Löpning • Kost & Näring • 32 inlägg • 9172 visningar •

Hur ser ditt Kostschema ut?

Rebecka
Göteborg
#1
•
5 juli 2016 - 13:02
Gilla 
Frukost:
Vatten
Vitamintablett
1 Ägg m. kaviar
3/4dl Havregrynsgröt m. mjölk kanel socker

Lunch:
Vatten
Tricolore Pasta m. Pesto
Ärtor / Haricots verts

Middag:
Vatten
Tricolore Pasta m. Pesto
Halv Kycklingfilé / Laxfilé
Ärtor / Haricots verts

Snacks:
Yoghurt m. bär
Kakao m. Mjölk

72kg 180cm
< < < 1 2 > > >
Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#2
•
5 juli 2016 - 13:12 Redigerad 5 juli 2016 - 13:13
1 Gilla 
Har inget kostschema. Jag äter det jag vill ha och det som finns hemma. Tvekar absolut inte att då och då klämma i mig en pizza eller hamburgare. Dricker även en hel del öl och vin. Choklad har jag också svårt att vara utan. Däremot äter jag på regelbundna tider. Är 189 cm lång och väger 75 kg.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
5 juli 2016 - 13:50
Gilla 
Kostschema? Det där ser ut som en måltidsschema för en dag, eller äter du det där varje dag? :-)

Rebecka
Göteborg
#4
•
5 juli 2016 - 14:05
1 Gilla 
Varje dag :) Någon gång i bland blir det tacokväll, hemmagjord pizza eller att man äter ute.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#5
•
5 juli 2016 - 14:12
3 Gilla 
Om du inte äter extremt mycket snacks (bär, yoghurt, kakao+mjölk) alternativt om inte dina pastaportioner är ganska så rejäla så är det där alldeles för lite näring, speciellt om man tränar.
Räknar att måltiderna exklusive snacks blir ca 800 kcal och så lite ska ingen vuxen människa äta i genomsnitt per dag, punkt slut.

Men du kanske äter 1000-1200 kcal snacks och då är det nog inga problem. Bär och yoghurt kan man nog leva på utan större problem.
Staffan Westerdahl
1970 • Tyresö
#6
•
5 juli 2016 - 15:11 Redigerad 5 juli 2016 - 15:12
Gilla 
Tycker nog att åtminstone frukosten är rätt rejält tilltagen med 3/4 dl havregrynsgröt och mjölk plus ett ägg. Det blir en hel del protein där. Själv nöjer jag mig med 1dl havregrynsgröt, en halv banan och lite bär och nötter till frukost.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#7
•
5 juli 2016 - 15:50 Redigerad 5 juli 2016 - 16:03
Gilla 
Jag har inget kostschema och skulle jag ha det vet jag av erfarenhet att jag inte kommer att kunna hålla det :-)
Den enda röda tråden blir kanske frukosten som oftast senaste tiden bestått av 1.5dl havregrynsgröt, honung, lite pumpa o chiafrön, en stor näve olika nötter och sojamjölk.
Lunchen är mycket olika men oftast blir det en kolhydratbas som ris, pasta, bulgur, mathavre osv med någon proteintillägg som bönor, ägg, fisk kyckling mm.
Mellanmålen blir oftast 1-2 frukter.
Middagen är ungefär samma princip som lunchen.
Senare på kvällen kan det bli, läs blir :-),1-2 rejäla fullkornsmackor med jordnötssmör/ost eller flingor/musli med sojamjölk, yoghurt eller liknande.

Edit: såg nu att du skrivit vitamintablett.
För mig blir det 1-2 multivitamin + extra B,C,D tabletter + Omega3
Rebecca
1994 • Västerås
#8
•
5 juli 2016 - 15:57
Gilla 
#6: om det inte är tre fjärdedelar då. Men sen förstår jag heller inte hur man kan träna så mycket som du verkar göra och stå sig på 1 dl gröt, men vi är ju alla olika...
Staffan Westerdahl
1970 • Tyresö
#9
•
5 juli 2016 - 16:19
Gilla 
Ja det är nog mycket möjligt att hon menar tre fjärdedelar, då blir det ju en viss skillnad :) Angående min frukost så är det ju inte bara i dl havregryn utan även rejält med bär, en halvbanan plus lite nötter och mjölk, ganska mättande för mig åtminstone! Tror dock rent allmänt att många äter alldeles för mycket snarare än tvärtom!
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#10
•
5 juli 2016 - 16:23
2 Gilla 
Kostschema och kostschema... Ungefär så här äter jag i alla fall:

Frukost:
2 mackor med pålägg, juice och/eller mjölk och kaffe

Förmiddagsmellanmål:
Halv fullkornsfralla och kaffe + ev frukt

Lunch:
Buffé på lunchrestaurang med massor av grönsaker/baljväxter och en massa annat gott + vatten

Eftermiddagsmellanmål:
Frukt + ev en proteinbar

Middag:
En stor portion god hemlagad mat av varierat slag + vatten

Innan läggdags:
müsli eller knäckebröd + mjölk

182 cm, 77 kg

Tänker ibland att jag kanske skulle minska portionerna lite eller skippa förmiddagsfrallan. Men det stannar oftast vid en tanke. Mat är ju så gott.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
•
5 juli 2016 - 16:29
1 Gilla 
Angående att TS skulle äta för lite eller för liten frukost:
Jag äter nog ännu mindre till vardags och springer i snitt 50-70 km/v utan att tappa vikt, men det är möjligt att jag äter och dricker i kapp till helgen :-)

Till frukost behöver många inga mängder, jag klarar mig bra på en mindre smörgås nuförtiden.

