Löpning Träning 22 inlägg 8988 visningar

Besviken på min första HM, hur förbättra?

Göteborg
#1
19 september 2016 - 13:06 (Redigerad 19 september 2016 - 13:11)
Gilla
Hej!

Jag började löpträna med en skola för ca 4 månader sen. Då kunde jag knappt springa 2 km. Träningen har dock flutit på bra, och sprang mitt första lopp på 7 km för 3 månader sen, på tiden 47 min. Det var då jag insåg hur mycket det var psykiskt ang löpning. Sen har jag tränat på rätt så bra, har sprungit 19 km som mest på träning.

5-6 km brukar jag springa med medeltid 6:20, och då brukar den sista km vara runt 5:30. Detta gör jag två ggr i veckan.

På Lördagar springer jag långpass. På 19 km så sprang jag 7:00 som medeltid.

Igår sprang jag mitt första halvmaraton i Sarajevo, och hoppades på 2:15 - 2:20 som sluttid. Dock så tog jag helt slut efter 10 km, och jag fick tiden 2:38 till slut. Riktigt besviken, men jag ska springa halvmaraton i Zagreb om 20 dagar, så har ni tips och råd på hur jag ska göra för att förbättra mig?

Väger 103 kg, så att gå ner i vikt är ett måste, men hur ska jag lägga upp träningen?
< < < 1 2 > > >
1954 • Högsjö
#2
19 september 2016 kl 13:49
3 Gilla
Bra gjort att springa en halvmara efter så kort träning som 4 månade r.Tycker du skall vara nöjd.En till om 20 dagar njaa gå ut i 7min/km som du är van vid på träning så kan du nog gå in på strax under 2:30.För bättre tider behövs nog mera mängdträning.
Men starkt jobbat !!
1987 • Stockholm
#3
19 september 2016 kl 14:33
1 Gilla
Jag har inga konkreta råd att komma med när det gäller att förbättra sig på bara 20 dagar men vill ändå bara flika in att inte heller jag tycker att du skall känna dig missnöjd. Tvärtom är det imponerande att klara av en halvmara efter så pass kort träning! Bra jobbat!

Och resultaten kommer om du bara fortsätter träna på. Det tar lite tid att vänja kroppen vid att löpa i successivt högre farter.

Göteborg
#4
19 september 2016 kl 14:57
Gilla
Tack. Igår var jag riktigt besviken, men nu börjar alla känslor smälta in långsamt, och jag är glad och stolt över min resa. Har även gått ner över 10 kg på vägen.

Jag försöker komma på varför jag tog slut så snabbt, och ska försöka fundera på det i några dagar. Att satsa på 2:30 i Zagreb låter vettigt, speciellt då banan i Sarajevo hade två rejäla uppförsbackar, medan Zagreb ska bara rätt så plant.

Ska lägga in 2 långpass fram tills dess, och även träna intervaller 2-3 ggr i veckan.

Har även anmält mig till halvmaraton i Ljubljana, som är om 40 dagar, men vi får se hur jag gör med den, kommer bestämma mig efter Zagreb.
1954 • Högsjö
#5
19 september 2016 kl 15:19
1 Gilla
Skippa intervallerna men kör långpassen med lite förhöjd fart mot slutet.
I övrigt vanlig distanslöpning. Vila en vecka innan tävling alternativt spring mycket korta distanser sista veckan.
Göteborg
#6
19 september 2016 kl 15:40
Gilla
Ok.

Långpass på 5-6 km eller 8-9?

