Stockholm Marathon VR

Pga Coronapandemien har nästa alla stora lopp ställts in och eller erbjudits i Virtuell version där man springer för sig själv.
Jag som fått till en bra period i träningen utan skador såg fram emot helgens lopp. Clara erbjöd sig att följa med och langa vätska och gel under loppet vilket underlättade mycket. Jag hade kollat in en bana nära hemmet som är relativt flack. Lägsta punkt 22 möh och högst 45 möh men ända märkbart när uppförssträckorna kom.

Milsnitten på 4,58 - 5,00 - 5,00 - 4,56 och sista 2,2 km 4,42 tempo. 1:a halvan på 1,45,15 (4,59) och 2:a delen på 1,44,14 (4,56) så negativ split på 0,7 %. Upptäckte att jag var tvungen att ligga på hårdare sista 5 km för att nå under 3,30. Kände mig rel säker på att klara det. Benen var förstås stumma men inte helt slut. Kände av lite stelhet i rygg och ben vid 25 km men hanterbart. Starten blev lite stressig då appen på Sthlm mara startade när jag trodde jag försökte hitta satelliterna så kom nedräkningen "loppet börjar om 10, 9, 8 7 sek osv." Jag började springa men stannade till för att kolla att den verkligen gick igång då telefonen skulle vara i Claras cykelkorg och inte på min arm under loppet. Jag ville bara ha klockan och inte släpa på 185 g telefon extra. 1:a km därför på 5,25 och onödigt hög puls fram start. Jag hade sett fram emot minst 10 km i puls under 150 men det sket sig direkt. Ville inte hetsa på för mycket för att "tjäna igen tid" men var ifatt tidsplanen efter 5 km.
Energiintag 1,5 l sportdryck Umara (130 gr kolhydr)samt 1,5 l vatten. 8 st gel (160 gr kolhydrater) varav 3 st med koffein, där jag tog första redan efter 3 km efter att ha fått tips när jag lyssnat på lite poddar inför loppet. Tog rödbetsshot 2 tim innan och koffeinshot 30 min innan. Jag tog inte slut (soppatorsk) utan jämnt och högre intag av energi överlag var en bra strategi som jag ska försöka fortsätta att ta framöver. Drack vatten/sportdryck vart 3:e km.

Perfekt temperartur med ca 12-15 grader och uppehåll. Dock lite blåsigt på sina ställen. Appen stannade efter 42,2 km på 3,27,01 men jag fortsatt till klockans gps visade 42,2 km vilket var ytterligare ca 400 m. Plats 264 av 2500 st herrar och plats 287 st av totalt 3614 st en resultatlistan men då räknade den på 3,27 tid så allt med en nypa salt för detta men även osäkert för andra löpares tid. 7 % bästa av alla låter lite för bra men svårt att jämföra. Plats 21 och 349 i herrar 50 årsklassen.
Mkt nöjd att få till det under 3,30 förstås men även med genomförande att springa så jämna splittar trots lite strulig start. Den längre perioden utan stora skadeproblem gav resultat trots ett år äldre och avsaknad av loppstämning. Att mitt knä höll var också väldigt skönt då det strulat de sista passen men inte haft känning på hela sommaren.Det kan bero på nya skor och ökad volym. Inga skav denna gång då jag tejpade vid pulsbandet, bröst, mage och på ryggen vid byxlinningen. Sprang i shorts, t-shirt med löstagbara ärmar sen jag rullade ned efter ca 15 km. Mkt detaljer denna gång men skönt att skriva ned då man glömmer bort småsaker som funkade och kan vara viktiga nästa gång.