Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 5649 visningar •

Volym utan hänsyn till höjdmeter

Erik
1986 • Stockholm
#1
•
21 april 2020 - 17:36
Gilla
Hej!

Jag tycker det ofta pratas om volym utan hänsyn till höjdmeter. Om jag ska vara konkret: hur många km flack asfalt skulle ni säga motsvaras av 10 km med elev gain 221m? Finns det något sätt att omvandla detta? Det borde vara relevant när man pratar volym/vecka.

Patrik Lindblom
1967 • Eskilstuna
#2
•
21 april 2020 kl 17:49
Gilla
Svårt att jämföra på det sättet Personligen tänker jag i termer som tid, distans och höjdmeter där tid i kombination med ansträngningsnivå är den gemensamma mätstickan.
Maria Broström
1971 • vånga
#3
•
21 april 2020 kl 18:10 Redigerad 21 april 2020 kl 18:13
2 Gilla
Oj när jag ser en backe, tänker jag det kan vara fin utsikt. Så måste upp å kolla, tänkte inte missar snittfart å längd. Kommer hem nöjd å glad, det är det viktigaste. Springer nästan aldrig asfalt, hur ska jag tänka! Vet även att dom flesta klockor mäter fel på höjdmetrar, oftast en diff mellan stigen/ner höjd när man kollar efteråt. Så kör på å grubbla inte så mycket på detaljer.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#4
•
21 april 2020 kl 18:52
Gilla
På Strava har du ju GAP som räknar ut motsvarande km platt. Du kan ju kolla varje kilometer där och få en uppskattning. Men det blir ju på asfalt, trail blir enbart på känsla.

Maratonlabbet pratade ju om distansfart nyligen och bla borgskala (och puls)
Andreas Lundblad
1986 • Falkenberg
#5
•
22 april 2020 kl 21:14
Gilla
Hela fundamentet, att mäta volym i kilometer är ju felkonstruerat. Men i bergslopp brukar man ange något som kallas km-effort. Detta verkar vara sträckan + 10x höjden.

Dvs
10 km med 221 höjdmeter motsvarar 12,21 km.

Om man nu ska klamra sig fast vid att räkna sin träningsmängd i sträcka så skulle ju detta kunna vara ett sätt att se på det.
HCL
1966 • Landet
#6
•
22 april 2020 kl 22:11
Gilla
Just nu så tänker jag mera tid, springer typ 45 minuter, 60, 75 eller 90, så kommer jag så långt jag kommer. Sedan så har jag en Stryd som mäter "Running stress" och visar"Running stress balance".
#7
•
23 april 2020 kl 05:28
Detta inlägg har raderats
Erik
1986 • Stockholm
#8
•
23 april 2020 kl 08:36
Gilla
Jag trodde bara det var skidåkare som mätte volym i tid =) Vilka fördelar finns det att mäta i tid menar ni (förutom att man slipper backproblemet)? Nackdelar?

#4 Har kikat på Strava, men hittar bara en omvandling av farten. Kanske behöver man premium.

#5 Tack! Det låter rimligt.

Jag ställde min ursprungsfrågan bara av ren nyfikenhet. Det är inget jag har hängt upp mig på och jag gillar fortfarande fina utsikter 😜
Maria Broström
1971 • vånga
#9
•
23 april 2020 kl 09:01
Gilla
Kroppen vet bara tid å ansträngning. Där avgörs hur man lägger upp träningen. Sen att det har blivit en hets om km å fart.
Andreas Lundblad
1986 • Falkenberg
#10
•
23 april 2020 kl 10:31
1 Gilla
#8 njaa det är nog fler sporter än skidor som mäter volym på ett rimligt sätt. Även om tid som enhet förstås har sina brister det också säger den åtminstone mer än kilometer löpning gör och bjuder dessutom in till en mer hållbar träning.
Exempel 1:
Ivar har lite lätt ont i foten. Ivar räknar löpmil. Ivar springer.
Olvar har lite lätt ont i foten. Olvar räknar träningstimmar. Olvar byter ut sina löppass mot skidor eller cykel eller rodd eller kajak.
Ivar kan inte springa mer på ett halvår. Olvar blir bättre i foten och kan springa igen redan veckan efter.
Exempel 2:
Asta vill bli bättre på att springa. Asta räknar löpmil. Asta springer bara platt asfalt för att få ihop sina mil. Asta löper stor risk för skador och utvecklas lite grann men inte så snabbt som hon vill. Dessutom blir det hemskt enformigt.
Tove vill också bli bättre på att springa. Tove räknar träningstid. Tove springer överallt. I skog och berg, på asfalt, på stränder... Några av passen byter hon ut mot helt andra träningsformer. Allting räknas. Huvudsaken är ju balansen mellan belastning och återhämtning. Och att inte bli skadad.

Faktum är att Tove i exemplet ovan inte tränar så extremt många timmar som vi kan tro, men ändå lyckats bli världsbäst i tre olika idrotter under ett och samma år...

Det spelar nog inte jättestor roll om vi räknar mil eller timmar så länge vi förstår att det finns en maxgräns för vad vi tål men ingen minimigräns vi måste uppnå. Det är nog främst detta som är absolut svårast att ta in.
HCL
1966 • Landet
#11
•
23 april 2020 kl 10:57 Redigerad 23 april 2020 kl 10:57
Gilla
#8 Egentligen är det väl delvis en smaksak. Fördelen för mig att mäta i tid och notera "Running stress balance" är att jag då kan få till en bra progression. Springer en hel del långsammare pass, där sträckan inte är så lång givet tiden, sedan så springer jag en hel del i terräng/trial där jag får mer tid/belastning än antal km.

Med Stryd (fot pod) "Running stress balance" får jag ett värde uträknat på 42 dagars stress viktad genomsnitt mot sista 7 dagarna. Dock inget jag styr stenhårt efter, mera som lite intressant/roligt komplement...
#12
•
23 april 2020 kl 11:06
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.