Löpning Kom igång 6 inlägg 4273 visningar

Börja löpa för första gången

Tim
#1
23 november 2014 - 14:35
1 Gilla 
Hej,
Tänkte ta tag i min ohälsa och övervikt och börja löpa. Så tänkte blanda jogging med att gå. Tänkte följa denna lista http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-spring-5-km_lock är den bra eller finns det något bättre där ute? All tips tas tacksamt emot :)
1971 • Knäred
#2
23 november 2014 - 15:58
1 Gilla 
Det funkar säkert bra med detta program, men mitt tips är att försöka tänka lite på mat och dryck också.

Jag har tappat från + 120 kg till strax över 100 sen mars.
Jag har helt uteslutit alkohol.
Äter väldigt begränsat med bröd, ris, pasta och potatis.
Lever mest på kyckling och wokade grönsaker och liknande.
Havregrynsgröt till frukost.
Är jag sugen på något gott så käkar jag lite mandlar eller någon form av nötter.
Äter inget godis och inget socker.

Tappar du lite vikt så kommer det gå väldigt fort att bygga upp din kondition tror jag.
Väger du väldigt mycket så börja med att gå istället för att springa.

I mars sprang jag knappt 50 m utan att få en "nära döden upplevelse",
nu springer jag relativt obehindrat 7-8 km och mår jävligt bra av att göra det.
I början kan det kännas väldigt motigt och det är lätt att ge upp men när du tappat några kg och fått lite bättre flås så känns det plötsligt väldigt bra.

Själv tycket jag att det var en i det närmaste euforisk upplevelse, när jag efter några månader insåg att jag kunde springa en längre sträcka och till och med dra på i en uppförsbacke utan att kroppen protesterade.

Jag tror att det krävs någonting som motiverar och pushar på en i början. I mitt fall var det helt klart ett pulsband och en app i telefonen så jag kunde tävla mot mig själv hela tiden och se att jag faktiskt blev bättre och bättre. För någon annan kan det kanske vara en löpar- kompis eller något annat.

Ge bara inte upp i början.
Man får inte förlora mot sig själv..............
1982 • Skåne
#3
23 november 2014 - 16:06
Gilla 
Det duger fint, problemet är väl att hålla det i huvudet när man är ute i spåret.
När jag började springa för ett halvår sedan så följde jag program i Runkeeper. Det gick lite väl långsamt för mig men bättre skynda långsamt än att gå på för hårt och skada sig.
Om du kör med Runkeeper har du en röst som säger åt dig när du ska byta intervall.
Tim
#4
23 november 2014 - 16:23
Gilla 
Hej,
Tack för alla tips. Ska helt klart tänka på maten också, är inte så överdrivet överviktig men behöver helt klart gå ner en 10 kg eller mer. Väger idag 89 kg och har redan gått ner 6 kilo igenom att gå korta promenader och ätit bra. Men vill just komma igång med löpning. Ska helt klart kolla in runkeeper.! :)
Thomas Frykenmo
1970 • Skövde
#5
24 november 2014 - 11:27
Gilla 
Skynda långsamt är mitt tips. Om du följer ett program så gör det. Även om det en dag känns som att skulle kunna springa både fortare o längre.... det kommer. Lycka till...
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#6
24 november 2014 - 11:44
Gilla 
Jag håller med #3. Programmen i Runkeeper är fantastiskt bra!
Hoppa inte över några pass utan kör enligt planen, gärna med fasta tider. Det är så enkelt att hoppa över dom annars i början :)

Lycka till
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.