Norska intervaller 4 ggr 4 min

Uppjogg och löpteknik i 2 km. 4 st 4 min med målet att ha högre belastning zon 4 ca 173 i puls.(90 % av maxpuls enl instruktion) 3 min joggvila. samt 3 km nedvarvning. 3,3 i träningseffekt. 162 kadens 156 puls. Intervallerna i 3,58 - 3,53 - 4,02 - 4,05. Tog ned tempot i joggvilan till ca 140 puls (70 % av maxpuls) som blev dryga 6 min fart där målet var att komma ned i puls snarare än tempot. Sänkt tröskelvärde enl klockan till 4,29 fart i 168 puls. Kul pass som jag ska försöka köra fler gånger. Belastning rel hög men kort period. 12 min i zon 4