Löpning • Träning • 16 inlägg • 7155 visningar •

Puls studio feedback / träning Marathon 46 årig man

Harry Hoppe
1973 • Sthlm
#1
•
18 december 2019 - 10:56
Gilla
Jag har två frågor.

Jag behöver audio feedback till min puls när jag springer. Jag har polar h10 chest-strap men har aldrig lyckats få igång audio feedback i deras 'polar beat'. Finns det någon annan app som är bra för just detta? Alltså- det jag behöver är något som plingar till i örat när jag börjar närma mig ett visst puls-spann.

Fråga två.
Jag har börjat träna för maraton - och kommer ha ganska mycket tid till mitt förfogande för att lägga ner på detta. Jag är glad om jag kan bli en 'finisher' på mitt första Marathon men på sikt vill jag springa på 4 timmar. Tjurskallighet och envishet har jag gott om, men givet följande omständigheter undrar jag om målet är rimligt.

Jag är 46 år. Jag klarar en 5k runda på 30 min - men är ganska medtagen efteråt. Till mitt plus hör att jag kan 'springa' i ganska många timmar om jag inte går över ett visst pulsslag i.e. 136 bpm. Farten blir då runt 7.30 men pulsen stiger naturligtvis så sakteliga allt eftersom kilometrarna avverkas.

Ur ett tjurskalle-perspektiv känns det som att det skulle gå på sikt - men med ett sådant perspektiv kan man ju också ta sig till månen och tillbaka (teoretiskt sett).

Alltså - ni som vet! Är det rimligt?

Jag har ADHD och har inte haft tålamod att sätta mig in i alla olika träningsfilosofier som finns (bortsett från MAF) - men känner att det här är mer en fråga om sunt förnuft och logik, än 'filosofi'.

Mvh
Harry
Daniel
1979 • Stockholm
#2
•
18 december 2019 kl 15:10
Gilla
1. du har inte pulsbandet kopplat till en klocka? där brukar det ju gå att ställa in ett intervall du vill hålla pulsen inom. Du skriver inte om du använder iPhone eller Android. Enklast är väl att ladda ner ett gäng olika app:ar och testa om någon klarar det du vill.

2. om du redan klarar att springa "ganska många timmar" i 7:30-tempo så är det väl redan klart? Spring i 5 timmar och 15 minuter så har du klarat 42km.

Mer seriöst, om du är rejält medtagen efter 5 km i 6:00-tempo så tror jag det krävs en hel del träning. Kanske börja med ett kortare mål? Fortsätt träna som du gör tills du klarar 1 mil i lugnt tempo utan problem. Sedan kanske det är dags att t ex börja följa ett träningsprogram för marathon på 5 timmar.
Harry Hoppe
1973 • Sthlm
#3
•
20 december 2019 kl 15:01
Gilla
Hej - Tack för svar!

1. Bandet är synkat med polar appen i telefonen (android). Den appen skall kunna ge audio feedback när jag hamnar för högt eller för lågt - men gör det inte. Därför undrar jag om det finns en annan app. Det finns ju tusentals men känns lite onödigt att ladda ner dem alla för att leta efter en specifik funktion - om det finns folk härinne som kan ge tips istället.

2. Mjoo- i första maran har jag nog som mål att bara kunna avsluta. Men på sikt var frågan om det är möjligt/rimligt att springa på runt fyra timmar - givet mina förutsättningar.

Harry Hoppe
1973 • Sthlm
#4
•
20 december 2019 kl 15:03
Gilla
Ps 15 km i 7.30 tempo är inga som helst problem.
5 km i 6.00 tempo är betydligt jobbigare ds
Daniel
1979 • Stockholm
#5
•
22 december 2019 kl 20:26
Gilla
1. Om det ska funka i Polars app men inte gör det så kanske prova att kontakta deras support? Så de iaf blir medvetna om problemet...

2. Det är definitivt möjligt att springa på runt 4 timmar. Det gäller bara att träna rätt och undvika skador...

Men att ta sig från 5km i 6:00-tempo till 42km i 5:40-tempo, det kräver en hel del jobb. Mitt tips är att som jag skrev att prova något träningsprogram och se hur det går. Kanske halvmara på 2 timmar är lagom att börja med om marathon på 4 är målet?

Det framgår ju inte heller vad du sprungit tidigare. Om du inte sprungit något 10km lopp så är ju det ett bra delmål. Sedan en halvmara och till sist marathon.
Irre
1984 • Göteborg
#6
•
22 december 2019 kl 23:50 Redigerad 22 december 2019 kl 23:50
Gilla
...eller prova springa en Backyard ultra och se hur många varv du kommer på "skallen"? Om du vill ha en utmaning utan att behöva öka på tempot till en början.
Man springer alltså ett varv på 6,7km med start en gång i timmen, och startar så många varv man orkar eller tills man inte hinner i mål innan nästa start.

