Sm-spår/I20 milen/Mariehem

Söndag 22 september 2019 10:05

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Pass med det stora killarna i IFK´s snabbgrupp.
Gillar man inte terräng samt backar så kanske inte just dagens pass var det mest optimala :-)
Halva SM milen och vidare ut o tog hela I20 milen, planen var sedan att ta sista halvan på SM milen men då var jag helt slut så jag körde 5 km i lugnare tempo längs mariehemsängarna.
Tyvärr slet nog terränglöpningen lite väl mkt på min hälsena som gav sig till känna efter 18 km....drog ned på tempot rejält då.

Men roligt hur som att köra med "eliten", trots det är i joggtempo för dem :-)

21,11 km
Distans

1:41:16
Tid

4:48 min/km
Snitt

165
Snittpuls

181
Maxpuls

176
Stegfrekvens

679 meter
Total stigning (klocka)

Brooks Ghost

Total distans:

118:39:10

1533 km

Gilla passet

Gillas av Ulrika Lundholm, Stefan Åberg, Fredrik Lundberg och Mattias Jonsson

Kommentarer

Ulrika Lundholm - 13 oktober 2019

Kul utmaning!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	149	5:24	1,00 km
2	1,00 km	4:37	4:37	158	10:00	2,00 km
3	1,00 km	4:47	4:47	161	14:48	3,00 km
4	1,00 km	4:48	4:48	162	19:36	4,00 km
5	1,00 km	4:41	4:41	162	24:17	5,00 km
6	1,00 km	4:42	4:42	161	28:59	6,00 km
7	1,00 km	4:36	4:36	169	33:36	7,00 km
8	1,00 km	4:38	4:38	170	38:14	8,00 km
9	1,00 km	4:31	4:31	169	42:44	9,00 km
10	1,00 km	5:00	5:00	171	47:45	10,00 km
11	1,00 km	4:56	4:56	169	52:41	11,00 km
12	1,00 km	4:29	4:29	168	57:10	12,00 km
13	1,00 km	4:30	4:30	169	1:01:40	13,00 km
14	1,00 km	4:19	4:19	171	1:06:00	14,00 km
15	1,00 km	4:25	4:25	172	1:10:25	15,00 km
16	1,00 km	4:40	4:40	174	1:15:05	16,00 km
17	1,00 km	4:57	4:57	170	1:20:02	17,00 km
18	1,00 km	4:36	4:36	166	1:24:38	18,00 km
19	1,00 km	6:07	6:07	154	1:30:45	19,00 km
20	1,00 km	5:25	5:25	158	1:36:10	20,00 km
21	1,00 km	4:36	4:36	161	1:40:46	21,00 km
22	0,11 km	0:31	4:43	154	1:41:17	21,11 km