Notering - Summering av januari

I stort tycker jag att träningen har gått över förväntan under månaden som gått. Inte för att jag upplever att jag gjort några fantastiska framsteg v.g. tempo, men däremot att jag kunnat öka på träningsvolymen så pass kraftigt som jag har gjort, utan att jag har haft några direkta skadekänningar eller haft alltför mycket negativa följder pga. det.

Under januari har jag loggat 4031 minuter träning i min kalkylbladsdagbok (jag har en del kortare promenader där som jag inte ids lägga in i Jogg-dagboken). Under december 2023 hade jag 2896 minuter. Det är en ökning med ca. 39% i träningsvolym från december till januari. 4031 minuter blir i snitt 130 minuter/dag, eller drygt 67 timmar under hela månaden. Nedan är en bifogad bild på den ungefärliga fördelningen mellan aktiviteterna.

Vecka 2401-2403 fortsatte jag bara att öka på volymen med ca. 10% per vecka, en svit jag redan hade börjat med tidigt i december. Jag hade räknat med att ta en återhämtningsvecka första veckan i januari, men eftersom kroppen kändes ok fortsatte jag att öka ytterligare några veckor, tills jag kände att det började bli hög tid för en återhämtningsvecka, vilket jag la in en under förra veckan, v. 2404.

Veckovolymer: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24054271

Den här veckan, v. 2405 tycker jag har börjat lovande. Jag kör i princip en kopia på den största volymveckan v. 2403, som var före återhämtningsveckan. De tre passen jag kört hittills har alla visat på små förbättringar jämfört med de passen jag körde för två veckor sedan. Lite bättre tempo på löppassen, 1/2 km längre distans på samma tid, lite lägre puls trots något högre belastning under cykelpasset etc. Inga dramatiska förbättringar men enligt principen om superkompensation så borde man kunna se lite förbättringar veckan efter återhämtningsveckan.

Viktmässigt så tycker jag att jag har gjort ganska bra framsteg under januari. Den sista december vägde jag in på 90,4 kg och nu idag vägde jag 88,2 kg, en minskning med 2,2 kg. Med det kaloriunderskott jag haft borde det ha varit ytterligare något halvt kilo ned under månaden, men jag gjorde en ganska snabb viktnedgång i slutet av december och sedan hamnade jag på någon slags platå i mitten på januari, där kroppen inte ville släppa ifrån sig vikt, trots konsekvent kaloriunderskott. Återstår ännu något kilo ned till mitt nästa delmål, att komma under 87,4, som är gränsen för 25 i BMI, vilket är en av definitionerna för övervikt. Men det borde vara inom räckhåll inom någon vecka eller så.

Viktkurvan: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24051328