Löpning • Träning • 12 inlägg • 7114 visningar •

28 min på 5 km bra för en nybörjare?

Viktor
#1
•
5 december 2021 - 18:52
Gilla
Jag är 15 år och har sprungit i nästan exakt 3 månader (gick ifrån att aldrig ha sprungit kontinuerligt förut). Jag började med att springa 3 km, de första gångerna så gick jag ut alldeles för hårt och blev därför väldigt tidigt trött så min första tid blev 19 minuter det har jag nu dragit ner till att springa 3 km på 15 min. Efter 2 månader så sprang jag 5 km första gången då sprang jag på 28 min är detta en bra början, och vad är realistiska mål på både 5 och 3 km?
Eric Wahlgren
1974 • uppsala
#2
•
5 december 2021 kl 22:02
4 Gilla
Viktor!
Först vill jag säga grattis till att du börjat springa! Det finns så mycket härligt att få ut av löpningen. Välmående, hälsa, kompisar, upplevelser osv osv.
Med tanke på din ålder så kan du med målmedveten träning göra fantastiska tider i framtiden!
Skynda långsamt!
Jag gör fortfarande pers och jag närmar mig 50.
Träna och du kommer bli belönad!
Lycka till!
Mvh
Bek
1978 • VGR
#3
•
5 december 2021 kl 22:12
2 Gilla
Bra beror ju på vad du vill jämföra dig med. Jag skulle börja med sikta på att komma under 25 minuter på 5 kilometer. Det är ett bra mål att börja med.
Linda Allgardsson
1973 • umeå
#4
•
6 december 2021 kl 07:42
5 Gilla
Kul att du börjat springa!
Jag skulle sätta en annan typ av mål än en viss tid. Sätt som mål att springa ett visst antal gånger per vecka istället, t ex 3 som grund o 4 om du känner dig extra stark.
Om du inte redan gör det så skulle jag också sätta som mål att försöka få springa på tre olika sätt varje vecka: intervaller på platt underlag, backe, långsamt men lite längre, 3 x 1 km med lite jogg emellan osv.
Jag tror att det kommer att ge dig bättre resultat men även mer löpglädje. Det är kontinuiteten o löpglädjen som är nyckeln till att bli snabb


Hasse A S
1953 • Munkedal
#5
•
6 december 2021 kl 11:21
3 Gilla
Om 28 min på 5 km är bra för en nybörjare?

Jag tycker att det viktigaste är att du börjar löpträna. Sen vilken tid du har från starten är inte så viktig. Däremot är det viktigt att inte öka tempo och träningsmängd för snabbt. Det kan kännas lockade att försöka springa snabbare för varje gång. Men nu är det tyvärr så att konditionen går snabbare att träna upp än det tar muskler, senor och ligament. Så ta det lugnt i början.
Försök få träningen regelbunden och med vilodagar emellan. Och ta det lugnt i början, som jag skrev tidigare.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#6
•
6 december 2021 kl 11:40
3 Gilla
Viktor,
Jag håller med de andra som tycker att du ska skynda långsamt med tempo- och distansökning!
Det är fantastiskt att du börjat springa, grattis till det, och det är ju ännu roligare att springa om du slipper skador! Lindas förslag om att variera löpningen är bra, det minskar skaderisken!
Springer du inomhus på löpband, eller utomhus? Om du springer utomhus får du tänka på att vintertid med kalla temperaturer inte är superbra för luftrör och lunga och det kan vara klokt att hålla tempot lägre även av den anledningen!

Lycka till!

Kram,
Jenny
Marcus
1991 • Norrköping
#7
•
6 december 2021 kl 16:17
1 Gilla
Det är inget extraordinärt att springa fem km på 28 min som nybörjare men det är heller inte dåligt. Två månader är väldigt lite träning och om du håller i med löpträningen så kan du med största sannolikhet bli ganska mycket bättre ganska så snabbt. Jag skulle säga att ditt utgångsläge är relativt bra.

Svar på vad som är realitiska mål kan du bara få om du specificerar tidsspannet då du planerar att uppnå det inom. Skulle du t.ex. hålla i med löpningen fr.o.m. nu så kan du med största sannolikhet springa mycket snabbare än 28 min under kommande år. Fem km på 25 min(ett snitt på 5:00 min/km) skulle kunna vara en bra första milstolpe. Det bör dock ligga några månader bort i tiden, du bör inte testa att maxa fem km varje vecka.

En god idé är att sikta på att springa ett visst antal gånger per vecka. Två löppass per vecka skulle kunna vara en bra start för dig. Hur mycket har du sprungit under dessa två månader? Och har du sprungit snabbt varje gång?
anden nilsson
1984 • Falun
#8
•
6 december 2021 kl 20:10
6 Gilla
Grabben är 15 år. Om han inte är ordentligt överviktig eller lider av nåt annat behöver han väl inte skynda långsamt som en 40-åring. Det är väl bara att träna så mycket han orkar och vill.
#9
•
8 december 2021 kl 21:25
3 Gilla
Jag har sprungit 4 ggr i veckan
Marcus
1991 • Norrköping
#10
•
9 december 2021 kl 14:22
1 Gilla
Det är kanon. Glöm vad jag skrev då och som Anden Nilsson skrev så behöver du sannolikt inte vara lika försiktig som personerna i tråden tipsar om.

Lite variation kan vara bra oavsett. Testa intervaller om du inte har gjort det ännu t.ex.
Eva Skog Eneroth
1961 • Lomma
#11
•
10 december 2021 kl 08:41 Redigerad 10 december 2021 kl 08:42
2 Gilla
Grattis till att du har hittat till löpningen! Jag säger som flera andra i tråden, tiden är helt ok, men om det är viktigt för dig att bli snabb, så är det bara att köra på med intervaller osv. Det jag vill lägga till är att hitta grejer som gör att du fortsätter motivera dig, tex att anmäla dig till något lopp! Dels för att få känna på hur kul det är att stå i en startfålla men även kanske överraska dig själv med att persa rejält på tävling! Löpning kan bli så mycket mer än en bra tid på 5 eller 10 km, kanske vill du om några år springa riktigt långt och då lägger du en fantastisk grund nu - bara kör på!

Häsningar från en som persade på milen som 58-åring

#12
•
10 december 2021 kl 13:14
1 Gilla
Tack för alla svar
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.