Löpning • Kost & Näring • 16 inlägg • 11087 visningar •

Löpning och kost

Ali

1985 • Skövde

•

29 april 2014 - 23:55 (Redigerad 29 april 2014 - 23:56)

Gilla

Hejsan!

Jag började springa sedan ca. ett år tillbaka och träningen var inte hård i början och inte så ofta. Men nu, de senaste 2 månaderna, springer jag oftare och lite mer hårdare och jag satsar på löpningen på riktigt och det ska jag fortsätta med.

I början var det helt lugnt och jag kände inte mig trött eller så när jag tränade eller efter träningen. Men nu känner jag mig att det börjar bli lite annorlunda då jag blir lite trött dagen efter träningen och jag behöver koppla av flera gånger om dagen liksom. Och jag känner mig att jag blir hungrig så fort och att jag behöver äta mycket mer och oftare.

Äter jag bra? mmm, inte såå bra tror jag men jag käkar typ 5 gånger om dagen. Frukost, mellanmål , lunch, mellanmål, middag.

Frågan är att om jag behöver komplettera min kost med protein pulver eller något sånt som hjälper mig att återhämta på ett bra sätt osv.

Vad tycker ni? Uppskattar all råd

Tack/Ali

Peter

1985 • Luleå

•

30 april 2014 kl 10:38 Redigerad 30 april 2014 kl 10:39

Gilla

Du behöver absolut inte pyssla med tillskott. Att kroppen reagerar påökad träningsmängd med trötthetssignaler och ökad aptit är helt i sin ordning. Undviker du mat av dålig kvalitet (typ såhär http://traningslara.se/vad-ar-skitmat-och-vad-ar-bra-mat/) och sover bra så ska du kunna äta efter aptit, dvs är du hungrig så äter du mer.

Hur ofta eller hur många gånger om dagen du äter ska inte spela så jäkla stor roll, men man kan försöka äta på ganska regelbundna tider, samt om det går planera in att ett av dina mål sker i nära anslutning till din träning.

Runner

1976 • Stockholm

•

30 april 2014 kl 11:54

Gilla

Se till att få i dig ordentligt med mat med hög kvalitet efteråt. Ät snabba kolhydrater precis efter passet, typ banan. Glöm inte att dricka mycket vatten.

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

•

30 april 2014 kl 12:18

Gilla

Tror på bra råvaror och egen lagat.Mycket mjölk och ägg.Själv är min favorit spenat.Tillskott är onödigt tycker jag med.

Johan Kling

1984 • Stockholm

•

30 april 2014 kl 13:15 Redigerad 30 april 2014 kl 13:25

Gilla

Håller med övriga. Själv har jag lite svårt att få i mig det jag behöver ibland. Även om jag blir hungrig så pallar jag inte riktigt fixa mat. Så jag behöver lägga på lite extra utöver de vanliga måltiderna. Tillskott behövs inte men snickers, oboy, bananer och macka med nutella är exempel på bra, enkla saker att få i sig efter träningen. Den studie jag sett på proteintillskott visade att oboy var bäst, sen tillskott baserade på mjölk tror jag det var, sen ren mjölk. Tillskott med vatten som grund hamnade långt bakom vanlig mjölk och jag har tillochmed för mig att öl var bättre enligt det testet. Tyvärr tappat bort länken och jag vet inte hur bra den forskningen var. Men kollar man näringsinnehållet på tillskott och jämför med oboy så är det i stort sett samma.

Trallala

1964 • fd

•

30 april 2014 kl 14:42

1 Gilla

Är du hungrig så ät. Som redan påpekats är kroppen bra på att ställa in det där själv.

Tjänar man verkligen mycket, det vill säga som elitidrottare inom konditionsidrotter, så kan det faktiskt vara svårt att få i sig tillräckligt med mat. Det är ganska vanligt förekommande att elitidrottare inom konditionsidrotter faktiskt får i sig för lite energi. Särskilt kvinnliga idrottare kan drabbas negativt av detta men även men verkar få en del negativa biverkningar.

Dessa idrottare är dock inte hungriga. De äter vanligen så energisnål mat eller mat som bryts ner långsamt i magen så själva maten i magsäcken håller dem mätta och gör att de inte vill äta mer trots att deras kroppar hade behövt mer energi.

