Notering - Planering v. 2402

Jag har funderat lite efter gårdagens långpass löpning. Jag kände mig lite trögare än vanligt i morse, men jag vaknade tidigt och hade låga pulsvärden då jag kollade, samt fick status 1=återhämtad, från klockan vid det ortostatiska testet.

Nu vid 11 på förmiddagen, efter en extra kopp kaffe, känner jag mig lite mer taggad. Jag tänker att jag testar att öka på en vecka till med 10% ökning. Får fortsätta att hålla koll på hur kroppen känns från dag till dag. Jag kan ju alltid ta det lite lugnare några pass och kanske snitta på 120 bpm istället för 130 bpm om det skulle ta emot lite extra.

Men så länge jag inte har några direkta krämpor eller att jag känner mig utmattad i benen så känns det som att jag kan fortsätta att testa gränsen lite till just nu. Tänkte försöka följa programmet nedan.

Må löpn 80 min @ 79% HR, ~12,5k, ~6:30 min/km
Ti cykl 160 min (79% HR, 260W)
On löpn 80 min @ 79% HR, ~12,5k, ~6:30 min/km
To cykl 80 min (79% HR, 260W) +
löpn 80 min @ 79% HR, ~12,5k, ~6:30 min/km
("brick")
Fr stavgång m 24 kg packn (12k, 126 min, ~60% HR)
"återhämtningsdag"
Lö löpn 80 min @ 79% HR, ~12,5k, ~6:30 min/km
Sö löpn 160 min @ 79% HR, ~24,5k, ~6:30 min/km

Total mängd, ca. 8h löpn, 4h cykl och 2h stavgång.

Bifogad bild: Resultat från senaste veckornas ortostatiska tester.