Nils Hammaräng Grip

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 3:10 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 310 st
Löpt i år
Löpt i år 2007 km
Tränat i år
Tränat i år 280 h

PB:
42,2km - 3.07.48 (Vintermaran 5/11 -16)
21,1km - 1.12.24 (Göteborgsvarvet 18/5 -19)
10km - 32.21 (Varvetmilen Göteborg 31/3-19)
10000m - 32.51.91 (Långlöparnas kväll 20/6 -18)
5km - 16.24 (Stadsfestloppet Linköping 23/8 -17)
5000m - 15.58,01 (JSM 11/8 -19)
3000m(i) - 9.07,73 (Ka2-spelen 13/1 -19)
Lidingöloppet 15km - 52.13 (29/9 -18)

Medlem sedan 22 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
Till skolan10,1 km • 4:57 m/km
Till skolan10,1 km • 4:57 m/km
10 lugna km till skolan. Seg känsla med tung väska och jobbiga backar, men ...
Hem från skolan10,3 km • 4:38 m/km
Hem från skolan10,3 km • 4:38 m/km
10 km till hem från skolan. Kändes lite bättre än på morgonen men var väldigt ...
27
28
25*400m tröskel16,4 km • 4:26 m/km
25*400m tröskel16,4 km • 4:26 m/km
30 sek vila, snitt 1.15,2 (3.08 min/km), maxpuls 176 (pulsbandet var off i ...
Styrka35:00
Styrka35:00
Blandad styrka hemma, några rehab-/benövningar och sedan lite bål.
Tröskel - kontinuerlig backe8,2 km • 3:54 m/km
Tröskel - kontinuerlig backe8,2 km • 3:54 m/km
500 höjdmeter kontinuerlig backe. 8.2km, 6% lutning i snitt (från 7 till 5), ...
28
29
Till träningen14,1 km • 23,66 km/h
Till träningen14,1 km • 23,66 km/h
Mestadels motvind och sjukt mycket uppför på slutet, så rätt jobbigt. Zon1: ...
Medel-OL9,5 km • 6:39 m/km
Medel-OL9,5 km • 6:39 m/km
Medeldistans på Rambo mosse. Relativt lugn fart hela vägen och hyfsat tekniskt ...
Från träningen14,1 km • 23,98 km/h
Från träningen14,1 km • 23,98 km/h
Jobbig kupering så gick väldigt långsamt. Zon1: 16.54 Zon2: 11.44
29
30
3*5km tröskel23,8 km • 4:01 m/km
3*5km tröskel23,8 km • 4:01 m/km
1km jogg som vila (900m på andra då jag var tvungen att knyta skorna). Tider: ...
30
1
Crosstrainer1:10:03
Crosstrainer1:10:03
Lugnt CT-pass på löpfri dag. Tiden gick långsamt och hade svårt att får upp ...
Styrka40:21
Styrka40:21
Blandade övningar hemma med Klara. Först lite rehab/ben, sen lite bål.
1
2
8*1km15,3 km • 4:38 m/km
8*1km15,3 km • 4:38 m/km
90 sek vila. Snitt 3.06,1 min/km, på relativt flack asfalt. Startade ganska ...
Lätt jogg5,6 km • 5:37 m/km
Lätt jogg5,6 km • 5:37 m/km
Lugnt och fint med Klara. Väldigt skönt! (Oklart om pulsbandet var helt 100, ...
2
3
Långpass25,9 km • 4:54 m/km
Långpass25,9 km • 4:54 m/km
Varav 15km mys med Jonas. Sega och stela ben men ändå okej känsla och tiden ...
Styrka40:00
Styrka40:00
Skulle köra styrka på gymmet men hade glömt plånboken i Studiegången... Blev ...
3
v. 18
Löpning:
131,4 km
Cykel:
40,2 km
Styrka:
1:55:21
Annat:
1:10:03
Total tid:
15:03:12
Vecka 19
4
Distans16,7 km • 4:42 m/km
Distans16,7 km • 4:42 m/km
Lugn och skön tur på Änggårdsbergen. Segt i början men kändes lätt och fint på ...
4
5
Styrka40:00
Styrka40:00
Styrka hemma. Rehab, ben o bål.
12km tröskel18,7 km • 4:01 m/km
12km tröskel18,7 km • 4:01 m/km
41.45 (3.29 min/km), grus o asfalt blandat. Puls runt 170, max ca 175 tror jag ...
5
6
Jogg8,9 km • 4:44 m/km
Jogg8,9 km • 4:44 m/km
Transportjogg till skolan över Änggårdsbergen. Helt okej känsla, men jobbigt ...
Medel-OL9,9 km • 7:21 m/km
Medel-OL9,9 km • 7:21 m/km
Transport-OL hem från skolan. Lite halvknackig teknik, alldeles för dålig ...
6
7
Banintervaller 2*10*200m12,3 km • 5:30 m/km
Banintervaller 2*10*200m12,3 km • 5:30 m/km
1min vila, 3min setvila. Snitt 31,4. Tung andning men i övrigt fina ...
