Löpning Tävlingar & Motionslopp 19 inlägg 1797 visningar

Springa 5km och HM

Johan Hansson
1981 • Gävle
#1
22 oktober 2019 - 10:10
Gilla 
Vad tror forumet om att springa 5km en dagen och HM dagen efter, går det att maxa bägge eller sliter 5km för mycket?
1967 • Torslanda
#2
22 oktober 2019 - 12:20
1 Gilla 
Det där är väldigt olika hur vi reagerar men att verkligen maxa två dagar på raken är inte helt lätt. Testade halvmaran i göteborg i år och persade där och åkte sedan till Köpenhamn för maran dagen efter. Kan bara konstatera att jag dels inte lyckades energiladda tillräckligt mellan loppen och att det var på tok för varmt för migi Köpenhamn. 5 Km sliter inte så mycket och du hinner inte tömma glykogendepåerna. Laddar du med energi direkt efter, gärna med kreatin för att skynda på inlagringen: https://www.presteramera.com/kolhydratladdning/ så kan det ju gå. Jag har inga större problem att återhämta mig efter en max 5 km så jag hade inte tvekat att testa, Inte optimalt men kul:-)
Johan Hansson
1981 • Gävle
#3
22 oktober 2019 - 12:54
Gilla 
Måste ändå vara skillnad med HM och mara tänker jag, iaf jag är sliten efter HM. Nu är ju 5km först :-)

Sugen på att testa, då bägge loppen går på strippen i Vegas :-)
1968 • Löddeköpinge
#4
22 oktober 2019 - 12:57
1 Gilla 
Testa på träning och se hur det känns! Du kan ju t ex springa tröskel på lördagen 3x1500-2000 m och sen köra ett långpass med någon fartökning på söndagen. Då får du en fingervisning om hur stelbent du kommer att känna dig.

Sen tror jag att man kan träna upp tåligheten också om du kör upplägget ovan 3-4 helger sådär. Jag har mixtrat en del med det där att köra 2 ganska tuffa pass (på min nivå) dagarna efter varandra och fått en jädra utväxling både formmässigt och hårdhetsmässigt.

Sen blir det såklart aldrig helt optimalt att dra en "all out" 5:a dagen innan en halvmara om man vill prestera på sitt max båda dagarna.
1967 • Torslanda
#5
22 oktober 2019 - 13:11
Gilla 
Klart du skall testa. Jag kör oftast 5 km mara fart dagen innan en mara för att prima benen. Sprang Chicago förra söndagen och persade och sprang sedan Växjö i lördags och persade igen. Har man gjort sin träning så går det att krama ut rätt mycket ur den. De flesta stora maror har ju 5 km race/fun run dagen innan riktiga maran. Har aldrig kännt att de har påverkat maran. Är nog en anna sak om man är supersnabb men för en motionär så är ju max inte så snabbt. Jag snittar dock ca 89% ax max puls på maran, 96% på halvmaran , 98% 10 och 5 km.
1978 • Linköping
#6
22 oktober 2019 - 13:18 Redigerad 22 oktober 2019 - 13:18
Gilla 
Det beror väl helt enkelt på hur viktig halvmaran är. Om det är ett A-mål så hade jag aldrig sprungit ett 5 k dagen innan. När man springer en så kort distans så gör man oftast det med ett helt annat löpsteg vilket kan slita muskulärt.
Johan Hansson
1981 • Gävle
#7
22 oktober 2019 - 14:14
Gilla 
Inget av loppen var ju planerat innan, såg bara att de var samtidigt som jag är i vegas, så femman är ett "fun run" dagen innan. Men jag får ju lust om möjligt att köra på. Vet ju inte hur trångt det är etc.
1978 • Linköping
#8
22 oktober 2019 - 14:21
Gilla 
Då är det ju bara att köra. Lycka till:)
1970 • Lerum
#9
22 oktober 2019 - 14:35
1 Gilla 
Kul att testa men hade det varit jag på stripen så hade jag sprungit för att det var kul och uppleva och inte ligga utslagen efteråt med återhämtning som enda mål :D

Kör så det ryker och återkoppla hit :)
Daniel Sundberg
1978 • Bromma
#10
23 oktober 2019 - 10:58
Gilla 
Säger som de flesta andra, om jag velat slå pers hade det inte funkat för mig.

