Löpning • Kost & Näring • 17 inlägg • 6331 visningar •

Tips: kvällsmål

Rebecca
1998 • Karlstad
#1
•
20 april 2020 - 20:15
Gilla
Har nån bra tips på kvällsmål? Brukar känna mig lite hungrig kl 19-20 och vill inte somna hungrig.

Brukar löpträna på morgonen och vill ha lite energi.
Irre
1984 • Göteborg
#2
•
20 april 2020 kl 21:09
Gilla
Skulle tro att det där är väldigt individuellt. Skulle jag käka tungt på kvällen t ex så skulle jag fortfarande känna mig tung i magen på morgonen, och då är det lite gambling med löpningen, kanske även med kvalitén på nattsömnen. Men många har ju betydligt mer tålig mage. Sen beror det nog på hur det ligger tidsmässigt i förhållande till när du brukar käka/sova.
Jag skulle nog kört på soppa, eller något lätt snacks som gurkstavar med dipsås, eller förskjuta den vanliga middagen till ca 19 om du går och lägger dig tidigast 22, men inte överdriva storleken på måltiden utan kanske hellre tvärtom.

Energin för löpträningen har du samlat på dig bra mycket tidigare, vill man boosta ger det nog bättre resultat ändå att göra det samma morgon, om man påverkas av blodsockerdippar.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#3
•
20 april 2020 kl 23:23
Gilla
Det beror ju på vad du ätit under dagen. Har du fått i dig mat under dagen skulle jag rekommendera något med lite fibrer så magen inte behöver jobba med det under löpningen. Varför inte ett par mackor av vitt bröd utan tillsatta fibrer. Bra energi och lättsmält för magen.
Men som sagt, det beror på hur du ätit under dagen.
Rebecca
1998 • Karlstad
#4
•
21 april 2020 kl 07:31
Gilla
Jag äter bra frukost, lunch(ibland dåligt planerat) och middag och ett mellanmål. Vill äta så jag orkar/ha energi till att träna dagen efter.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#5
•
21 april 2020 kl 09:50
1 Gilla
Vet att många är livrädda för vitt bröd men ca 50% kolhydrater, ca 10% protein, bra med B vitamin och natrium är inte så tokigt som energi för en löpare. Dessutom enkelt och gott :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
21 april 2020 kl 10:23
Gilla
Instämmer med Joakim, #5.
I veckorna har jag oftast bara möjlighet att träna kvällar efter att jag ätit middag och kvällens övriga aktiviteter är avklarade. Det innebär att jag äter något ytterligare litet kvällsmål efter träningen.

Ostmackor är det godaste som finns :) och ihop med lite fil/yoghurt med müsli brukar räcka för mig. Tränar man behöver man kolhydrater, dock inte fylla på så hysterisk mycket som vissa dietister och nutritionister påstår, det finns ett helt otroligt klipp på webben någonstans där någon uttrycker hur mycket energi man behöver inta efter en löprunda på 7 km. Det är i verkligheten inte så mycket och det är fascinerande hur lite kalorier korta löprundor bränner.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#7
•
21 april 2020 kl 10:47
2 Gilla
Är det Petra du tänker på Staffan? :) (glömt efternamn) Hon tyckte att
O´boy var jättebra. Det skulle fyllas på både för och efter passet.
Som en vikt till allt ätande, vilket är det stora problemet i det här landet, är att det går utmärkt att träna på fastande mage. Äter aldrig något och väldig sällan dricker något innan mina morgonpass. Att träna dubbla pass och köra 24 timmars fasta är något som funkar hur bra som helst.
Herregud, folk stoppar i sig mer energi än vad de gör av med. Vad är man rädd för?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
21 april 2020 kl 14:55
1 Gilla
Kommer inte ihåg namet Mikael ja, jag tänker på ett klipp du delat tidigare Mikael med en nutritionist/dietist som tyckte det krävdes otroliga mängder energi i samband/efter en löprunda på 7 km, det var banan, O''Boy, energy bars med mera. Nu är ju vikt inte något som diskuterats i tråden men hennes "recept" var en klockren väg till viktuppgång...
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
•
21 april 2020 kl 15:42
Gilla
Man ska ju inte krångla till det utan Joakims "enkelt och gott" gäller för mig. Vill man vara lite småseriös i sin approach till käk så tycker jag att Linda Bakkmans "Maten bakom resultaten" är trevlig läsning.
Rebecca
1998 • Karlstad
#10
•
21 april 2020 kl 17:29
Gilla
Den boken har jag! Väldigt bra bok, får mycket bra tips.
Marie Blommé
1967 • Sverige
#11
•
21 april 2020 kl 19:52
Gilla
Kolla in Dietistens val, de finns bland annat på Instagram. De brukar ha massor av goda recept och tips, bland annat har de en uppsjö av mellanmål som skulle kunna funka som kvällsmål för dig.
#12
•
22 april 2020 kl 06:30
Detta inlägg har raderats
Andreas Dalman
1971 • ENSKEDEDALEN
#13
•
22 april 2020 kl 17:58
Gilla
Jag tycker att jordnötter och en kopp te passar bra på kvällen för att fylla på lite energi.
Johan Holmström
1994 • Umeå
#14
•
22 april 2020 kl 21:11
2 Gilla
Havregrynsgröt är en stående favorit för min del :-)
Irre
1984 • Göteborg
#15
•
24 april 2020 kl 01:21 Redigerad 24 april 2020 kl 01:25
Gilla
Havregrynsgröt är annars superbt både som frukost och lunch! Billigt, mättande och lätt att komplettera eller piffa till för variation och mer komplett måltid. Dessutom något som t o m min klena mage skulle palla trycka i sig ganska nära inpå löpning om man minskar på mängden.

Angående ostmackor, geléhallon osv så tror jag absolut det kan funka för vissa som tränar ganska hårt och ofta och/eller har ett aktivt liv.
För oss motionärer som normalt sett tränar 2-3 timmar/vecka och i allmänhet sitter stilla för mycket, och kanske ffa små tjejer som har väldigt låg grundförbränning så är det recept på dåligt välbefinnande och extrakilon.
Både vitt bröd och framförallt ost är väldigt beroendeframkallande (godis också såklart, men då är man väl mer medveten om det :P) Med en grundförbränning på typ 1500 kcal per dag har man icke råd att trilla in i varma mackor-träsket... been there, done that, got the extra 10 kg
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#16
•
24 april 2020 kl 20:43
2 Gilla
Vitt bröd, jordnötssmör och hallonsylt funkar alltid, efter 6-7 skivor känner man sig lite småfet å känner per automatik ett behov av att springa dagen efter för att förbränna skiten :-)
Markus Ekeblad
1980 • Norrtälje
#17
•
25 april 2020 kl 09:08
Gilla
Mitt nya favoritkvällsmål är linskakor (det där nya som dök upp på hyllorna efter riskakslarmet några år sedan), gärna med brieost och valnötter. Och kanske några äppelskivor. Eller lite sylt...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.