Mitt vardagsintag är oftast
Frukost:
En smörgås med ost, alternativt lite fil + musli. Kaffe. (Vitamintabletten räknar jag inte som frukost ;-) )

Lunch:
Lätt lunch: sallad o tonfisk, eller keso + frukt, eller mindre portion rester

Middag: Normal portion med pasta/bulgur/potatis + lax/kyckling/rött kött + grönsaker.

Kväll: Oftast inget men ibland en knäckemacka om hungern blir för stor.

På helgen blir det en del öl, vin, whisky + godis men i övrigt inga större excesser. Och så fort jag blinkar så sticker vikten upp 3-4 kg.
Rebecka
Göteborg
#12
•
5 juli 2016 - 16:45
Gilla 
Ja alltså 0.75dl havregryn, 3-4dl skulle väl ingen orka proppa sig i.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#13
•
5 juli 2016 - 17:10
Gilla 
#5: "Räknar att måltiderna exklusive snacks blir ca 800 kcal och så lite ska ingen vuxen människa äta i genomsnitt per dag, punkt slut."
Det blir ju 2400 kcal per dygn, det är väl inte så lite? http://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/energi-kalorier/
utan snarare vad en kvinna på hög aktivitetsnivå behöver.

(eller menar du att måltiderna TOTALT är 800 kcal, i så fall håller jag med om att det är lite, men tror samtidigt att du underskattar vad portionerna innehåller)
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#14
•
5 juli 2016 - 18:20 Redigerad 5 juli 2016 - 18:20
Gilla 
Totalt 800 kcal exkl snacks. Portionerna vet jag inte allt om, men med tanke på "3/4 dl havregryn" och "ett halvt kycklingbröst" så är nog en kvalificerad gissning att pastaportionerna inte är över "normal". Möjligt att jag räknade lågt, men hur som helst så krävs en hel del "snacks" för att komma upp i de 2-2500 som en tränande, vuxen kvinna behöver.
Men helt rätt, portionsstorlekarna är okända. Ser väldigt snålt ut dock.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
•
5 juli 2016 - 18:57
2 Gilla 
När jag tränade som mest 1978, 1979 och flera år framåt på 1980-talet bestod min frukost av 2-3 muggar kaffe, lite mjölk i+ sötningsmedel + lite lite socker samt ett glas med några gram C-vitamin och saft + vatten.

Det var perfekt inför dagens standardpass på 3-mil :-)
Roger
1974 • Eskilstuna
#16
•
5 juli 2016 - 19:35 Redigerad 5 juli 2016 - 19:54
1 Gilla 
Frukost
Havregryn 60gram
Lättmjölk 3dl
Kiwi 1st
Proteinpulver 0,7 dl
Frysta hallon 30gram
Solroskärnor 20gram
Riven kokos 10gram

Mellanmål
Kokta ägg 2st
eller
Tonfisk 120gram

Lunch
Kyckling/nötkött/fisk 170gram
Potatis 100gram / mathavre 30gram
Grönsaker 150gram

Efter träning
Proteinshake 1st

Middag
Samma som lunch

Kvällsmål
Kvarg naturell 150gram
Rivet äpple/kiwi/jordgubbar

Totalt ca 2100 (lite drygt) kcal

Protein ca 40 %
Kolhydrater ca 35 %
Fett ca 25 %

41 år / 72 kg



Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#17
•
5 juli 2016 - 20:44
2 Gilla 
Inge kostschema, allt fungerar...

Rena produkter, närproducerat. Energi in, energi ut! That´s it.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#18
•
5 juli 2016 - 23:05
1 Gilla 
Måste bli trist att inte variera kosten mer tycker jag. Klämma samma frukost och lunch dag efter dag kan väl inte vara någon direkt höjdare.
Marie
1981 • Katrineholm
#19
•
5 juli 2016 - 23:26
7 Gilla 
Inget kostschema - för mig med ätstörningsbakgrund är kostschema "sjukt". Jag äter hyfsat regelbundet, frukost, lunch, middag och mellanmål. Äter tills jag är mätt, äter när jag är hungrig. Vanlig mat, frukt och grönsaker, sötsaker när jag är sugen. Kör bland annat Ironman och springer marathon med det här sättet att äta, funkar fint.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#20
•
6 juli 2016 - 08:07
5 Gilla 
Tänker som du #20. Jag fixar inte kostschema. Men även om man skulle göra det så blir det ju för himla tråkigt att alltid äta sitt eget om man t ex vill äta med familjen/ute på restaurang eller liknande. Mina erfarenheter av kostscheman ledde inte till något bra. Kanske ngt kg ner men sjuk i huvudet. Vet inte vad jag väger idag men mår asbra :). Gjorde en olympisk triathlon i söndags och det gick ju bra iaf =).
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.