Löpning Träning 9 inlägg 2403 visningar

Träning enl Marcus Nilsson

Oliver
1984 • Göteborg
#1
22 september 2019 - 22:41 (Redigerad 22 september 2019 - 22:45)
Gilla 
Tja!

Sent omsider hittade även jag till Mackan Nilssons bok :)
("Löpträning mitt i livet").

Och föll pladask för hans 10 veckors träningsupplägg för milen med 3 pass/vecka och en dos på ca 30-40 km/vecka. Efter mycket om och men har jag (tyvärr) insett att det är realistiskt att lägga sig på 3 pass/v (vissa veckor kan jag kanske komma upp i 4)

Nu går jag runt och tänker på hur jag bör lägga upp det just i mitt fall. Mina senaste tolv löpmånader kan väl sammanfattas enligt följande:

2018 aug-dec: skadad (sprang inget eller joggade mkt lite)

2019 jan-mars: började komma igång igen och var i slutet av mars i hyfsad form (kunde iaf springa)

2019 april-maj: sjukdom

2019: juni-aug: kom igång med träningen igen (1-4 pass/v) och körde några tempopass (tröskel) annars mest distanspass (3-10 km i lugn fart)

2019: sep- : sprungit två tävlingar :) och kört ett par hårda pass

Nu till kärnfrågan:

Jag har ett par tävlingar inplanerade i slutet av sep och mitten på oktober och ev några i november.

Om ni var i mina löpardöjor (stl 44), hade ni hoppat på vecka 1 i Mackans program eller kört mer tävlingsspecifika pass med tanke på de kommande tävlingarna?

Jag brukar vara slutkörd i ungefär 6 dagar efter ett millopp så det måste man ju även beakta.

Alla råd emottas tacksamt! :)


1973 • Växjö
#2
22 september 2019 - 22:52
Gilla 
Fråga Mackan på hans blogg ;)
Pär M
1969 • Umeå
#3
23 september 2019 - 06:53
Gilla 
Du loggar ju inte träningen här...
Men
Det stämmer med 6 dagar efter ett millopp enl (engelska sättet att räkna)
En dag per mile loppet var.

Du måste själv känna hur viktig tävlingarna är!!

Men det är den 23:dje redan så jag tycker du ska tävla klart med ”toppad” form
Björn L
1982 • Lund
#4
23 september 2019 - 07:55
2 Gilla 
Om jag förstår dig rätt så har du de senaste 14 månaderna kunnat träna 7 och varit sjuk/skadad lika många (7). I så fall tycker jag att det låter chansartat att springa fyra lopp i sept- mitten av okt. Särskilt om du inte tävlat på ett år och är slutkörd i sex dagar efter varje sådant lopp. Låter lite som ett recept för att bli skadad igen...?

Efter en intensiv tävlingsperiod skulle jag hur som helst ta minst två veckor med bara återhämtning/distans och lite styrkeövningar innan jag hoppar på ett program med mer intensiv träning.

Lycka till hur som helst!
1980 • Staffanstorp
#5
23 september 2019 - 10:09
Gilla 
Jag hade hållit igen på tävlingarna, alternativt kört några av dem som mer kvalitetspass eller formkoll snarare än för att maxa prestationen.

Hellre låta programmet ha sin gång och ha fokus långt fram och gärna sätta upp delmål för månad-halvår-år. Allt för att få till en stabil grundträning, sen följer resultaten på det(om det t.ex. är snabbare tider du är ute efter) efterhand du varit skadefri och successivt fått ut mer av träningen.
Oliver
1984 • Göteborg
#6
23 september 2019 - 11:28
Gilla 
Wow! Wow!! Stort tack för all feedback och respons! :)

Får börja med att rätta mig själv. Mackans program är ju på 12 veckor :)

#3:
Tävlingarna är viktiga för mig i det avseendet att jag inte kunnat tävla de senaste åren på grund av diverse förhinder (skador, sjukdom eller annat).

Jag tycker att det är kul att tävla och gillar att ta ut mig. På ålderns höst har jag även lärt mig att uppskatta och inte bara ta allt för givet..

På grund av pollen-allergi kan jag inte tävla från mitten/slutet av maj t.o.m mitten av augusti.

Som jag ser det, utifrån min verklighet de senaste åren, gäller det att ta tillfället i akt även om man underpresterar eller inte kan göra sig själv riktigt rättvisa. Man får se det som tränings-tävling el dyl.

#4:
Jag sammanfattade det nog lite väl grovt men jag kan hålla med om att det inte ser så stabilt ut när man la fram det som jag gjorde (och otydligt).

Om sanningen ska fram så har jag tränat 2-4 pass/vecka sedan v.20. Totalt ca 60 pass fördelat på 48 löppass och 12 styrkepass. Inga avbrott på grund av sjukdom eller skada (ta i trä).

Känner mig inte helt otränad alltså men har mest kört distanspass (och tröskelpass) och känner mig ganska "färdig" med den biten. Jag tog även 10 dagar "ledigt" från träningen i augusti.

De tävlingarna som jag sprungit och planerar springa var/är följande datum:

24/8: 5 km

8/9: 10 km

29/9: 10 km

ev 12/10: 5 el 10 km

2/11: 5 el 10 km

16/11: 5 el 10 km

Så tävlingsschemat är inte så späckat/tufft som jag kanske först gav intryck av. Av kommande lopp är loppet den 29/9 det enda som jag anmält mig till ännu. Jag får även se hur min kropp reagerar efter loppet den 29/9. Det kanske blir för mycket med lopp igen den 12/10.

#5:
Ja, det låter onekligen sunt med långsiktighet. Jag kommer ta det lite lugnare denna veckan och sen får jag utvärdera och känna hur kroppen känns efter loppet i helgen (om inga problem tillstöter på vägen).







Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#7
24 september 2019 - 10:31
4 Gilla 
Tycker att det är lite trigger-varning att en 84:a använder begreppet "på ålderns höst".
1987 • Västerås
#8
24 september 2019 - 15:14
Gilla 
Att vara sliten är inte samma som att man inte kan träna efter ett lopp. Jag kör lugnt/distans ungefär 1 dag per mile som loppet var efteråt. Det räcker som återhämtning för min del tycker jag.
1980 • Staffanstorp
#9
24 september 2019 - 22:11
Gilla 
Kan bara instämma där, Martin. Totalvila efter lopp är enligt min mening sällan det bästa. Kanske inte köra långpass dagen efter men gärna någon slags aktiv återhämtning med normal eller kortad distans eller alternativ aktivitet som t.ex. cykel, crosstrainer eller nåt liknande.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.