Kvällsjogg9,8 km • 4:42 m/km
Kvällsjogg9,8 km • 4:42 m/km
Lite sega ben, framförallt vaderna, men ändå väldigt skönt. Magiskt fin kväll. ...
7
8
Vilodagscykling29,0 km • 25,98 km/h
Vilodagscykling29,0 km • 25,98 km/h
Lugn cykling innan frukost. Lite roligare idag än förra veckan men fortfarande ...
8
9
Långpass24,4 km • 4:39 m/km
Långpass24,4 km • 4:39 m/km
Slitna ben från intervallerna i torsdags (oerhört mycket träningsvärk) så fick ...
9
10
Kontinuerlig tröskel13,6 km • 4:13 m/km
Kontinuerlig tröskel13,6 km • 4:13 m/km
Ett varv på grus8an som tröskel, 7777m. 27.11 (3.30 min/km). Fortfarande en hel ...
10*800m tröskel15,4 km • 4:32 m/km
10*800m tröskel15,4 km • 4:32 m/km
50 sek vila. Snitt 2.34,7 (drygt 3.13 min/km). Stabil och kontrollerad känsla ...
10
v. 19
Löpning:
129,6 km
Cykel:
29,0 km
Styrka:
40:00
Total tid:
12:09:02
Vecka 20
11
Jogg9,1 km • 4:46 m/km
Jogg9,1 km • 4:46 m/km
Lätt morgonjogg till skolan. Bättre känsla i kroppen än väntat, så var en skön ...
Benstyrka50:00
Benstyrka50:00
På gymmet. Väl genomfört, men hade gärna hunnit några övningar till.
11
12
Morgonjogg6,6 km • 4:50 m/km
Morgonjogg6,6 km • 4:50 m/km
Till skolan. Lite sega ben efter styrkan och pulsbandet ville inte samarbeta. ...
Distans15,1 km • 4:45 m/km
Distans15,1 km • 4:45 m/km
Hem från skolan. Börjar bli en rutinerad transport-löpare nu, jag har snart ...
12
13
6*1km11,6 km • 4:24 m/km
6*1km11,6 km • 4:24 m/km
1min vila. Planen var att försöka hitta ett relativt kontrollerat tempo på ...
COL medel-KM8,1 km • 6:59 m/km
COL medel-KM8,1 km • 6:59 m/km
Sprang lite halvlugnt men lyckades bomma ändå, så är inte så särskilt nöjd. Bra ...
13
15
Morgonjogg8,6 km • 4:29 m/km
Morgonjogg8,6 km • 4:29 m/km
Lugn jogg med några korta avslutande strides i tävlingsskorna. Kändes segt i ...
15
17
Långpass24,5 km • 4:43 m/km
Långpass24,5 km • 4:43 m/km
Ganska sega ben men flöt på hyfsat ändå. Skönt att slippa backarna i Göteborg ...
17
v. 20
Löpning:
109,6 km
Styrka:
50:00
Total tid:
9:34:04
Vecka 21
19
Progressiv tröskel20,3 km • 4:01 m/km
Progressiv tröskel20,3 km • 4:01 m/km
Planen var 5km @75%, 85% o 95% av HM. Gick dock lite fortare alla 5or (ungefär ...
19
20
Jogg till skolan8,1 km • 4:50 m/km
Jogg till skolan8,1 km • 4:50 m/km
Tuffa backar över änggårdsbergen men i övrigt ganska trevligt. Härligt väder ...
Distans17,0 km • 4:46 m/km
Distans17,0 km • 4:46 m/km
Med Klara på cykel runt Sisjön och Oxsjön. Var ganska trött och seg så det ...
20
21
8km tröskel13,7 km • 4:04 m/km
8km tröskel13,7 km • 4:04 m/km
8km kontinuerlig tröskel @3.25 i snitt, grus o asfalt. Väldigt nöjd med tempot ...
7*1km tröskel14,5 km • 4:28 m/km
7*1km tröskel14,5 km • 4:28 m/km
50 sek vila. Mycket bra och stabil känsla första 4-5 med ett snitt på 3.14. Tog ...
21
22
OL9,9 km • 6:49 m/km
OL9,9 km • 6:49 m/km
Lugn orientering efter en tuff skoldag. Skönt att komma ut och roligare terräng ...
Styrka30:00
Styrka30:00
Blandade övningar med Klara för bål, ben, höft, säte.
22
23
Långpass24,0 km • 5:25 m/km
Långpass24,0 km • 5:25 m/km
Mest stig och grus men även en kort bit obanat. Rätt härligt att springa stig ...
23
v. 21
Löpning:
135,6 km
Cykel:
7,7 km
Styrka:
30:00
Total tid:
11:48:43
Vecka 22
25
Vila
Vila
Delvis ofrivillig vilodag då skoldagen blev alldeles för lång...
25
27
Morgonjogg7,8 km • 4:57 m/km
Morgonjogg7,8 km • 4:57 m/km
Mycket träningsvärk från styrkan igår. I övrigt ganska skönt, ganska kuperad ...
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Löpning:
28,9 km
Styrka:
45:00
Total tid:
2:59:57