Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 144 st
Löpt i år
Löpt i år 2022 km
Tränat i år
Tränat i år 196 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
Styrketräning2:10:00
Styrketräning2:10:00
Körde igenom hela kroppen. I knäböjen blev det först 10+11 stycken på 45 kg ...
1
2
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c-Nettonnet22,4 km • 5:11 m/km10
10
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c-Nettonnet22,4 km • 5:11 m/km
Inte kul att springa från vendelsömalm och tillbaka till trollbäcken i motvind ...
2
5
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c20,2 km • 5:45 m/km9
9
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens c20,2 km • 5:45 m/km
Mycket lugnt i dag och i morgon för att vara pigg till söndagens 50 km.
5
7
Till handenterminalen och tillbaka till trollbäcken x 250,3 km • 5:01 m/km15
15
Till handenterminalen och tillbaka till trollbäcken x 250,3 km • 5:01 m/km
Lite snabbare än senaste 50 km passet men fortfarande fruktansvärt segt. Innan ...
7
v. 14
Löpning:
5:06/km
13:52:44
163,0 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
16:02:44
163,0 km
Vecka 15
9
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum20,2 km • 5:23 m/km11
11
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum20,2 km • 5:23 m/km
Årets högsta temperatur i dag (+18,4) och halvklart väder, hade nog för mycket ...
9
10
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum-Trollbäcken20,3 km • 5:21 m/km10
10
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum-Trollbäcken20,3 km • 5:21 m/km
Bättre känsla idag än gårdagen. Mötte Camilla Elofsson vid sågen i shorts, ...
10
12
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum-Netonnet22,4 km • 5:47 m/km12
12
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum-Netonnet22,4 km • 5:47 m/km
Mycket lugn löpning i dag och i morgon för att om möjligt få pigga ben till ...
12
v. 15
Löpning:
5:10/km
14:47:46
171,8 km
Totalt:Total tid:
 
14:47:46
171,8 km
Vecka 16
15
15
16
Vendelsö11,1 km • 5:15 m/km10
10
Vendelsö11,1 km • 5:15 m/km
Ganska trötta ben men annars hyfsat bra känsla, trist väder med 5 plusgrader ...
16
18
Till gymmet 2,3 km • 6:06 m/km
Till gymmet 2,3 km • 6:06 m/km
Kom på att jag glömt gymskorna så fick vända hem igen och hämta dom.
Styrketräning1:50:00
Styrketräning1:50:00
Körde igenom hela kroppen. Det var ett tag sedan jag körde gymstyrka så hade ...
18
19
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum20,2 km • 5:28 m/km10
10
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum20,2 km • 5:28 m/km
Trist väder med mulet och endast 2 plusgrader, löpmässigt kändes det okej.
19
20
Runt i trollbäcken13,5 km • 6:00 m/km9
9
Runt i trollbäcken13,5 km • 6:00 m/km
Ett trevligt pass med Jakob Persson, dock kyligt med en och annan snöflinga i ...
20
21
Till vendelsömalmsskolan och tillbaka x 230,3 km • 3:56 m/km15
15
Till vendelsömalmsskolan och tillbaka x 230,3 km • 3:56 m/km
Kallt tidvis snöfall och blåsigt, sista 6 km mot trollbäcken i motvinden var ...
21
v. 16
Löpning:
4:50/km
9:28:32
117,6 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:18:32
117,6 km
Vecka 17
22
22
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Löpning:
5:23/km
1:22:10
15,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:22:10
15,3 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km