Löpning • Kom igång • 18 inlägg • 8429 visningar •

ont i knäna

annelie andersson
1976 • torestorp
#1
•
11 augusti 2009 - 11:31
Gilla
jag har nyss börjat springa, och om ni kollar min löpdagbok så ser ni att det inte är långa sträckor det handlar om, ännu.
igår sprang jag för första gången den "långa" rundan (5,8 km) utan att gå och efter kanske 4 km fick jag ont i knäna. Min egen teori är helt enkelt att jag inte har muskler som orkar hålla emot, eftersom jag är otränad
(jag kan ju säga att det är förta gången i hela mitt liv som jag sprungit så långt, gå kan jag långt men springa...har inte haft den kondisen)

vad tror ni som kan detta?
Åsa Cedervall
1984 • Göteborg
#2
•
11 augusti 2009 kl 12:35
Gilla
Jag är ingen expert på något sätt, men har själv haft mycket problem med knäna i samband med löpning och för övrigt med för den delen. Råden jag från början fick av läkare och sjukgymnaster var att börja med styrketräning, att mina knän inte riktigt orkade med den belastningen det innebar att löpträna, för det blir ju väldigt hög belastning för kroppen över lag. Så det kan vara ett litet tips, om du inte redan gör det :) Lycka till!
Sessan.E
1967 • täby
#3
•
11 augusti 2009 kl 12:38
Gilla
Hej !

När jag började fick jag väldigt ont i knäna - det visade sig att jag hade för dåliga skor. De höll utmärkt att gå med men det stötdämpande material som finns i dem hade torkat (!) och gav ingen stötdämpning längre.

Jag gick in på löplabbet , sprang på löpbandet och köpte sedan ett par bra skor. Det tog bara 3 - 4 rundor innan jag märkte att det knäonda försvann.

(Hade även varit hos sjukgymnast som sa att det troligen berodde på skorna att jag hade ont i knäna )

Kan vara skorna alltså om du inte har köpt nya. Annars är bästa rådet att vila dig ur smärtan, gå om det känns ok och kontakta läkare eller sjukgymnast om värken kvarstår.

/ Sessan
Ethel Hedström
1951 • Göteborg
#4
•
11 augusti 2009 kl 12:40
Gilla
Absolut, styrketräning är ett måste för mig för att knäna ska hålla. Jag vet inte vilket underlag du springer på, men vissa menar att det är bättre att springa på gångstigar i skogen eller grus. Asfalt kan vara hårt för knän.
annelie andersson
1976 • torestorp
#5
•
11 augusti 2009 kl 13:28
Gilla
tack för alla svar
skorna är nya (våras)
springer på grus, men styrketränar inte, tyvärr.
jag har inte ont nu eller när jag går, inte ens direkt efteråt kändes det så jag tänkte på det, utan bara i slutet av löprundan. inte på ena sidan eller så utan "bara" i knäna.
Nu känns det bara typ svullet, eller inte det, utan lite tjockt innen i knäna.
så det låter som att jag helt enkelt har för lite muskler.
tack igen :-)
annelie andersson
1976 • torestorp
#6
•
11 augusti 2009 kl 13:29
Gilla
vad ska man styrketräna?
(kan inte sånt)
Ethel Hedström
1951 • Göteborg
#7
•
11 augusti 2009 kl 14:08
Gilla
Bak- och framsida vader och lår är förstås viktigast. Sen är det inte fel att ha starka mag och ryggmuskler för att hålla upp kroppen när du springer.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#8
•
11 augusti 2009 kl 14:21
Gilla
Knäböj, utfall och tåhävningar är bra generella styrkeövningar till att börja med. Googla på det :)
annelie andersson
1976 • torestorp
#9
•
11 augusti 2009 kl 14:25
Gilla
tack :-D
Fredrik Sjögren
1974 • Mölndal
#10
•
11 augusti 2009 kl 14:28
Gilla
En bra övning som jag kört för att få starkare muskler runt knäna är en övning som jag hittade i en annan post här på jogg.se:

Stå på ett ben, inga skor på.
Håll armarna i kors.
Blunda.
Försök hålla balansen i en minut.
Samma sak med andra benet.
Gör detta några gånger per dag.
annelie andersson
1976 • torestorp
#11
•
11 augusti 2009 kl 15:00
Gilla
det ska tydligen öppna ett litet gym i byn i höst så jag inte behöver åka så långt, borde testa det.
fredrik; det verkar vara en "lätt" övning. lätt att hitta tid och plats till i alla fall
Johnny Holmqvist
1967 • Skarpnäck
#12
•
11 augusti 2009 kl 15:26
Gilla
Ett tillägg kan ju vara skorna också.
Jag köpte ett par på löparlabbet då minskade min smärta i knäna direkt.

