Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Kost & Näring
•
33 inlägg
•
14286 visningar
•
Hur ser ditt Kostschema ut?
Rebecka
Göteborg
#1
•
5 juli 2016 - 13:02
Gilla
Klicka för att gilla
Frukost:
Vatten
Vitamintablett
1 Ägg m. kaviar
3/4dl Havregrynsgröt m. mjölk kanel socker
Lunch:
Vatten
Tricolore Pasta m. Pesto
Ärtor / Haricots verts
Middag:
Vatten
Tricolore Pasta m. Pesto
Halv Kycklingfilé / Laxfilé
Ärtor / Haricots verts
Snacks:
Yoghurt m. bär
Kakao m. Mjölk
72kg 180cm
< <
<
1
2
1
2
>
> >
Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#2
•
5 juli 2016 kl 13:12 Redigerad 5 juli 2016 kl 13:13
1
Gilla
Klicka för att gilla
Har inget kostschema. Jag äter det jag vill ha och det som finns hemma. Tvekar absolut inte att då och då klämma i mig en pizza eller hamburgare. Dricker även en hel del öl och vin. Choklad har jag också svårt att vara utan. Däremot äter jag på regelbundna tider. Är 189 cm lång och väger 75 kg.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
5 juli 2016 kl 13:50
Gilla
Klicka för att gilla
Kostschema? Det där ser ut som en måltidsschema för en dag, eller äter du det där varje dag? :-)
Rebecka
Göteborg
#4
•
5 juli 2016 kl 14:05
1
Gilla
Klicka för att gilla
Varje dag :) Någon gång i bland blir det tacokväll, hemmagjord pizza eller att man äter ute.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#5
•
5 juli 2016 kl 14:12
3
Gilla
Klicka för att gilla
Om du inte äter extremt mycket snacks (bär, yoghurt, kakao+mjölk) alternativt om inte dina pastaportioner är ganska så rejäla så är det där alldeles för lite näring, speciellt om man tränar.
Räknar att måltiderna exklusive snacks blir ca 800 kcal och så lite ska ingen vuxen människa äta i genomsnitt per dag, punkt slut.
Men du kanske äter 1000-1200 kcal snacks och då är det nog inga problem. Bär och yoghurt kan man nog leva på utan större problem.
Staffan Westerdahl
1970 • Tyresö
#6
•
5 juli 2016 kl 15:11 Redigerad 5 juli 2016 kl 15:12
Gilla
Klicka för att gilla
Tycker nog att åtminstone frukosten är rätt rejält tilltagen med 3/4 dl havregrynsgröt och mjölk plus ett ägg. Det blir en hel del protein där. Själv nöjer jag mig med 1dl havregrynsgröt, en halv banan och lite bär och nötter till frukost.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#7
•
5 juli 2016 kl 15:50 Redigerad 5 juli 2016 kl 16:03
Gilla
Klicka för att gilla
Jag har inget kostschema och skulle jag ha det vet jag av erfarenhet att jag inte kommer att kunna hålla det :-)
Den enda röda tråden blir kanske frukosten som oftast senaste tiden bestått av 1.5dl havregrynsgröt, honung, lite pumpa o chiafrön, en stor näve olika nötter och sojamjölk.
Lunchen är mycket olika men oftast blir det en kolhydratbas som ris, pasta, bulgur, mathavre osv med någon proteintillägg som bönor, ägg, fisk kyckling mm.
Mellanmålen blir oftast 1-2 frukter.
Middagen är ungefär samma princip som lunchen.
Senare på kvällen kan det bli, läs blir :-),1-2 rejäla fullkornsmackor med jordnötssmör/ost eller flingor/musli med sojamjölk, yoghurt eller liknande.
Edit: såg nu att du skrivit vitamintablett.
För mig blir det 1-2 multivitamin + extra B,C,D tabletter + Omega3
Rebecca
1994 • Västerås
#8
•
5 juli 2016 kl 15:57
Gilla
Klicka för att gilla
#6: om det inte är tre fjärdedelar då. Men sen förstår jag heller inte hur man kan träna så mycket som du verkar göra och stå sig på 1 dl gröt, men vi är ju alla olika...
Staffan Westerdahl
1970 • Tyresö
#9
•
5 juli 2016 kl 16:19
Gilla
Klicka för att gilla
Ja det är nog mycket möjligt att hon menar tre fjärdedelar, då blir det ju en viss skillnad :) Angående min frukost så är det ju inte bara i dl havregryn utan även rejält med bär, en halvbanan plus lite nötter och mjölk, ganska mättande för mig åtminstone! Tror dock rent allmänt att många äter alldeles för mycket snarare än tvärtom!
