Löpning • Kom igång • 6 inlägg • 3849 visningar •

hur många pass i månaden e lagom?

roland ruthström
1967 • edsberg
#1
•
29 maj 2011 - 17:49
Gilla
tittade på min träning de senaste 3 månaderna..

mars 7...april 10...maj 12....(löparpass)
är det på gränsen för lite träning för att man ska få hyffsade resultat?

kan jag få bättre resultat om jag försöker att ligga mellan 12-14 pass i månaden???

är inte ute efter att få toppresultat(det kan jag endå inte få)...men skulle vilja kunna springa milen på ca: 50-55 minuter på slutet av år 2012..ligger nu runt 58-60 minuter...
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
29 maj 2011 kl 17:55
Gilla
Japp
Hampus
1980 • Stockholm
#3
•
29 maj 2011 kl 18:04
Gilla
Antalet pass torde, beroende på ditt mål med löpningen, vara tilltagande. 10% nämns ofta som maximal ökning per månad. Kanske i praktiken något lägre för att kroppen ska hänga med?

Kondition över tid handlar om kontinuerligt tilltagande mängd träning.

En del tillämpar periodisk träningsschema, d v s liten ökning av träningen tre veckor i rad följt av lugnare vecka. Nästa månad upprepa cykeln på en något högre nivå.
Martin
1975 • Klågerup
#4
•
29 maj 2011 kl 21:49
Gilla
Framförallt skall man väl inte stirra sig blind på antalet pass utan även längd och intensitet. Jag har också hört 10% ökning och det har fungerat ganska bra för egen del när jag ökade på.
Nu har jag nästan inte sprungit något alls i maj (bara innebandy) men för den sakens skull är man ju inte heller nere på noll när jag börjar igen i veckan.

Så mycket handlar för mig i alla fall också om antalet pass i förhållande till längden på dem. När jag ökat och sprungit rundor som är 14-15 km så blir det för automatiskt ett pass mindre i veckan också och sett över en månad blir det kanske några pass mindre - men distansen totalt längre.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#5
•
29 maj 2011 kl 22:06
Gilla
Jag har för mig att jag läst att 2 pass/vecka räcker för att bibehålla formen. Vill du utvecklas bör du nog ligga på 3-4 pass/vecka. Samtidig kan ju mycket göras med alternativträning, som Martin nämner över.

Sen är det ju frågan vad du vill åstadkomma med din träning. Jag misstänker att du redan nu kan springa milen på 55 minuter. Lika mycket som träningsmängden spelar roll, spelar kvaliteten på passen in. Med rätt träning är jag övertygad om att du kan komma ner mot 50min till hösten.

Löparhälsningar från Tom
roland ruthström
1967 • edsberg
#6
•
30 maj 2011 kl 20:12
Gilla
oki..tack för svaren...jag kör på med 3 pass i veckan..
å blandar de med distanser...intervaller/backträning/fartlek...+ 1 pass där jag springer hyffsat snabbt i 4-6km..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.