4*2km

Onsdag 27 maj 2020 17:26

Löpning - Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

500m joggvila. Planen var att ligga kring HM fart, men kändes som att det blev något hårdare. Får dock skylla mig själv som valde att springa med lite backar. Första o tredje lite mer uppför och andra o fjärde mer nerför. Tider: 6.45, 6.27, 6.44, 6.30 = drygt 3.18 min/km i snitt. Sprang med dubbla klockor för att vara säker på distansen. Min GPS funkade sådär, men över hela passet blev det typ rätt distans. Nöjd med passet då känslan var sådär pga träningsvärk från igår. Kändes hyfsat stabilt men gick lite över tröskeln och märker stor skillnad i ansträngning då, även om det kanske bara skiljer 3-4 bpm.
Zon1: 8.22
Zon2: 19.58
Zon3: 10.49
Zon4: 22.34

15,22 km
Distans

1:02:52
Tid

4:08 min/km
Snitt

158
Snittpuls

189
Maxpuls

172
Stegfrekvens

615 m
Total stigning (clk)

Gilla passet

Gillas av Staffan Westerdahl

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:17	5:17	132	5:17	1,00 km
2	1,00 km	5:27	5:27	141	10:44	2,00 km
3	1,00 km	5:07	5:07	141	15:51	3,00 km
4	0,28 km	1:24	5:00	141	17:15	3,28 km
5	1,00 km	3:10	3:10	159	20:25	4,28 km
6	1,00 km	3:25	3:25	175	23:50	5,28 km
7	0,04 km	0:10	4:15	178	23:59	5,32 km
8	0,51 km	2:20	4:35	167	26:20	5,83 km
9	1,00 km	3:10	3:10	175	29:30	6,83 km
10	1,00 km	3:12	3:12	176	32:41	7,83 km
11	0,03 km	0:06	3:07	177	32:47	7,86 km
12	0,53 km	2:25	4:35	164	35:11	8,38 km
13	1,00 km	3:16	3:16	173	38:28	9,38 km
14	1,00 km	3:23	3:23	178	41:51	10,38 km
15	0,02 km	0:04	3:57	177	41:55	10,40 km
16	0,49 km	2:20	4:45	164	44:15	10,89 km
17	1,00 km	3:13	3:13	174	47:28	11,89 km
18	0,99 km	3:18	3:20	178	50:46	12,88 km
19	0,06 km	0:38	11:31	171	51:24	12,93 km
20	1,00 km	4:50	4:50	148	56:14	13,93 km
21	1,00 km	5:06	5:06	146	1:01:20	14,93 km
22	0,29 km	1:32	5:15	139	1:02:52	15,22 km