Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:28 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 197 st
Löpt i år
Löpt i år 2108 km
Tränat i år
Tränat i år 271 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)
100 Km 8,38,04 (Placering 10 män och etta i M-55 SM i Växsjö 2025)

Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
30
Styrketräning2:20:00
Styrketräning2:20:00
Det blev ett långt pass med många övningar i ett högt tempo. Inledde med ...
Från gymmet3,6 km • 7:37 m/km
Från gymmet3,6 km • 7:37 m/km
Rekordsnabb promenad och då hade jag ändå en ganska tung ryggsäck med ...
30
1
1
2
Vendelsömalm12,7 km • 5:37 m/km9
9
Vendelsömalm12,7 km • 5:37 m/km
Soligt och ca 25 grader, första löppasset utan någon känning men kommer vara ...
2
5
Till och från Trollbäckens ip plus ca 600 m på ip9,3 km • 6:09 m/km9
9
Till och från Trollbäckens ip plus ca 600 m på ip9,3 km • 6:09 m/km
Ett lugnt och skönt pass med Jakob Persson, inga känningar. I morgon tänkte jag ...
5
v. 27
Löpning:
5:39/km
2:40:34
28,5 km
Styrka:
 
4:25:00
 
Promenad:
8:12/km
2:50:05
20,7 km
Totalt:Total tid:
 
9:55:39
49,2 km
Vecka 28
7
7
8
Till gymmet med en liten omväg3,8 km • 7:47 m/km
Till gymmet med en liten omväg3,8 km • 7:47 m/km
Tryckte på lite för hårt så fick ont i högre höften. Får hoppas att det är ...
Styrketräning2:30:00
Styrketräning2:30:00
Det blev ett långt pass pass idag där jag valde att köra tung styrka för ...
8
9
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 5:20 m/km11
11
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 5:20 m/km
Mest soligt och 22-23 grader, kändes lite stelt och ömt i högra ljumsken och ...
9
10
10
11
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Körde på lätta vikter för benen idag också förutom vadstyrkan där jag gick på ...
11
13
13
v. 28
Löpning:
5:09/km
2:24:16
28,0 km
Styrka:
 
4:30:00
 
Promenad:
8:37/km
1:33:22
10,8 km
Totalt:Total tid:
 
8:27:38
38,9 km
Vecka 29
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 29
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 30
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 30
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 31
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 31
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km