Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:28 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 398 st
Löpt i år
Löpt i år 4714 km
Tränat i år
Tränat i år 469 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
Styrketräning2:16:00
Styrketräning2:16:00
Hela kroppen. I knäböjen först 3 x 6 på 52,5 kg sedan 5 stycken på 55 kg. I ...
28
29
Till och från Trollbäckens ip plus 9000m på ip12,4 km • 5:44 m/km9
9
Till och från Trollbäckens ip plus 9000m på ip12,4 km • 5:44 m/km
En helt underbar morgon med 3-5 grader, strålande sol och vindstilla. Sprang ...
29
v. 44
Löpning:
5:21/km
9:48:52
110,1 km
Styrka:
 
2:16:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:04:52
110,1 km
Vecka 45
4
4
5
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Hela kroppen som vanligt. I knäböjen först 8 stycken på 50 kg sedan 6+6 på 55 ...
5
6
Vendelsömalmsskolan12,8 km • 5:18 m/km9
9
Vendelsömalmsskolan12,8 km • 5:18 m/km
Det rullade på riktigt bra idag.
6
7
7
9
Till och från Trollbäckens ip och 18,4 km runt ip21,7 km • 5:03 m/km9
9
Till och från Trollbäckens ip och 18,4 km runt ip21,7 km • 5:03 m/km
Riktigt fin känsla idag och kände knappt av gårdagens backlöpningspass. Sprang ...
9
10
10
v. 45
Löpning:
4:58/km
5:01:20
60,7 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:01:20
60,7 km
Vecka 46
12
Styrketräning1:55:00
Styrketräning1:55:00
Segt efter gårdagens 40 km. I knäböjen 8 stycken på 50 kg följt av 5+5 på 55 kg ...
12
13
Vendelsömalm12,8 km • 5:34 m/km9
9
Vendelsömalm12,8 km • 5:34 m/km
Trött kropp men låg puls inte konstigt kanske med tanke på måndagens 40 km i ...
13
15
Vendelsömalm12,8 km • 4:54 m/km10
10
Vendelsömalm12,8 km • 4:54 m/km
Bra ben och låg puls 😀
15
17
Vendelsömalm12,8 km • 5:04 m/km10
10
Vendelsömalm12,8 km • 5:04 m/km
Marcus Brandt sprang ikapp mig efter någon km och sedan hängde han på ...
17
v. 46
Löpning:
4:55/km
9:55:06
121,1 km
Styrka:
 
1:55:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:50:06
121,1 km
Vecka 47
18
18
19
19
20
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Löpning:
4:56/km
4:09:21
50,5 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:09:21
50,5 km
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km