Löpning • Träning • 13 inlägg • 4114 visningar •

Puls och träning?

Jakob
1989 • Östersund
#1
•
31 oktober 2020 - 09:37 (Redigerad 31 oktober 2020 - 09:38)
Gilla
Bild uppladdad av Jakob
Hej!

När jag började med löpning igen efter ett kortare uppehåll på ca 15 år så kom jag lätt upp i puls och kunde hålla den nivån på puls ganska länge.. nu 2-3 månader senare har jag väldigt svårt att komma ens i närheten av den medelpuls jag hade på de passen från början.

Här är en bild från början på augusti

Jakob
1989 • Östersund
#2
•
31 oktober 2020 kl 09:42
Gilla
Bild uppladdad av Jakob
Här är en bild från ett pass för ca 1 vecka sedan där jag tog ut mig rätt lika i upplevd ansträngning.. kanske aningen mer tillomed.


Vad beror dessa skillnader i puls på?

Är inte felmätningar heller skulle jag säga då trenden sett ut så här hela tiden..

Lägre puls vid samma upplevda ansträngning!

Försöka få till nån vettig tröskelpuls med dessa data är omöjligt för mig?!
Magnus
Stockholm
#3
•
31 oktober 2020 kl 14:46 Redigerad 31 oktober 2020 kl 14:49
Gilla
Ökad slagvolym, vilket kräver färre hjärtslag för att pumpa runt blodet samt att dina muskler blivit mer effektiva att utnyttja syret. Se det som en positiv sak. Tröskelpulsen är den puls man har när man håller ett tempo som man maximalt kan hålla i ca 50-60 min, eller 88-92% av maxpulsen. För elitlöpare är det halvmarafart men för vanliga motionärer mer åt 10km-hållet.
Jakob
1989 • Östersund
#4
•
31 oktober 2020 kl 16:27
Gilla
Jo så långt är jag med, men enligt min första bild här kan man ju tycka att min tröskel borde ligga runt medelpulsen på det passet alltså 186.

Allt jag läst så ska tröskelpuls kunna tränas upp och jag justerade mina pulszoner efter detta och nu tycker klockan att jag aldrig tränar tillräckligt hårt.

Ska man nu justera ner pulszonerna då jag känner att det är i princip omöjligt o ligga på samma pulsnivåer som när jag började springa?


Ska verkligen tröskelpuls kunna sjunka såpass som de gjort?

Nu räknar jag medelvärdena på dessa pass som tröskelpulsen.. säkert inte helt exakt men tvivlar på att de är så många slag ifrån rätt
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
31 oktober 2020 kl 18:35
Gilla
Dina muskler och löpekonomi sätter en gräns, om pulsen sjunker vid samma arbete beror det på att hjärtat anpassat sig. För att anpassa benen krävs löpning i tröskeltempo och gärna lite farthöjningar i överfart. Obs, dra inte på dig mjölksyra.
Vidar Skullerud
1986 • Uppsala
#6
•
31 oktober 2020 kl 19:29
Gilla
Sen så skiljer det väl ca 20 grader i temperatur också, om inte båda passen varit inne på löpband.
Jakob
1989 • Östersund
#7
•
31 oktober 2020 kl 21:00 Redigerad 31 oktober 2020 kl 21:03
Gilla
Ok mer tröskelträning med andra ord.. men frågan återstår ska man behöva ändra tröskelpuls och tröskelzoner så pass mycket på 2-3 månader alltså?

De som tränar efter pulszoner ändrar dem sina zoner efter utetemperaturer menar ni?

Eller ska man utgå från att tröskelpulsen ligger runt 185 och ge hårdare (typ 95% av max som de känns nu) för att träna upp musklerna mer för den nivån?

Edit: Såg nu att Lars skrev tröskeltempo och de kanske är mer rätt väg att gå o träna vid tröskeltempo än tröskelpuls, för som de känns nu så ligger de en bit ifrån varandra.
Tränar man den typen kanske de möts igen?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
31 oktober 2020 kl 22:17
1 Gilla
Jag kollade aldrig puls när jag tävlade på 80-talet. Det jag kollade var tider på olika testrundor. Man pratar ibland också om tröskelandning, att lära sig sina gränser helt enkelt.
Jakob
1989 • Östersund
#9
•
14 november 2020 kl 19:31
Gilla
Bild uppladdad av Jakob
Sedan jag gjorde detta inlägg har min puls så sakta börjat klättra uppåt igen och jag kan nå hög puls igen.

Idag vid en kortare rush var jag upp i 200

Det här med puls kommer jag aldrig förstå mig på, får nog köra på känsla helt enkelt
#10
•
15 november 2020 kl 05:09
Detta inlägg har raderats
Jakob
1989 • Östersund
#11
•
15 november 2020 kl 09:02
1 Gilla
Nä det är faktiskt med pulsband, så detta med pulsträning börjar jag tvivla starkt på när det kan diffa så otroligt mkt.
#12
•
15 november 2020 kl 12:13
Detta inlägg har raderats
Jonas B
1972 • Tyresö
#13
•
15 november 2020 kl 13:30
1 Gilla
Jag hade exakt samma observation när jag började med löpning (2012). Första månaderna fick jag (så klart) hög puls direkt och den höll sig hög under hela passet. Några månader senare var det svårt att komma upp i den pulsnivån, än mindre att hålla den under längre tid.

Har också observerat att under lopp gäller helt andra pulsregler och har aldrig riktigt fattat det. Min första halvmara hade jag över 180 i puls i 1h,(innan jag väggade) något som jag under träning knapp nådde under de allra hårdaste passen.

Jag har också landat i att det där med puls är svårt att förstå.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.