Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Joggpers

Joggpers 3:28 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 82 st

Löpt i år

Löpt i år 1343 km

Tränat i år

Tränat i år 138 h

Klubb: Fredrikshofs friidrottsförening

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)

Målsättning:

Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

Mars 2025

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Styrketräning2:08:00

Valde att köra på lite lättare vikter i knäböjen efter söndagens 75 km men ...

Tyresö runt12,0 km • 5:04 m/km10

Tyresö runt12,0 km • 5:04 m/km

Förbi Brandbergens centrum och vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:48 m/km12

Förbi Brandbergens centrum och vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:48 m/km

Styrketräning1:50:00

Känner mig fortsatt stark i i benen dock något tyngre med överkroppsstyrkan. ...

Trollbäckens ip-Gudöterrassen-Fornuddsparken-Skogsängsvägen-Förbi Trollbäckens ip12,1 km • 5:48 m/km8

Trollbäckens ip-Gudöterrassen-Fornuddsparken-Skogsängsvägen-Förbi Trollbäckens ip12,1 km • 5:48 m/km

Lugnt och fint med Jakob Persson.

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum och tillbaka samma väg x 250,3 km • 4:57 m/km13

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum och tillbaka samma väg x 250,3 km • 4:57 m/km

Stabil känsla i dag dock lite sega baklår sista milen men kompenserade det ...

v. 9

Löpning:

5:02/km

7:56:47

94,6 km

Styrka:

3:58:00

Totalt:Total tid:

11:54:47

94,6 km

Vecka 10

Styrketräning2:00:00

Körde igenom hela kroppen i ett bra tempo. I knäböjen blev det först 50 gånger ...

Vendelsömalm12,7 km • 5:12 m/km10

Vendelsömalm12,7 km • 5:12 m/km

Till gammelströms väg- Backlöpning knappt 14 km vid gammelströms väg och tillbaka till trollbäcken22,2 km • 4:10 m/km15

Till gammelströms väg- Backlöpning knappt 14 km vid gammelströms väg och tillbaka till trollbäcken22,2 km • 4:10 m/km

Dryga 15 grader som varmast i dag så det fick bli split shorts förstås. Trots ...

Förbi brandbergens centrum via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:49 m/km9

Förbi brandbergens centrum via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:49 m/km

Underbart väder i dag med sol, svag vind och 11-12 plusgrader och fin känsla i ...

Skogsängsvägen-5400 m på Trollbäckens ip-Skogsängsvägen11,5 km • 5:15 m/km9

Skogsängsvägen-5400 m på Trollbäckens ip-Skogsängsvägen11,5 km • 5:15 m/km

Hade tydligen ställt in klockan på inomhuslöpning så den visade att jag ...

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum x 250,3 km • 4:36 m/km14

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum x 250,3 km • 4:36 m/km

Skulle egentligen sprungit kortare men det var för kul att springa så det fick ...

v. 10

Löpning:

4:41/km

9:07:17

116,9 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

11:07:17

116,9 km

Vecka 11

Styrketräning2:00:00

Hela kroppen som vanligt. I knäböjen först 50 gånger på 35 kg sedan 30 stycken ...

Förbi brandbergens centrum via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:59 m/km10

Förbi brandbergens centrum via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:59 m/km

Till gammelströms väg-6,6 km backlöpning vid gammelströms väg sedan hem hem till trollbäcken igen15,2 km • 4:10 m/km15

Till gammelströms väg-6,6 km backlöpning vid gammelströms väg sedan hem hem till trollbäcken igen15,2 km • 4:10 m/km

Riktigt sega ben idag så det fick bli lite kortare än tänkt och dessutom lite ...

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och tillbaka samma väg25,2 km • 4:49 m/km12

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och tillbaka samma väg25,2 km • 4:49 m/km

Skogsängsvägen-Gudöterrassen-Fornudden10,0 km • 5:18 m/km10

Skogsängsvägen-Gudöterrassen-Fornudden10,0 km • 5:18 m/km

Till handenterminalen via Vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum x 250,4 km • 4:34 m/km14

Till handenterminalen via Vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum x 250,4 km • 4:34 m/km

Riktigt bra känsla idag men vädret visade sig inte från sin bästa sida med ...

v. 11

Löpning:

4:42/km

9:27:40

120,9 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

11:27:40

120,9 km

Vecka 12

Styrketräning2:00:00

Benstyrkan gick oväntat bra idag, i knäböjen blev det 50 stycken på 40 kg ...

Förbi brandbergens centrum via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 5:03 m/km11

Förbi brandbergens centrum via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 5:03 m/km

Till Trollbäckens ip-ca 14000 m på trollbäcken ip varav 10 x 600m med 400m joggvila och sedan hem igen17,5 km • 3:55 m/km15

Till Trollbäckens ip-ca 14000 m på trollbäcken ip varav 10 x 600m med 400m joggvila och sedan hem igen17,5 km • 3:55 m/km

Körde hela passet utan att stanna. Inledde med knappa 5 km i uppjogg, ...

Vendelsömalm12,7 km • 5:30 m/km9

Vendelsömalm12,7 km • 5:30 m/km

Har äntligen fått pulsbältet att fungera som det skall, firade det med ett ...

Förbi Trollbäckens ip-Barnsjön-Tyresö-Flaten-Långsjön-Södergården-Skogsängsvägen11,2 km • 6:02 m/km8

Förbi Trollbäckens ip-Barnsjön-Tyresö-Flaten-Långsjön-Södergården-Skogsängsvägen11,2 km • 6:02 m/km

Lugnt och fint med Jakob Persson.

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum-Trollbäcken centrum-Vendelsömalmsskolan och ca 1 km till-Trollbäckens centrum42,2 km • 4:28 m/km14

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum-Trollbäcken centrum-Vendelsömalmsskolan och ca 1 km till-Trollbäckens centrum42,2 km • 4:28 m/km

Visserligen soligt men ganska så rejält blåsigt och småkyligt.Inte dom piggaste ...

v. 12

Löpning:

4:47/km

8:15:45

103,7 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

10:15:45

103,7 km

Vecka 13

Styrketräning2:00:00

Tog det lugnt med benstyrkan för att få pigga ben dels till onsdagens 5 x 1000m ...

Vendelsömalm12,7 km • 5:21 m/km8

Vendelsömalm12,7 km • 5:21 m/km

Låg puls!

Uppjogg2,1 km • 4:58 m/km

5 x 1000 m med 200 m joggvila6,0 km • 3:43 m/km15

5 x 1000 m med 200 m joggvila6,0 km • 3:43 m/km

Rätt skönt väder i dag med 7-9 grader, ganska svag vind och mestadels soligt ...

Nerjogg2,0 km • 5:55 m/km

Vendelsömalm12,7 km • 5:09 m/km9

Vendelsömalm12,7 km • 5:09 m/km

Uppjogg med Patrick Pring2,8 km • 4:59 m/km

Premiärmilen - Stockholm10,0 km • 36:5216

Premiärmilen - Stockholm10,0 km • 36:52
3:41 m/km

Perfekt väder idag förutom den friska vinden då förstås. Kände redan på ...

v. 13

Löpning:

4:44/km

3:48:55

48,4 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

5:48:55

48,4 km

Vecka 14

v. 14

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km