Är inte direkt kvalificerad att svara på mara-träningsfrågor och bara en glad motionär själv, men tänker att ultra-varianterna (även 6-timmarslopp?) där man kan ta det ganska lugnt nog ligger närmre till hands för dig som inte låter som du uppskattar att rusa fram med blodsmak i munnen som mål men samtidigt vill ha ett utmanande mål?
Som steg på vägen till maran om inte annat, att använda volym som väg dit istället för fart.
Mattias Almroth
1967 • säter
#7
•
23 december 2019 kl 23:55
1 Gilla
Strunta i pulsen. Se till att ta dig till 30 i ett marathonlopp för att sedan köra med psyket i mål. Ex jogg 1 km, snabb promenad 500 m och gör så in i mål så kommer det att gå bra. Tänk på att första 15 inte ska gå snabbare än 15-30. Är svårt men ett måste. Du bör nog kalkylera med en sluttid på 5:00 som är helt okey. Alla som genomför en ” mara” oavsett tid gör en väldigt bra prestation.
Harry Hoppe
1973 • Sthlm
#8
•
27 december 2019 kl 21:47
1 Gilla
Tack för alla svar. Har också funderat på ultra-maror i lite lugnare tempo. Backyard är definitivt ett intressant koncept. Jag har en fråga till. Ni som gör distanstävlingar (halvmara och uppåt i 5.40 tempo) var ligger er puls under loppen? I hårt "tröskel-tempo" eller lugnare? I mitt fall är ju det tempot hårt "tröskel-tempo". Medan det för en del av er andra måste betraktas som relativt lugnt.
Tack igen för alla svaren.
Harry Hoppe
1973 • Sthlm
#9
•
27 december 2019 kl 21:50
Gilla
Ps Mathias "första 15 inte snabbare än 15-30"? Förstår inte.
Irre
1984 • Göteborg
#10
•
27 december 2019 kl 23:43
Gilla
#9
Han menar nog tiden i kilometerspannet mellan 15-30 kilometer vs första 1-15 km
Jesper
1973 • Stockholm
#11
•
28 december 2019 kl 23:34
Gilla
#8 hade 171 i medelpuls när jag sprang en halvmara, och max i puls under intervall jag sett är 188, vilket gör att 171 i puls är ungefär 91% av maxpuls. Dock hade jag då tryckt i mig en del koffein strax innan start, så det påverkade säkert pulsen en del uppåt. Jag har inte gjort något regelrätt maxpulstest, utan 188 fick jag en varm dag i somras under backintervaller.

Harry Hoppe
1973 • Sthlm
#12
•
29 december 2019 kl 14:31
Gilla
90 procent av max i 21 kilometer? Hur lång tid tog det?

Irre- alltså samma lugna tempo under hela loppet (inte gå ut för snabbt)?
Jesper
1973 • Stockholm
#13
•
31 december 2019 kl 08:42
Gilla
#12 två timmar blankt.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#14
•
31 december 2019 kl 22:01
Gilla
Har aldrig tränat efter nån filosofi.
Spring så mycket du kan och se till att inte bli skadad. Öka så sakteliga.
Började springa mer regelbundet hösten 2009. Maj 2011 sprang jag maran på 3.26.xx på en rätt begränsad löpmängd vilket kansle var ca 100 mil/år
Lycka till
Harry Hoppe
1973 • Sthlm
#15
•
9 januari 2020 kl 12:32
Gilla
Tack för feedback Mikael och Jesper! 90 procent av max i två timmar - bra eller dåligt för hjärtat? Och hur lär man sin kropp att stå ut med påfrestningen?
Jesper
1973 • Stockholm
#16
•
11 januari 2020 kl 17:16
Gilla
#15 Elitidrottare lever 6,5 år längre än befolkningen i övrigt enligt en fransk studie: https://www.idrottsforskning.se/darfor-lever-elitidrottare-langre/
I alla fall så tror jag att det är bättre att idrotta än att inte göra det för livslängdens skull (men jag är ingen expert i ämnet). Däremot är jag försiktig och avstår träning om jag är sjuk (tydligen så kan man få hjärtmuskelinflammation annars).

Jag har lärt kroppen att stå ut genom att löpa regelbundet (ett par dagar i veckan). På slutet så följde jag ett träningsprogram från här på jogg.se.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.