Cykel • Träning • 3 inlägg • 4656 visningar •

Återhämtning/vila

camilla Lundberg
1987 • Halmstad
#1
•
2 maj 2015 - 09:59
Gilla

hejsan

skulle vilja ha lite tips på hur jag bör lägga upp bästa återhämtningen/vilaträning efter mitt 10 mils cykellopp nästa helg den 9:e maj (Hallandsloppet)

ska nämerligen springa GV sen den 23:e och vill få in så mkt vila men ändå hinna med några löppass innan.

Hur skulle ni gjort?

Jag vet att detta är helt individuellt från kropp till kropp hur man reagerar men 10 mil är en bit för mig som började trampa landsväg och förra sommaren

:) alla svar är välkomna
Jesper Knudsen
1975 • Eslöv
#2
•
2 maj 2015 kl 14:04
Gilla
Ät/drick nått vettigt, gärna med mycket kolhydrat kort efter målgång. Efteråt (om möjligheten finns) rulla gärna 15-20 minuter med normal kadens men VÂLDIGT lågt motstånd (använd endast lilla klingan) - pulsen ska knappt lämna viloläge.

Se till att sova/vila lite mer än vanligt på natten efter loppet. Om benen känns tunga när du vaknat, planera då ca. 1 timme långsam cykling (igen endast låga växlar) - du ska nästan skämmas över hur långsamt det går.

Dagen efter ska du va redo för nya utmaningar.

Lycka till!
Fredrik
1967 • Mysinge
#3
•
2 maj 2015 kl 15:05
Gilla
Goda råd tycker jag!
Din kropp lär säga ifrån dagen efter ett 10-mils lopp i max-tempo. Eftertörsten brukar vara enorm. På två veckor har du sedan hunnit glömma cyklingen, och blandar ihop det med löpträningen. :-)

Stressa inte dagen efter. Drick och sov. En promenad är med bland det bästa kroppen vet; det är vad den är byggd för. Ät och lek. Fixa med cykeln kan väl också vara lämpligt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.