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#10
•
5 juli 2016 kl 16:23
2
Gilla
Klicka för att gilla
Kostschema och kostschema... Ungefär så här äter jag i alla fall:
Frukost:
2 mackor med pålägg, juice och/eller mjölk och kaffe
Förmiddagsmellanmål:
Halv fullkornsfralla och kaffe + ev frukt
Lunch:
Buffé på lunchrestaurang med massor av grönsaker/baljväxter och en massa annat gott + vatten
Eftermiddagsmellanmål:
Frukt + ev en proteinbar
Middag:
En stor portion god hemlagad mat av varierat slag + vatten
Innan läggdags:
müsli eller knäckebröd + mjölk
182 cm, 77 kg
Tänker ibland att jag kanske skulle minska portionerna lite eller skippa förmiddagsfrallan. Men det stannar oftast vid en tanke. Mat är ju så gott.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
•
5 juli 2016 kl 16:29
1
Gilla
Klicka för att gilla
Angående att TS skulle äta för lite eller för liten frukost:
Jag äter nog ännu mindre till vardags och springer i snitt 50-70 km/v utan att tappa vikt, men det är möjligt att jag äter och dricker i kapp till helgen :-)
Till frukost behöver många inga mängder, jag klarar mig bra på en mindre smörgås nuförtiden.
Mitt vardagsintag är oftast
Frukost:
En smörgås med ost, alternativt lite fil + musli. Kaffe. (Vitamintabletten räknar jag inte som frukost ;-) )
Lunch:
Lätt lunch: sallad o tonfisk, eller keso + frukt, eller mindre portion rester
Middag: Normal portion med pasta/bulgur/potatis + lax/kyckling/rött kött + grönsaker.
Kväll: Oftast inget men ibland en knäckemacka om hungern blir för stor.
På helgen blir det en del öl, vin, whisky + godis men i övrigt inga större excesser. Och så fort jag blinkar så sticker vikten upp 3-4 kg.
Rebecka
Göteborg
#12
•
5 juli 2016 kl 16:45
Gilla
Klicka för att gilla
Ja alltså 0.75dl havregryn, 3-4dl skulle väl ingen orka proppa sig i.
#13
•
5 juli 2016 kl 16:54
Detta inlägg har raderats
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#14
•
5 juli 2016 kl 17:10
Gilla
Klicka för att gilla
#5: "Räknar att måltiderna exklusive snacks blir ca 800 kcal och så lite ska ingen vuxen människa äta i genomsnitt per dag, punkt slut."
Det blir ju 2400 kcal per dygn, det är väl inte så lite?
http://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/energi-kalorier/
utan snarare vad en kvinna på hög aktivitetsnivå behöver.
(eller menar du att måltiderna TOTALT är 800 kcal, i så fall håller jag med om att det är lite, men tror samtidigt att du underskattar vad portionerna innehåller)
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#15
•
5 juli 2016 kl 18:20 Redigerad 5 juli 2016 kl 18:20
Gilla
Klicka för att gilla
Totalt 800 kcal exkl snacks. Portionerna vet jag inte allt om, men med tanke på "3/4 dl havregryn" och "ett halvt kycklingbröst" så är nog en kvalificerad gissning att pastaportionerna inte är över "normal". Möjligt att jag räknade lågt, men hur som helst så krävs en hel del "snacks" för att komma upp i de 2-2500 som en tränande, vuxen kvinna behöver.
Men helt rätt, portionsstorlekarna är okända. Ser väldigt snålt ut dock.
#16
•
5 juli 2016 kl 18:57
Detta inlägg har raderats
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
5 juli 2016 kl 19:35 Redigerad 5 juli 2016 kl 19:54
1
Gilla
Klicka för att gilla
Frukost
Havregryn 60gram
Lättmjölk 3dl
Kiwi 1st
Proteinpulver 0,7 dl
Frysta hallon 30gram
Solroskärnor 20gram
Riven kokos 10gram
Mellanmål
Kokta ägg 2st
eller
Tonfisk 120gram
Lunch
Kyckling/nötkött/fisk 170gram
Potatis 100gram / mathavre 30gram
Grönsaker 150gram
Efter träning
Proteinshake 1st
Middag
Samma som lunch
Kvällsmål
Kvarg naturell 150gram
Rivet äpple/kiwi/jordgubbar
Totalt ca 2100 (lite drygt) kcal
Protein ca 40 %
Kolhydrater ca 35 %
Fett ca 25 %
41 år / 72 kg
Åsa
1983 • Fagersta
#18
•
5 juli 2016 kl 20:44
2
Gilla
Klicka för att gilla
Inge kostschema, allt fungerar...
Rena produkter, närproducerat. Energi in, energi ut! That´s it.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#19
•
5 juli 2016 kl 23:05
1
Gilla
Klicka för att gilla
Måste bli trist att inte variera kosten mer tycker jag. Klämma samma frukost och lunch dag efter dag kan väl inte vara någon direkt höjdare.
Marie
1981 • Katrineholm
#20
•
5 juli 2016 kl 23:26
7
Gilla
Klicka för att gilla
Inget kostschema - för mig med ätstörningsbakgrund är kostschema "sjukt". Jag äter hyfsat regelbundet, frukost, lunch, middag och mellanmål. Äter tills jag är mätt, äter när jag är hungrig. Vanlig mat, frukt och grönsaker, sötsaker när jag är sugen. Kör bland annat Ironman och springer marathon med det här sättet att äta, funkar fint.
< <
<
1
2
1
2
>
> >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Varför ser jag inte längre "power" på mina Zwift pass?
Varför ser jag sliten ut efter träning?
Hur ser man allt på startsidan?
Ser schemat bra ut eller för stor risk att bli skadad av detta schema?
Knäna ser ut som rödljus
Stäng