Intervaller 3 ggr 6 min vila 2, 3 min vila 1min

Uppjogg 2 km med 5 st koord.lopp. 3 st intervalldelar med 6 min löpning 3 min gåvila sen 3 min löpning och 1 min gåvila. Snittfart 4,25 på 6 min intervallerna och 4,22 på 3 min intervallerna. Inga stora variationer Kort nedjogg. Kändes oväntat piggt och bara 2 min i zon 4. TE 3,2. Tänkt fart ca 4,40 men generös vila gjorde att passet inte blev så slitsamt. Kul pass som jag hittade på Joggs träningsprogram för 3:30 marathon. Försökte tänka på tekniken efter att slarvat ett tag med det. VO2 max höjd till 56.