Löpning Träning 6 inlägg 6509 visningar

Smärta i framsida axlar vid distanslöpning

#1
17 september 2017 - 16:11
Gilla
Jag får väldigt ont i framsidan av axlarna när jag springer lite längre distanser.
Det börjar komma när jag varit ute ca. 90 min och blir sedan bara värre och värre varefter tiden rullar på.
Idag sprang jag ca. 3 timmar terräng och mot slutet kunde jag knappt lyfta armarna (riktigt svårt att ta av sig kläderna och schamponera efter passet).
Vad gör jag för fel?
Och hur kan jag motverka detta?
1973 • Åkersberga
#2
17 september 2017 kl 19:49
Gilla
Axlar måste orka pendla armarna och skuldrorna måste orka hålla upp huvudet vid löpning så det är bra att träna de lite extra. Jag brukar köra lite lätta gummibandsövningar efter löpningen för att stärka axlar och skuldror.
1965 • Täby
#3
18 september 2017 kl 10:08 Redigerad 18 september 2017 kl 11:34
Gilla
Jag fick ont på liknande sätt och det visade sig vara frozen shoulder/kapselkontraktion. Det blev en lång rehab. Jag lät det gå för långt, och till slut kunde jag inte i vardagen lyfta höger arm ovan axelhöjd.

För mig var ont vid långpass en indikation och hade jag lyssnat (och pratat med min naprapat) tidigare så hade jag nog sluppit så lång rehab och bitvis ont.

Jag hade dock bara höger arm, att du har båda kanske bara är spänning eller nåt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
18 september 2017 kl 13:48
Gilla
Jag har på senare tid fått ont just i axlarna vid långa pass, från två eller tre mil. I mitt fall beror det på dålig hållning och det har att göra med svaga muskler vid skulderbladen, de som drar bak axlarna. Orsak och verkan kan vara svårt att veta.
I vilket fall har jag kunnat springa vidare genom att dra bak axlarna och hålla upp huvudet med stolt hållning under löpningen, annars hade smärtan blivit olidlig. Att träna styrkan i axlarna genom att exv ligga på mage med utsträckta armar och lyfta upp armarna är en av många nyttiga övningar. Stretcha framsidan är också bra (stå med armen utsträckt mot en dörrpost och vrid kroppen så axeln dras bakåt).

Inte säkert att det är precis samma problem men svaga skuldror och hopdragna bröstmuskler är vanligt. Sitta vid datorn.....
1969 • Bara
#5
19 september 2017 kl 07:41
Gilla
Övningar man kan göra. https://www.youtube.com/watch?v=1ToYL4ICRu4

Tyckte den var rätt bra faktiskt.
hxman
1976 • Skåne
#6
19 september 2017 kl 08:48
Gilla
"Face pulls" har jag blivit rekommenderad just för att stärka upp övre rygg och motverka rundad rygg. Typ rodd med armarna högt så man drar mot ... drumroll... ansiktet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.