Värt att tänka på är ju också att Vegas kan vara rätt varmt och det kan ju påverka återhämtningen. Nu framgår det ju inte när du ska dit och vilken tid på dagen loppet går men när jag var där hade jag knappt orkat springa utomhus någon tid på dagen...
1967 • www.sapiens.se
#11
23 oktober 2019 - 11:46
3 Gilla 
Klart du kan maxa såtillvida att du tar i allt du har för dagen. Om du däremot ska prestera max på halvmaran så brukar toppning för lopp sällan inkludera en maxprestation dagen innan race om jag uttrycker mig så. Därmed inte sagt att det inte kan gå hyggligt bra.

Jag sprang fem tävlingar på sju dagar i våras. Nu var det fell-races och om jag minns rätt och översätter dom i tid till vilka distanser det hade blivit om jag tävlat landsväg så blev det väl typ: >21km på söndag, Ca 8 km på måndag, ca milen på onsdag, ca 12 km på torsdag och >21 km på lördagen.

Vilket lopp gick bäst? I teorin kanske det borde varit söndagsloppet. Under loppet på torsdagen hade jag gudomliga ben efter försiktig start! Den såg jag liksom aldrig komma, speciellt efter att ha bonkat rätt bra på onsdagen efter en galet aggressiv öppning. Men just den öppningen kanske gjorde att jag tvingades hålla igen så mycket att det blev bra på torsdagen. Riktigt bra till och med om vi bortser från att jag sprang en rejäl omväg på slutet jämfört med dom som kunde banan. :-)

Värsta dagen för benen? Den sista tävlingen. Och antagligen en reaktion på att jag fick ut skiten två dagar innan.

Man vet liksom aldrig förrän man provat. :-)
Johan Hansson
1981 • Gävle
#12
23 oktober 2019 - 13:00
2 Gilla 
Ähh vi kör, bara jag hinner hämta ut nummerlappen så :-)

Ska dit om 3 veckor, båda loppen går på em, tror det är ca 22h mellan starterna.
1970 • Lerum
#13
23 oktober 2019 - 20:58
1 Gilla 
Mackan, någon stans var ju kroppen fullt förberedd på den ansträngningen också. Hade man startat första loppet och sedan dagen efter fått klart för sig att nu är det race igen osv . . . bara en spännande tanke

Om man tillåter sig att springa bra på subMax så hade jag valt 5km första dagen annars hade jag gärna valt omvänt och 'överlevt' 5km dagen efter. Ligger man på en 10 mil i veckan så har man bra förutsättningar och är van vid dubbelpass, hårt efter hårt osv

Johan, om tre veckor får vi svaret :) Go for it :)
Johan Hansson
1981 • Gävle
#14
24 oktober 2019 - 09:17
1 Gilla 
Nu är man anmäld till bägge :-)

Finns det utrymme att springa blir det att maxa på 5k, sedan går jag ut tuff på HM, känner jag att det inte håller så kan jag ta det lugnt.
1986 • Falkenberg
#15
24 oktober 2019 - 23:25
1 Gilla 
Vid två tävlingsdagar i rad går nästan alltid den andra bäst. Inte enligt mig utan enligt de allra flesta forskare, tränare och aktiva på högre nivå.
Johan Hansson
1981 • Gävle
#16
17 november 2019 - 03:59
Gilla 
Nu är 5:an gjord, missade pers med 15s. Men det berodde nog mycket på den tvivelaktiga dagsformen. Får se hur jag känner mig imorgon och om man satsar på hm.
1970 • Lerum
#17
17 november 2019 - 13:24
Gilla 
Härligt bra jobbat.
Hur var banan?
Vilken temperatur har ni?
Johan Hansson
1981 • Gävle
#18
17 november 2019 - 14:13
1 Gilla 
Förutom festivalområdet så var väl inte banan den roligaste, men finns ju alltid något att kolla på i den här stan. För HM stängs hela strippen ned så det blir nog häftigare. Tempen låg nog strax under 20 när racet började eftersom solen gått ner, på dagen var det 25.
Johan Hansson
1981 • Gävle
#19
18 november 2019 - 04:32
3 Gilla 
Perset höll väl i 9 miles, sen tappade jag motivation i att plåga mig. Slog av på tempot och njöt av loppet istället. Sjukt tryck på publiken, från starten och kanske först 7-8 milesen samt sista. Kändes lite absurt med att strippen var avstängd och man fick springa bland alla häftiga byggnader. Ett riktigt upplevelselopp skulle jag säga.

Vad gäller idén om att maxa på båda lopperna så tror jag det funkade bra. Hade nog persat på båda med lite normal uppladdning innan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.