Tröskel: 4 + 4 + 2 km

Tisdag 9 april 2024 11:51

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

Skulle kört 3x4 km, men fick bryta sista intervallen pga kramp i sidan. Hellre att det kommer nu än under lopp, men jag får skylla mig själv också när jag inte gör de övningar jag behöver göra.

Annars bra pass i vinden med mina snabbaste skor. Ganska rejäla skiftningar i km-tider pga just vinden, men 3:50 i snitt iaf.

14,15 km
Distans

58:12
Tid

4:07 min/km
Snitt

156
Snittpuls

181
Maxpuls

166
Stegfrekvens

168 m
Total stigning (clk)

Asics Metaspeed

Total distans:

9:08:06

131 km

Gilla passet

Gillas av Fredrik Zeitelberg och Joakim Edvardsson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:42	4:42	138	4:42	1,00 km
2	0,18 km	0:52	4:39	149	5:33	1,18 km
3	1,00 km	3:56	3:56	147	9:29	2,18 km
4	1,00 km	3:47	3:47	153	13:17	3,18 km
5	1,00 km	3:54	3:54	158	17:10	4,18 km
6	1,00 km	3:43	3:43	159	20:53	5,18 km
7	0,20 km	1:00	5:03	157	21:53	5,38 km
8	1,00 km	3:45	3:45	158	25:39	6,38 km
9	1,00 km	3:50	3:50	164	29:29	7,38 km
10	1,00 km	3:56	3:56	167	33:25	8,38 km
11	1,00 km	3:56	3:56	173	37:21	9,38 km
12	0,19 km	1:00	5:10	165	38:21	9,58 km
13	1,00 km	3:41	3:41	168	42:03	10,58 km
14	1,00 km	3:47	3:47	168	45:50	11,58 km
15	0,20 km	0:48	3:56	169	46:38	11,78 km
16	1,00 km	5:04	5:04	146	51:41	12,78 km
17	1,00 km	4:45	4:45	141	56:27	13,78 km
18	0,37 km	1:45	4:45	141	58:12	14,15 km