Distans (78%, TRIMP=136,2)

Sprang till spåret (2k), 3*2,5k + 1 bonus-km i spåret, därefter åter till startpunkten (2k). Det kändes rätt ok idag, för att vara dagen efter mitt längsta långpass på länge. Inga större krämpor i varken ben eller resten av kroppen. Ok, det var inte så där så att det spritte i benen av energi, men inte helt slut i benen heller.

Jag tyckte jag gick ut rätt lugnt, åtminstone var känslan så, även om km-tiderna var snabbare än igår. De första 5-6 kilometrarna tyckte jag kändes som rena nedjoggen. Sedan uppemot 8k började jag märka av lite trötthet (långsammaste km-tiden mellan 7 och 8k). Efter 9k började kroppen få hemlängtan och det kändes som att jag fick tillbaka lite av energin. Efter 9k blev km-tiderna snabbare och snabbare vartefter och jag kände att jag hade marginal att kunna trycka på lite mer på slutet.

Ingen vätska med mig idag. Förhållandena ungefär som tidigare dagar, dock några grader varmare, ca 11 minus. Skönt med mindre folk ute i spåret nu när det är vardag. Jag bävade lite inför det här passet och undrade hur det skulle gå, men det gick bättre än förväntat. Nu är det morgondagens långcykelpass jag bävar inför. Fixar jag bara det så är det nog mer eller mindre nedförsbacke resten av veckan. 1003 kcal brända enligt pulsklockan.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:21/6:21/6:21/123/125/115
2/2k/12:41/6:20/6:20/121/131/123
3/3k/18:58/6:17/6:17/125/134/126
4/4k/25:26/6:28/6:28/136/136/127
5/5k/31:50/6:24/6:24/125/137/130
6/6k/38:09/6:19/6:19/132/134/129
7/7k/44:39/6:29/6:29/125/139/131
8/8k/50:56/6:17/6:17/128/134/129
9/9k/57:20/6:24/6:24/138/138/130
10/10k/1:03:35/6:15/6:15/128/138/132
11/11k/1:09:44/6:10/6:10/135/140/133
12/12k/1:15:41/5:57/5:57/133/139/135
13/12.5k/1:18:15/2:33/5:06/143/146/140

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. Justerat RPE från 12 till 16 baserat på snittpuls istället för egen känsla.