Löpning • Träning • 10 inlägg • 2513 visningar •

Hur många pass i veckan?

Inga
1976 • Jakobstad,Finland
#1
•
27 mars 2009 - 13:34
Gilla
Hej!

Jag är ny här på jogg.se
Tränar löpning 2 gånger i veckan,springer oftast mellan 10-15km.
Mitt mål för sommaren är halvmaran.Sprang min första halvamara med bara 3 månaders löpträning på 1.50 ifjol.Kändes bra!Men nu vill jag gärna komma ner i 1.45.Hur ska jag lägga upp träningen bäst?Ska jag köra mera långdistans eller mera fartlek?

Och hur undviker jag illamående och huvudvärk efter långpass?Får ALLTID hemskt illamående om jag springer mer än 15km.Och kramp i magen.Trots mycket vätskeintag.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
27 mars 2009 kl 14:39
Gilla
Hej, Grattis till att ha gjort 1:50 efter bara tre månader, det är bra!!!

Försök köra ytterligare en gång i veckan är mitt tips, jag upplevde verkligen utveckling när jag gick från 2 till 3 pass i veckan. Siktar du på halvmaran så behöver du ju inte köra så mycket längre än 15km, förutom att du någon gång måste upp och testa upp emot 20 km.

Det framgår inte hur ofta du kör långdistans så det blir lite svårt att uttala sig, jag skulle köra enligt "regeln" för 3 pass vecka, en gång snabbt och lite kortare, en gång lätt och en gång långt. Det korta passet kan vara t ex 5-7 km med fartleksinslag.
Lycka till!
Pål Nilsson
1976 • Höör
#3
•
27 mars 2009 kl 15:44
Gilla
Ja 1:50 efter så lite träning är bra. Hur intensivt tränade du under dessa tre månader?

Staffans råd är bra - 3 pass i veckan: ett lätt, ett snabbt och ett långt. Det snabba passet kan du variera mellan fartlek, snabbdistans och intervaller.

Angående magontet kanske du skulle göra helt om och testa att inte dricka under passet?
Micke
1981 • Göteborg
#4
•
27 mars 2009 kl 16:04
Gilla
Vätskan kanske inte bara är positivt..
Bra jobbat Inga..

Lägg in ett fartlek el alt intervall pass så har du 1:45

lycka till
Mats Ågren
1965 • Floda
#5
•
27 mars 2009 kl 16:38
Gilla
Fartlek definitivt!
Jag tror att halvlånga (korta?) (ca 5km) och ganska snabba pass i kuperad terräng gör väldigt mycket för snabbheten (spänst, steglängd mm) och om man springer ofta (3 ggr/vecka) ger det också uthållighet. Långpass behövs säkert också men är, tror jag, inte det viktigaste om man tänker på resultatet i första hand. Men kroppen ska ju hålla också...

Inga
1976 • Jakobstad,Finland
#6
•
27 mars 2009 kl 17:00
Gilla
Tack!Ska försöka öka till 3 pass vecka,ett långpass(15km),ett lätt pass på 10km,sen ett kort intensivt på 5km.

Pål:Inte spec.intensivt.Jag började i slutet på mars,och orkade 3 km första gången.Sen öka jag på sakta mak,men blev sjuk i april,så tränade inget på 3 veckor.Jag sprang mellan 7-10 km i maj-juni,c.3 gånger/veckan.Sen i juli före loppet sprang jag 2 gånger 15 km.Att delta i halvmarathonlopp var en impulsgrej som jag beslöt 2 veckor före loppet.Tänkte jag hade inget att förlora,och hade inget spec.mål...eller målet var att ta sej runt.

Pål Nilsson
1976 • Höör
#7
•
27 mars 2009 kl 22:21
Gilla
Jag anser att om det är ett pass i veckan som du inte bör missa, så är det långpasset - i synnerhet då målet är att kapa minuter på halvmarathon. Finns inte förmågan att springa länge så har man ytterst begränsad nytta av att kunna springa fort, vilket är vad man väsentligen övar på fartlek över 5km.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
28 mars 2009 kl 09:27
Gilla
Inga, för att få upp volymen lite så tycker jag att du ska lägga in några km jogg före och efter dina snabba 5 km. Det känns ju lite fånigt att ägna lång tid åt att byta om och duscha för att vara ute i 25 minuter :-) Låt det blir 9-10 km tillsammans.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#9
•
28 mars 2009 kl 09:34
Gilla
"Det känns ju lite fånigt att ägna lång tid åt att byta om och duscha för att vara ute i 25 minuter :-)"

Det är väl så man ska tänka när man inte riktigt vet om man orkar springa långa sträckor ;) Det är ju trots allt ganska mycket med hjärnan man springer! =)
Inga
1976 • Jakobstad,Finland
#10
•
28 mars 2009 kl 11:39
Gilla
Ok.Tack för alla tips!

Nu ska jag planera in min träning för inkommande vecka.:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.