Långpass med Henke, Clara, Ting på cykel

Långpass runt i södra Torsås kommun. Jag och Henke sprang, Clara med på cykel och sprang med mig från Tsås-B-kvara. TIng med på cykel. Höll jämnt tempo runt 5,30. TE 3,3. 3 tim i zon 2 och bara 5 min i 3.an. Benen blev segare runt 18 km och klart stramare baksidor vid 25 km. Försökte genomföra passet lite marathon likt med 2 st rödbetskaplar 2 tim innan start, 3 st gel och 6 dl sportdryck och 5 dl vatten samt 2 st salttabletter vid 25 km. Magen lite orolig vid 26 km . Skönt att få till ett långtpass 4 v innan Valencia. 25 tim återhämtning. VO2 max 54