8x10s backsprint

Onsdag 31 mars 2021 18:05

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Träningspass ifrån Uphill Athlete. 3km uppvärmning med fartökningar. Sedan ännu mer uppvärmning med skipping, utfallssteg, bensvingar, mm. inklusive några lättare ruscher uppför backen.

Därefter huvudpunkten som är 8st x 10s max uppför med 2 minuter gåvila. Blir ca 9 höjdmeter per repetition. Pulsökningen kommer ca 10 sekunder efteråt på vägen ner. Känns inte jättetungt, men märker efteråt att det nog blir lite träningsvärk av detta.

Avslutar med 2km nerjogg.

7,34 km
Distans

1:05:55
Tid

8:59 min/km
Snitt

145
Snittpuls

177
Maxpuls

136
Stegfrekvens

162 meter
Total stigning (klocka)

Merrell All Out Charge (sva...

Total distans:

127:30:11

1042 km

Gilla passet

Gillas av Johan

Kommentarer

Johan - 1 april 2021

Snyggt och spännande pass. Det måste jag prova.

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:02	6:02	139	6:02	1,00 km
2	1,00 km	6:15	6:15	150	12:17	2,00 km
3	1,00 km	4:58	4:58	161	17:15	3,00 km
4	0,10 km	0:28	4:28	170	17:43	3,10 km
5	0,92 km	17:09	18:35	142	34:52	4,03 km
6	1,00 km	14:27	14:27	145	49:20	5,03 km
7	1,00 km	8:14	8:14	141	57:34	6,03 km
8	1,00 km	6:27	6:27	147	1:04:01	7,03 km
9	0,32 km	1:55	6:03	146	1:05:55	7,34 km