Blåsigt långpass

Söndag 15 mars 2015 12:47

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Det friskade på ordentligt idag. Planen var att springa lugnt i runt 5:10-tempo för att sista milen öka tempot till MRP som är 4:44. Utfallet blev ännu bättre, 4:28 på sista milen. Hade dessutom bra med krafter kvar i mål. Ska inte säöa med säkerhet att jag skulle hålla en hel mara, släggan kommer oannonserat när den väl slår till, men det kändes bra idag i alla fall.

31,17 km
Distans

2:33:53
Tid

4:56 min/km
Snitt

143
Snittpuls

165
Maxpuls

Saucony Kinvara 5

Total distans:

67:26:38

818 km

Gilla passet

Gillas av Markus K, Robban Andersson, Gabriel Enning, Michael Tsiparis och Niclas Sjogren

Kommentarer

Magnus Sjöberg - 15 mars 2015

Säger det åt dig: du kommer hålla en hel mara, och i ett helt annat tempo än du tänkt... Bara vi slipper nån jäkla försommarvärme också så kan det bli riktigt bra. Vad sägs om 12 grader , mulet och lätt regn?

Gabriel Enning - 15 mars 2015

Yepp, du kommer göra en kanonfin mara. Inget snack om saken. Se bara till att hålla uppe mängden till åtminstone 2 veckor före maran. Snyggt jobbat

Magnus Sjöberg - 15 mars 2015

Gabriel, hur gör du med sista långpasset (över 30k) innan maran? Sist jag gjorde det 14 dagar innan bröt jag på maran, och var rätt sliten (men också sämre grundtränad än i år). Ifjol gjorde jag sista långa tre veckor innan och sprang ca 20-24 km två veckor innan. Tycker det är svårt att hitta en bra nivå där man håller mängden uppe men samtidigt kommer helt fräsch till maran. Misstänker att Janne har några lagom laid back tips?

Janne - 15 mars 2015

Det låter som PB-väder Magnus. Fixar du det så kommer jag att erkänna dig som kung över hela Öresundsregionen.

Jo det känns bra men jag har, av erfarenhet, stor respekt för väggen. Klarar jag 3:20 så är det ändå pers med nästan 9 min.

Janne - 15 mars 2015

Haha nej jag har inga bra tips mer än att kvällen innan ladda upp med pizza, öl och lösgodis i massor. Jag är blott en simpel amatör som är tacksam över att få hänga med er kanoner här på forumet ;)

Magnus Sjöberg - 15 mars 2015

2012 var för varmt. 2013 regn och perfekt maraväder om jag minns rätt. Jag är kass i värme. Blir det över 20 grader får jag nog justera mitt mål lite. Låter klokt att hålla sig till planen Janne. Offensiva satsningar verkar sällan löna sig på maran. Bättre då att skruva upp tempot en aning för varje gång.

Robban Andersson - 15 mars 2015

snyggt Janne!

Gabriel Enning - 16 mars 2015

Magnus, det blir ett långt långpass till nu på söndag (alltså 3 veckor innan maran) sen springer jag premiärmilen helgen efter det. Och sedan blir det ett par pass på 1,5 timme. Så sista långa långpasset blir 3 veckor innan, det tror jag är lagom.

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:17	5:16	124	5:17	1,00 km
2	1,00 km	5:12	5:12	125	10:29	2,00 km
3	1,00 km	5:07	5:07	133	15:36	3,00 km
4	1,00 km	5:05	5:05	130	20:41	4,00 km
5	1,00 km	5:09	5:08	131	25:50	5,01 km
6	1,00 km	5:10	5:09	133	31:00	6,01 km
7	1,00 km	5:12	5:12	139	36:12	7,01 km
8	1,00 km	5:12	5:12	136	41:24	8,01 km
9	1,00 km	5:12	5:12	141	46:36	9,01 km
10	1,00 km	5:12	5:12	139	51:48	10,01 km
11	1,00 km	5:17	5:16	139	57:05	11,01 km
12	1,00 km	5:10	5:10	143	1:02:15	12,01 km
13	1,00 km	5:11	5:10	139	1:07:26	13,02 km
14	1,00 km	5:09	5:09	142	1:12:35	14,02 km
15	1,00 km	5:09	5:08	142	1:17:44	15,02 km
16	1,00 km	5:03	5:02	140	1:22:47	16,02 km
17	1,00 km	5:15	5:15	141	1:28:02	17,02 km
18	1,00 km	5:18	5:17	141	1:33:20	18,03 km
19	1,00 km	5:16	5:15	141	1:38:36	19,03 km
20	1,00 km	5:09	5:09	142	1:43:45	20,03 km
21	1,00 km	4:43	4:42	147	1:48:28	21,03 km
22	1,00 km	4:38	4:38	148	1:53:06	22,03 km
23	1,00 km	4:24	4:23	152	1:57:30	23,03 km
24	1,00 km	4:26	4:25	155	2:01:56	24,04 km
25	1,00 km	4:25	4:24	155	2:06:21	25,04 km
26	1,00 km	4:28	4:28	155	2:10:49	26,04 km
27	1,00 km	4:54	4:53	156	2:15:43	27,04 km
28	1,00 km	4:28	4:28	158	2:20:11	28,04 km
29	1,00 km	4:25	4:24	157	2:24:36	29,05 km
30	1,00 km	4:21	4:20	156	2:28:57	30,05 km
31	1,00 km	4:23	4:22	157	2:33:20	31,05 km
32	0,12 km	0:33	4:46	157	2:33:53	31,17 km