13 augusti 2018 kl 14:17
Jag tror att många nybörjare fokuserar onödigt mycket på exakt distans/tid och kanske lite för lite på intensitet. Det låter som att du har en bra plan. Tänk på att fart generellt sett sliter mer än distans så fokusera framförallt på att inte köra passen för hårt. Hellre 40 min lugnt än 20 minuter hårt. Det viktigaste är att träningen blir av även efter de första entusiastiska veckorna är över - och då är det viktigaste att träningen känns givande och att du inte är skadad. Dessutom får man riktigt bra utveckling även av lugna pass. Så mitt tips är att våga köra riktigt lugnt även om det känns lite fånigt, och öka tiden på passen successivt istället för farten.
Jag tror många, särskilt unga som du, kan jogga 5km utan att gå om de bara startar tillräckligt långsamt - så prova att jogga löjligt långsamt och gå om du ändå behöver det. Annars blir jogga/gå lätt till nån sorts intervallträning där man springer över sin förmåga några hundra meter och sen tvingas gå.
Puls är onödigt krångligt tycker jag men upplevd ansträngning funkar bra. Man ska kunna prata men inte sjunga på lugna pass kan man säga. Tänk att du ska kunna föra ett samtal, men om du låtsas att du pratar i telefon ska den du pratar med märka att du är ute och springer. Får du bara fram korta meningar börjar du gå över mot hårdare träning.
