10 km progressiv mølle

Fredag 3 januari 2020 15:30

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

(Incline 0,5) Progressiv mølleøkt til herrenes 15 km i Tour de Ski ( i forsinkelse) 2000+2000+2000+1500+1500 med gradvis økende tempo, 1000 meter nedjogg.

Grei økt, unngikk å måtte ta i for mye. Kutta de to siste ‘dragene’ til 1500 meter for å time innspurten slik at vi ble ferdige omtrent samtidig. Siste 1000 økte jeg tempoet ytterligere. Nedjogget til oppsummeringen.

10 km
Distans

54:40
Tid

5:28 min/km
Snitt

159
Snittpuls

193
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	2000 m	11:47	5:54 min/km
Repetition 2	2000 m	11:17	5:38 min/km
Repetition 3	2000 m	10:44	5:22 min/km
Repetition 4	1500 m	07:45	5:10 min/km
Repetition 5	1500 m	07:02	4:41 min/km
Nerjogg	1,00 km	06:05	6:05 min/km

Saucony Kinvara 5 (2015)

Total distans:

238:25:00

2589 km

Gilla passet

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	11:47	0:00	132	11:47
2	11:17	0:00	151	23:04
3	10:48	0:00	163	33:53
4	7:45	0:00	172	41:38
5	7:02	0:00	184	48:40
6	6:05	0:00	173	54:44