Löpning • Kost & Näring • 5 inlägg • 3639 visningar •

Frukost samt kvällsmål

Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#1
•
27 maj 2013 - 20:53
Gilla
Jag märkte under mitt korta lopp i lördags, att jag inte hade något "tryck" i benen som jag ska ha. Det får mig att fundera på hur min frukost och kvällsmål egentligen är. För jag äter ordentlig lunch (kycklingsallad på röda dagar, samt skollunch andra dagar, nåja), mellanmål med rågbröd, kesella och banan samt ordentlig middag.

Till frukost äter jag AXA blåbärsmüsli samt tre lingongrovamackor utan pålägg, jag dricker C-Vitaminbrus.

Till kvällsmål brukar det allt som oftast bli 3 lingongrovafavoriter utan pålägg ibland, med pålägg ibland (skinka/rostbiff/ost) samt juice eller vatten.

Jag säger inte att lingongrova är något att hurra för, men det har funkat för mig och det är rätt så gott. Men jag förstår att jag måste alternera både min frukost och kvällsmål för att få "tryck" till mina tidiga lopp och kunna få i mig det jag behöver.

Vad föreslår ni, som är duktig på kost? Hur skapar jag en god balas samt får energin i låren till loppen, så jag kan springa ännu fortare?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
27 maj 2013 kl 21:17
Gilla
Lite ensidigt med så mycket bröd (utan pålägg) men jag tvivlar starkt att det har någonting med din avsaknad av tryck i benen. Så länge du har ätit kolhydrater så att du har glykogen i benen så har du förutsättningar för bra löpning.
Att du sen kan få näringsbrist på lång sikt av ensidig kost är en annan sak.
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#3
•
28 maj 2013 kl 17:13
Gilla
6km på 21 min skulle jag inte kalla att "sakna tryck i benen" :)
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#4
•
1 juni 2013 kl 18:54
Gilla
Daniel: Det är möjligt, men man vill trycka på lite mera. (:

Ingen som har några tips?
Kost och Fitness
1979 • Vänersborg
#5
•
1 juni 2013 kl 22:08
Gilla
Av det du nämner att du äter så är det en hel del nyttigheter som du inte får i dig. Ämnen som kroppen behöver.

Grönsaker och frukt är laddade med mineraler och vitaminer som din kropp behöver. På med pålägg och grönsaker på dina smörgåsar som du verkar så förtjust i =)
Ost och tomat-mackor är riktigt smarrigt och tomaten innehåller mycket nyttigheter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.