Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Träning
•
8 inlägg
•
727 visningar
•
Få upp grundfarten - tips?
odolf
1984 • Kiruna
#1
•
7 januari 2025 - 08:26
Gilla
Klicka för att gilla
Tja. Nytt år, känns som att det är dags för mig att få upp grundfarten efter att ha "fegat" lite efter en seg skada i piriformis.
Har ni tips på några bra pass som funkat för er?
Leif Andersson
1954 • Falun
#2
•
7 januari 2025 kl 08:32
Gilla
Klicka för att gilla
Jag har genom åren haft återkommande problem med piriformis. För att komma tillbaka har jag undvikit snabba intervaller och istället ökat mängd och fart succesivt. För det är snabba pass, typ rätt tuffa 200m, och banlöpning som triggar igång mina besvär med piriformis.
Irene
1968 • Åstorp
#3
•
7 januari 2025 kl 10:08
Gilla
Klicka för att gilla
Tröskelpass är ett bra sätt att så smått öka farten och skjuta fram mjölksyra.
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
#4
•
7 januari 2025 kl 10:17
Gilla
Klicka för att gilla
Tröskelpass, både LT1 och LT2 är ett bra sätt att öka grundfarten utan att behöva maxa pass.
odolf
1984 • Kiruna
#5
•
7 januari 2025 kl 15:34
Svar på inlägg #4
Gilla
Klicka för att gilla
Dålig på det här med LT och AT osv, beskriv gärna något bra formgivande pass i LT1 resp LT2. Behöver inspiration :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
7 januari 2025 kl 16:15
1
Gilla
Klicka för att gilla
I dubbeltröskeltråden har du massor med tips men de klassiska är väl 5x6 minuter, 10x3 minuter som ska vara kontrollerade, tänk "maratonansträngning/maratonfart" eller lite snabbare. Även 25x400m i omkring milansträngning-/fart men som motionär tycker jag 20x400m är fullt tillräckligt och jag brukar ge mig själv 45 sekunders vila istället för bara 30 sekunder som i "originalpasset".
Krångla inte till det. Variera farterna mer än du säkert gör, spring korta intervaller någon gång i veckan i klart högre farter, snabbare än 5km-fart men fortfarande kontrollerat, inte max. Ett pass jag gillar är 3x5x300m med 45 sekunders vila och 90 sekunders serievila efter 5st, det ger hela 4,5 km i hög fart. Spring stegringslopp efter distanspassen, spring kuperat och kör backrepetitioner en gång i veckan vilket ger styrka.
Jesper Claesson
1969 • Stockholm
#7
•
7 januari 2025 kl 16:28 Redigerad 7 januari 2025 kl 16:28
Gilla
Klicka för att gilla
Jag brukar köra 2/1-min när jag ska komma igång igen. Uppvärmning följt av intervaller: 2-minuter lite snabbare löpning och sen 1-min jogg, detta upprepas typ 10 gånger första gången så kan man öka sen. Bra sätt att komma igång innan man börjar med passen som nämns ovan som är lite matigare.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#8
•
8 januari 2025 kl 07:26
2
Gilla
Klicka för att gilla
https://strengthrunning.com/2012/10/what-are-strides/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Tips på att få ner tiden för en mil
Superhalfs, enklast att få plats?
Går det att få tillbaka gammal träningsdagbok?
Vad behöver jag för att få pulse zone alerts?
Svårt att få upp pulsen - bradykardi...
Stäng