Distans (73%, TRIMP=107,2)

Sprang till slingan (2k) därefter 3*2,5k på slingan, slutligen tillbaka hemåt, till startpunkten (2k). Jag var rätt sliten i benen/kroppen sedan promenader/stavgång igår så jag tog det väldigt lugnt. Mer som en lång återhämtningsjogg. Skönt att få röra lite på benen, som hade stelnat till en del efter gårdagen.

Jag tror jag höll ett rätt jämnt tempo genom hela passet, på strax under 7 min/km. Kanske att det gick lite fortare de sista två kilometrarna. Det kändes bra mycket mer överkomligt att springa till spåret, köra tre varv och sedan springa tillbaka, än att gå med stavgång med packning samma vända, som jag gjorde igår kväll. Löpningen är ju iaf. över rätt så fort och det känns nästan som att det sliter mindre än att gå samma sträcka med packning, trots att jag då hade lägre puls.

Svårt att veta vilken intensitet jag ska välja. Säg att jag sätter 110 bpm (67% HR) som målvärde. Jag kan säkert komma dit antingen genom att lägga i lite mer vikt i ryggsäcken då jag går stavgång, eller genom att springa ytterligare lite långsammare, kanske någonstans mellan 7 och 7,5 min/km. Frågan är vad som blir skillnad i träningen och vad som ger mest. Ur ett aerobt perspektiv borde det inte göra någon skillnad, under förutsättning att jag går samma tid med packning, som jag joggar med låg intensitet.

I övrigt inte de roligaste förhållandena idag. Gråtrist väder, ca -2 grader och lätt snöfall de sista 3-4 kilometrarna. Ett par cm moddig snö på cykelbanorna och snö med hård isbark ovanpå i motionsspåret.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:46/6:46/118/123/112
2/2k/13:22/6:36/117/125/119
3/3k/20:07/6:44/120/127/120
4/4k/27:04/6:58/129/130/121
5/5k/34:06/7:02/117/130/120
6/6k/41:06/7:00/122/124/119
7/7k/48:24/7:18/115/129/119
8/8k/55:15/6:50/121/127/120
9/9k/1:02:08/6:54/130/130/121
10/10k/1:09:09/7:01/117/131/121
11/11k/1:15:24/6:15/121/131/125
12/11,5k/1:18:31/6:12/122/128/123

Jag sätter 13 på Borgskalan för att jag var så sliten, inte för att jag pressade mig på något sätt. Kan inte påstå att det var lätt. Det gick bara långsamt idag, men det var ok.

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 13 till 15 baserat på snittpuls istället för egen känsla.