Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:27 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 209 st
Löpt i år
Löpt i år 1331 km
Tränat i år
Tränat i år 154 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana, 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
27
28
Fornudden-Sofieberg5,5 km • 5:02 m/km
Fornudden-Sofieberg5,5 km • 5:02 m/km
Då försöker vi igen då! Kände mig i stort sätt frisk efter de senaste löppasset ...
28
30
Till och från IP och 7000m på banan10,0 km • 4:58 m/km
Till och från IP och 7000m på banan10,0 km • 4:58 m/km
Testade några fartökningar på IP, som snabbast gick det i 3,18 fart, kändes ...
30
1
1
2
Trailrundan12,0 km • 5:33 m/km
Trailrundan12,0 km • 5:33 m/km
Märklig känsla i dag där pulsen var onormalt hög trots att ansträngningen var ...
2
3
Barnsjön-Tyresta15,4 km • 5:05 m/km
Barnsjön-Tyresta15,4 km • 5:05 m/km
Ungefär samma känsla som vid gårdagens pass dvs hög puls men ganska bra känsla ...
3
v. 18
Löpning:
50,4 km
Total tid:
4:21:12
Vecka 19
4
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Första styrketräningspasset på gymmet på över en månad så tog det lugnt med ...
4
7
Styrketräning1:55:00
Styrketräning1:55:00
Körde igenom överkroppen i dag. Inledde passet med 3 x 8 på 55 kg i ...
7
8
Trollbäckens IP6,0 km • 3:54 m/km
Trollbäckens IP6,0 km • 3:54 m/km
Fick ryggskott efter gympasset i går så det blev inte mycket sömn i natt och ...
8
9
Fornudden-Sofieberg9,0 km • 5:03 m/km
Fornudden-Sofieberg9,0 km • 5:03 m/km
Besväras fortfarande av ryggskottet och hade svårt att ens kliva upp ur sängen ...
9
10
Barnsjön-Gudö-Vendelsömalm22,0 km • 4:28 m/km
Barnsjön-Gudö-Vendelsömalm22,0 km • 4:28 m/km
Tufft pass idag där första halvan gick i Kuperad terräng, bl.a. 2,5 varv runt ...
10
v. 19
Löpning:
63,8 km
Styrka:
3:55:00
Total tid:
8:51:35
Vecka 20
11
Styrketräning1:35:00
Styrketräning1:35:00
Idag var det mest fokus på ben men hann även med ett par övningar för bröst, ...
11
12
Uppjogg till Trollbäckens IP1,7 km • 5:32 m/km
Uppjogg till Trollbäckens IP1,7 km • 5:32 m/km
Hade tänkt springa 2 x 5000 m på Trollbäckens IP idag men det blev inget av med ...
Trollbäcken-Vendelsömalm12,6 km • 4:05 m/km
Trollbäcken-Vendelsömalm12,6 km • 4:05 m/km
Eftersom det inte gick att köra långa intervaller på IP i dag så valde jag att ...
12
13
Styrketräning1:40:00
Styrketräning1:40:00
Körde igenom hela kroppen även om vissa muskelgrupper fick jobba hårdare än ...
13
v. 20
Löpning:
80,5 km
Styrka:
3:15:00
Total tid:
9:30:52
Vecka 21
18
Styrketräning1:30:00
Styrketräning1:30:00
Idag var det mest fokus på ben, vader och höfter men hann även med två övningar ...
18
20
Styrketräning1:10:00
Styrketräning1:10:00
Idag var det mest fokus på rygg, axlar, biceps, triceps och mage men klämde ...
Fornudden9,3 km • 5:10 m/km
Fornudden9,3 km • 5:10 m/km
Kände mig lite sliten sedan gårdagen så det fick bli lite lugn jogg på gruset ...
20
22
Trailrundan12,0 km • 4:58 m/km
Trailrundan12,0 km • 4:58 m/km
Hade lite bråttom så drog på lite. Riktigt skoj att springa snabbt i terrängen ...
22
v. 21
Löpning:
90,7 km
Styrka:
2:40:00
Total tid:
10:00:10
Vecka 22
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Total tid:
0:00