Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

Följer Följs av

Född 1970, bor i Tyresö har löpt 2377 km hittills i år och har ett personbästa på 3:27 min/km.

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
‹ Oktober 2019 ›
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
1
Styrka hela kroppen2:35:00
Styrka hela kroppen2:35:00
Körde som vanligt igenom hela kroppen. Kände mig väldigt stel i höfterna när jag...
1
4
4
6
Haninge och tillbaka10,5 km • 4:27 m/km
Haninge och tillbaka10,5 km • 4:27 m/km
Benen kändes pigga i dag så drog på lite :)
6
v. 40
Löpning:
52,4 km
Styrka:
2:35:00
Total tid:
6:46:14
Vecka 41
7
Barnsjön9,5 km • 4:54 m/km
Barnsjön9,5 km • 4:54 m/km
Sprang tre varv runt Barnsjön och sedan tillbaka hem igen. Lite flåsigare än van...
Fortsättning efter ett litet stopp1,5 km • 4:35 m/km
Fortsättning efter ett litet stopp1,5 km • 4:35 m/km
Stannade till vid Trollbäckens IP och tog ett litet snack med Anders angående mo...
7
9
Styrketräning hela kroppen1:55:00
Styrketräning hela kroppen1:55:00
Inledde passet med lite lätta knäböj- 1 x 8 på 30, 35 och 40 kg. Fortsatte däref...
9
10
Barnsjön9,1 km • 5:00 m/km
Barnsjön9,1 km • 5:00 m/km
Två varv runt Barnsjön.
Trollbäcken8,1 km • 4:52 m/km
Trollbäcken8,1 km • 4:52 m/km
Sprang till IP sedan 5 km runt banan och därefter hem igen. Hyfsat pigga ben äve...
10
11
Helvila
Helvila
Tar helvila för att få pigga ben till Hässelbyloppet!
11
12
Till Trollbäckens IP+ några stegringar på IP5,6 km • 5:21 m/km
Till Trollbäckens IP+ några stegringar på IP5,6 km • 5:21 m/km
Försökte hålla pulsen under 120 slag förutom då jag körde fartökningarna på Trol...
12
v. 41
Löpning:
60,1 km
Styrka:
1:55:00
Total tid:
6:31:23
Vecka 42
14
Till Bergfoten3,0 km • 4:47 m/km
Till Bergfoten3,0 km • 4:47 m/km
Sprang för att möta Jennifer från skolan, piggare ben än väntat :)
14
15
Styrka hela kroppen2:35:00
Styrka hela kroppen2:35:00
Inledde med knäböj, först 2 x 12 på 30 kg sedan 2 x 10 på 40 kg och slutligen 1 ...
15
16
Trollbäckens IP8,6 km • 4:31 m/km
Trollbäckens IP8,6 km • 4:31 m/km
Joggade till IP och sprang sedan ca 5, 5 km runt banan och sedan hem igen. Benen...
16
17
17
v. 42
Löpning:
70,9 km
Styrka:
2:35:00
Total tid:
8:17:25
Vecka 43
21
Styrka hela kroppen2:00:00
Styrka hela kroppen2:00:00
Inledde med knäböj, 2 x 15 på 30 kg, 1 x 12 på 40 kg och 1 x 10 på 45 kg. Kände ...
21
22
Fornudden-Trollbäcken9,1 km • 4:58 m/km
Fornudden-Trollbäcken9,1 km • 4:58 m/km
Bra ben under dagens andra löppass också!
22
23
Barnsjön9,2 km • 5:07 m/km
Barnsjön9,2 km • 5:07 m/km
Sprang två varv runt Barnsjön.
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 43
Löpning:
27,2 km
Styrka:
2:00:00
Total tid:
4:19:35
Vecka 44
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 44
Total tid:
0:00