7 januari 2025 kl 16:15
I dubbeltröskeltråden har du massor med tips men de klassiska är väl 5x6 minuter, 10x3 minuter som ska vara kontrollerade, tänk "maratonansträngning/maratonfart" eller lite snabbare. Även 25x400m i omkring milansträngning-/fart men som motionär tycker jag 20x400m är fullt tillräckligt och jag brukar ge mig själv 45 sekunders vila istället för bara 30 sekunder som i "originalpasset".
Krångla inte till det. Variera farterna mer än du säkert gör, spring korta intervaller någon gång i veckan i klart högre farter, snabbare än 5km-fart men fortfarande kontrollerat, inte max. Ett pass jag gillar är 3x5x300m med 45 sekunders vila och 90 sekunders serievila efter 5st, det ger hela 4,5 km i hög fart. Spring stegringslopp efter distanspassen, spring kuperat och kör backrepetitioner en gång i veckan vilket ger styrka.
