Löpning • Avancerad träning • 5 inlägg • 3413 visningar •

Träna inför Mara.

Christian Johannesson
1978 • Vega
#1
•
27 april 2021 - 13:01
Gilla
Hejsan
Kör Garmin (Greg) för att klara ett halvmaraton på 1:50. Det går bra med detta programmet. Är slut den 12 juni. Tänkte springa Eco Trail 16 km den 12 som avslutning på programmet.
Är anmäld till Stockholm Maraton i oktober (hoppas det blir av).
Hur ska jag lägga upp träningen från mitten av juni till oktober? Har ett mål att komma under 4 timmar på maraton. Borde väl vara rimligt? I dagens läge (april) kör jag längre löpningar på 17-19 km på ca 2 timmar på träning i lugnt tempo. Snabbaste 10k under ett långpass är på ca 55 min. Så jag borde köra halvmara på 1:50 när det är dags.
Tänker jag fel om jag så att säga fortsätter med detta program 5 dagar i veckan, ligger på en volym på ca 50km i veckan. Lite blandat mellan hastigheter från 04:30-06:30. Dock brukar mina intervaller gå ner mot 03:30 om de är korta (2 sek ex). När det blir längre intervaller 1-4 min så är hastigheten strax under 05:00.
Kan jag tänka att jag kör ett halvmaratonprogram till? Och lägger en måltid på ex 01:45-1:40 och på långlöpningen en gång i veckan kör en timma längre än rekommenderat? Typ då ca 2-3h varje söndag.

Kolla gärna min Strava där mina pass är med (vet inte hur jag delar en profil, kommer ett pass här bara). https://strava.app.link/88qUOrRmNfb

Förslag?!
Marcus
1991 • Norrköping
#2
•
27 april 2021 kl 13:20
1 Gilla
Om du idag gör en halvmara på 1:50 och planerar att springa åtminstone 50 km/vecka fram till maran så skulle jag absolut säga att sub 4 h är rimligt. Bäst att avgöra det är så klart du, du ska helt enkelt orka snitta 5:45-fart under 4,2 mil.

Du gillar det där halvmaraprogrammet eller varför du vill du köra just ett halvmaratonprogram inför din mara? Det finns nog rätt gott om maratonprogram att ta del och säkerligen en drös där måltiden är sub 4 h.

Sen måste jag fråga för att jag blev så nyfiken: kör du tvåsekundersintervaller? Hur går det till?
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#3
•
27 april 2021 kl 13:24
3 Gilla
Låter som en vettig plan. Samma som halvmara, men med lite längre långpass.

Svårt att se vart 2 sekunders intervaller kommer in i träningen dock.... Antar att det var ett skrivfel...

Det absolut viktigaste för att uppnå ditt mål är kontinuiteten. Att inte "ta ledigt" efter halvmara programmet. Att undvika skade- och sjukdomsuppehåll.

En volym på 50 km/veckan är mer än nog för att klara maran sub 4 i mina ögon.
Christian Johannesson
1978 • Vega
#4
•
27 april 2021 kl 15:11
Gilla
2 sek undrar jag vem som skrev 🙄

Jag gillar just att klockan ger mig förslag på vad man ska springa. Och att det ändras efter hur man presterar. Önskar att det fanns ett maratonprogram.

Jag kör på detta då. Så får jag se hur det går. Skulle vara skönt att få in lite kvalite i programmet. Och dessa Yasso (800m intervaller) verkar ge bra effekt.

Väl mött på startlinjen!
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#5
•
27 april 2021 kl 15:42 Redigerad 27 april 2021 kl 15:43
2 Gilla
Bra plan! Det är ju också bra att försöka bygga fart nu och sedan få till lite längre pass närmre loppet. Träna passen du gillar så att det blir av. Kontinuiteten är det som kommer avgöra om du lyckas, eller inte. Om du lyckas ligga stadigt runt 50 km per vecka och sedan får in ett par pass på över 30 km under augusti/september så ser det bra ut.

Gick tillbaka och tittade på min uppladdning inför första maran hösten 2014 (3:51) och jag var inte i närheten lika bra förberedd som du kommer att vara om du följer planen. Du fixar det!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.