Och en fråga till, om jag går ner 5-6 kg, kommer det ha stor påverkan på min prestation? Just nu väger jag 103, så om jag hamnar på 98, kommer det vara mycket lättare för mig?
1954 • Högsjö
#7
19 september 2016 kl 15:49
1 Gilla
Långpass är mer än 1 timmes löpning så det är lite relativt fart men 15-16 km skulle kanske funka ? Vikten påverkar helt klart men att gå ner snabbare än 1kg/vecka är nog inte så bra .
Var noga med att inte starta i snabbare tempo än 7min/km så borde det funka eftersom du har sprungit det tempot tidigare på långpass. Det är inte snabbhet du behöver utan uthållighet.
Lycka till !
Göteborg
#8
19 september 2016 kl 15:57
Gilla
Tack. Jag skrev fel, menade självklart distanslöpning, hur långa dom ska vara?
Magnus
1968 • Västerås
#9
19 september 2016 kl 16:26
1 Gilla
En tumregel är väl att man springer 2-3 sek snabbare per km och kg, allt annat lika. Dvs går du ner 5 kg så skulle du göra milen 100-150 sek snabbare.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#10
19 september 2016 kl 16:47
1 Gilla
Du behöver successivt öka dina distanspass precis som någon sa tidigare. Att göra 6-7 km när man ska springa Halvmara är för lite. Öka dina pass successivt så kommer uthålligheten att hålla. Kilona kommer sakta rasa. Farten är sekundär men inte helt oviktig. Den kommer däremot med tiden. Så håll ut, träna på att köra längre distanspass så du kommer upp i 15-18 km....resten kommer med tiden. Ha tålamod.
Göteborg
#11
19 september 2016 kl 16:58
1 Gilla
Ok tack.

Jag skrev in mig i en springskola i Sarajevo, och vi tränade 2 ggr i veckan 5-7 km, och på Lördagar långpass (började från 9 km och ökade med 2 km varje vecka, upp till 19km). Jag körde även styrketräning 3-5 ggr i veckan, men slutade ca 10 dagar innan loppet med det.

Ska försöka hitta en bra träningsschema och satsa på en bra tid i Februari, då palnerar jag att springa halvmaraton i Split.

Jag förstår att det tar tid, blev bara besviken då jag tog helt slut. Jag antar att jag sprang för snabbt i början, loppet börjar med en uppförsbacke som är ganska brant och ca 2 km lång, och på slutet så finns det en, mindre brant, 3 km lång. Måste varit den första jag slösade på all min kraft.

Tittar jag på min garmin connect så ser jag att jag slog ett rekord igår under halvmaraton, jag sprang 10 km på 1:06:58 dvs 6:42 min/km.

Ska träna hårt nu, och göra mitt bästa i Zagreb och försöka satsa på 2:30.
Walker67
1947 • Växjö
#12
19 september 2016 kl 19:02
Gilla
Bro du inte längre i Sverige, då det bara är Balkanlopp du springer, visserligen börjar det tunnas ut så här på hösten
Göteborg
#13
19 september 2016 kl 20:45
3 Gilla
Jag har bott i Bosnien i över ett år nu, men flyttar till Prag snart. Såg massa människor springa och skratta i en park för 4 månader sen, tog en bild på dom och hittade på nätet att det var en springskola. Signade upp, och orkade knappt springa 2 km första gången.

Idag, 4 månader senare och 10 kg lättare så har jag sprungit min första halvmaraton. Och skolan anordnar massa roligt resor, och har över 500 medlemmar som även reser på egen hand, så det kommer bli många Balkanlopp inom den närmaste tiden.
Alexander Leskovec
1964 • Nybro
#14
19 september 2016 kl 21:12
1 Gilla
Om du fortsätter att spring kommer du att utvecklas hela tiden, du blir snabbare, lättare, uthålligare, får tävlingsrutin osv. Det tar tid att bli en bra löpare. Ha tålamod och gör vad du kan för att hålla dej skadefri så kommer resultaten. Lycka till med löpningen
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#15
20 september 2016 kl 08:29
1 Gilla
Håller med alla som skrivit att det tar tid. 4 månader är ingenting. Gör upp en 5-årsplan och sätt delmål, t ex att klara ett maraton på 3:15 om 3 år och sen jobbar du målmedveten mot det. Viktigast är att stegra mängden och intensiteten långsamt. Inte få för sig att helt plötsligt springa en 8-milavecka när man bara sprungit 2-milaveckor tidigare osv. Och inte ta några uppehåll i löpningen, förutom för sjukdom. Håll bollen i rullning över lång tid, spring varje vecka och öka belastningen långsamt. Det är receptet.
Göteborg
#16
20 september 2016 kl 11:17
Gilla
Tack för er input.