Johnny Holmqvist
1967 • Skarpnäck
#13
•
11 augusti 2009 kl 15:56
Gilla
Skall tillägga att jag hade nya skor också men fel sort för min löpstil.

Men om du tror du är dåligt tränad då kan jag lugna dig med att jag aldrig tränat förutom när jag var ung.
Och träna gym har jag gjort dock skulle jag nog säga att det är marginellt.

Men om du tror att det är det som är fel så kör på det men skulle nog alla fall kolla upp skorna det gjorde susen för mig direkt speciellt när man precis startat med sin träning då behöver man dom extra stöden :)

Lycka till.
annelie andersson
1976 • torestorp
#14
•
11 augusti 2009 kl 16:11
Gilla
tack :-)
får både kolla skor o träna gym hihi
Anette Palmquist
1963 • Hestra
#15
•
11 augusti 2009 kl 22:32
Gilla
Jag har varje vår, i säkert 8-9 år, börjat jogga lite smått, men fått ge upp framåt sommaren pga smärta i vänster knä.
Vintern 07/08 tränade jag på gym (mycket benträning) 2 ggr/vecka + gick stavgång i tuffa backar 2-3 ggr/vecka. Har nu tränat löpning, mest på asfalt i över 1 år (givetvis i ett par utprovade, stabila löparskor), genomförde för första gången Göteborgsvarvet (under 2 h) utan någon känning i knäet.

Så jag tror på bra och framför allt rätt skor samt träning av musklerna runt knäet. Det har fungerat alldeles utmärkt för mig i alla fall.
Jag springer fortfarande ca 3-4 mil/vecka både på asfalt och tuff terräng och har inga känningar alls.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#16
•
12 augusti 2009 kl 13:19
Gilla
New York Times uppmärksammar knäproblem. I "det långa loppet" är det bäst även för knäna att fortsätta springa.
http://well.blogs.nytimes.com/2009/08/11/phys-ed-can-running-actually-help-your-knees/
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
•
12 augusti 2009 kl 13:37
Gilla
Tack för länken Henry, mycket intressant!

Ett litet inpass i diskussionen: de flesta löpare landar på hälen. Stöten i landningen frestar på knäna, därför behöver man skor med bra häldämpning för att skydda knäna.
Andra löpare landar längre fram på foten, det är skonsammare för knäna; en del rapporterar att knäproblem försvunnit sedan de bytt löpsteg. Men det frestar på vaderna och hälsenan, därför måste man träna upp dessa länge innan man kan springa mycket med landning på framfoten eller mellanfoten. Vana löpare som byter steg behöver göra det gradvis under lång tid samtidigt med styrketräning av typen excentriska tåhävningar.

När man läser alla skaderapporter exv här på jogg och kollar hur man ska slippa dem slås i alla fall jag av hur fantastiskt många olika styrkeövningar man borde göra för att slippa skador. När ska man hinna springa? Det är ingen lätt balansgång, naturligtvis är det bättre att styrketräna och slippa bli skadad än att först bli skadad och sedan rehabträna styrka. Men det finns så många muskelfästen och så många skador....men alltså ett litet styrketräningspass några gånger i veckan är nog det minsta som kan vara optimalt. Särskilt för äldre och för hårdtränande löpare.
Anna Borg
1971 • KRISTIANSTAD
#18
•
12 augusti 2009 kl 14:00
Gilla
Vill bara säga att jag kände precis som du i knät när jag började springa i våras efter 10 års uppehåll. En enorm smärta och stelhet i knäna i slutet av varje pass, som försvann ganska snabbt efter passet.

Nu springer jag 4 gånger i veckan och har inga problem med knäna längre. Tror alltså att det beror på att du är ovan vid träningen än så länge.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.