Ska göra så, låta det ta sin tid. Jag är helt förälskad i löpning och allt runt omkring.

ska springa halvmarathon i Split och Ljubljana och bara njuta så mycket det går, som är om 20 respektive 40 dagar, sen ska jag sätta upp en plan.

Har kikat på träningsplan här, och halvmaraton på 2 timmar (http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=25) verkar vettig och det är ej så stor skillnad mot det jag tränar idag, om jag kikar på kilometer, och ska träna inför halvmaraton i Split som är i slutet av Februari.

Igår hade jag världens träningsvärk i benen och även ryggen, mest i traps, men kunde knappt röra mig, idag är det lite bättre, men det gör fortfarande ont. Så jag måste verkligen ha tagit ut mig helt då ingen annan i gruppen har träningsvärk i ryggen.

Tack för alla tips och råd, det känns mycket bättre nu =)
Walker67
1947 • Växjö
#17
20 september 2016 kl 14:18
Gilla
Sen är det viktigt att vila ordentligt efter ett HM, då uttröttade muskler lättare blir skadade tex första passet efter loppet kan det räcka med att gå en runda för att få igång kroppen.
Göteborg
#18
10 oktober 2016 kl 11:45
9 Gilla
Bild uppladdad av Kenan Mujezinovic
Hej!

Jag tänkte bara uppdatera, sprang Zagreb igår och nu är jag sjukt nöjd. Jag hade tur, en av runnigbudy i min skola såg hur besviken och arg jag var, och hon sprang med mig hela vägen. Vi tränade även lite intervaller och liknande på träningen istället för vår vanlig träning.

Första 15 km gick jättebra sprang 6:25min/km som medel sen så började det gå sämre. Runt 17 km så gick jag in i väggen, och trodde att allt var över. Om jag inte haft henne vid min sida, så hade jag garanterat gett upp! Jag hade absolut ingen kraft kvar, hörde knappt nåt, såg stjärnan, höll på och spy och ramla på sidan. Allt jag ville göra var krypa ihop, i fosterställning och sova. Men jag lyckades kämpa mig igenom det med hennes hjälp, och förlorade ca 5-8 minuter där. Sista 500 meter lyckades jag springa och in i mål sprang jag 5:30.

När jag kom in i mål så kunde jag knappt stå, en av våra tränare och min runnigbudy tog mig under armen och gick runt lite med mig, och gav mig socker.

Jag är sjukt glad, stolt och nöjd över denna lopp, jag känner att jag verkligen gav allt jag hade, och förbättrade min tid med 13 minuter.

Lärde mig sjukt mycket under denna resa, och ska försöka hitta en halvmaraton i december och träna stenhårt inför den, och ha som mål 2 timmar och 17 minuter.

Är det någon som har tips på en träningsschema, 10 veckor som riktar in sig på 2 timmar och 15 minuter? Hittar endast 2 timmar på forumet, och det känns lite för ambitiöst, speciellt under vinter.

Bifogar med en bild när jag precis kommit in i mål och får världens godaste apelsiner att äta :D
Göteborg
#19
10 oktober 2016 kl 11:46
4 Gilla
Bild uppladdad av Kenan Mujezinovic
Glömde nämna, vår selfie med pandan stal också minst 30 sekunder från min tid.
Dan Fallquist
1971 • Karlstad
#20
10 oktober 2016 kl 16:56
Gilla
Grymt jobbat! Kul att läsa om din resa och entusiasm!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.