Lösningen om man är i den här typen av situation är att hålla sig till lite mer energitäta livsmedel och undvika för mycket fiberrik mat.

Men du verkar som sagt vara hungrig och då är det bara att fortsätta äta :)

Runner

1976 • Stockholm

•

30 april 2014 kl 21:13

Gilla

Jag gör egna hamburgare och bakar eget hamburgerbröd och fryser in. Perfekt att ta en eller två burgare när man behöver extra energi. Kräver ju lite men gillar man matlagning typ så är det suveränt. Håller med föregående beträffande mjölk och ägg, gott och bra proteiner. Havregrynsgröt med banan är en annan favorit.

Runner

1976 • Stockholm

•

30 april 2014 kl 21:17

Gilla

Annat bra: nötter, avocado, lax, keso, kvarg, frukt.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

•

30 april 2014 kl 21:54

Gilla

Lyssna inte på Jacob, han kan nästan inget om kost och träning och sånt.

Skojja bara! :-)

Lyssna på karln.

Ali

1985 • Skövde

#10

•

30 april 2014 kl 22:45

Gilla

Tack för alla kommentarer!

Jag försöker faktiskt äta bra mat och undviker dålig mat typ som innehåller mycket socker, fett(liksom smör...) osv men jag drabbas oftast av en stress situation där jag hinner inte fixa mat i tiden efter att jag har kommit hem.har lite dålig planering :). sover inte så bra nu för tiden heller. så därför att tänkte jag köra med proteinpulver eller sådan.

Nu ska jag fokusera mig på att få tillräckligt med sömn och säkerställa att det finns färdig lagad mat när man blir hungrig ocj h vill äta och se hur det blir sedan med trötthet osv :).

asså nu kör jag med en sån träning. löpning ca 4km sträcka, ca 5:50 min\km + mag träning, pushupps direkt efter---vila i 48 timmar(vardaglig aktivitet)---- träning---osv

Tycker ni att det är bra med sådan här träningen eller är det för mycket?

Runner

1976 • Stockholm

#11

•

30 april 2014 kl 23:07

Gilla

Skippa pulver, se till att det finns mat i frysen.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

#12

•

1 maj 2014 kl 08:44

Gilla

Varför undvika fett Ali? Det är bra och nyttig energi.
Pulvret kan du däremot skippa..

Martin

1985 • Lindome

#13

•

1 maj 2014 kl 09:20

Gilla

Håller med Corben.

Undvika fett är bara dumt, smör är inte dåligt. Undvik däremot margarin och solrosolja.
Proteintillskott lär du inte behöva, ät riktig mat.

LCHF Margot

1959 • Svartvik

#14

•

1 maj 2014 kl 11:06

Gilla

Grädde smör och bregott är bra fetter, som sätter sprätt på maten och du inte behöver vara rädd för, om du äter med måtta och inte har någon speciell sjukdom

Ali

1985 • Skövde

#15

•

1 maj 2014 kl 12:50 Redigerad 1 maj 2014 kl 13:04

Gilla

hej

jag undviker inte alla typer av fetter faktiskt. jag äter fett som finns i nötter, rapsolja, olivolja, frukt, ägg mm. men försöker undvika fett som finns i margarin, smör, korv, hamburgare, pommes frites eller i mjölk med rödförpackning till exempel. man hör att det är dåligt fett som finns i sådana saker och som inte man behöver äta! speciellt när man behöver gå ner lite i vikt vid träningen.

det är det som jag har läst förut faktisk på nätet osv... är en ny börjare typ pch känner inte så mycket till sådana saker :)

Corben Dallas

1978 • Göteborg

#16

•

5 maj 2014 kl 13:02 Redigerad 5 maj 2014 kl 13:03

Gilla

Har hört? Är det det enda som behövs för att du skall göra så stora val? :)
Läs på själv, lyssna inte på anekdotisk bevisföring, knappt ej heller empiriska uttalanden ens, eller rent svammel, var källkritisk, och skapa dig en egen uppfattning.
Tänk på skillnaden mellan åsikt och fakta.

OT,
Jag kan inte förstå varför människor i allmänhet så gärna vill tro på lösryckta uttalanden och hörsägner mycket mer bokstavstroget än verklig fakta..
Det är en skum företeelse, folk kan gå i döden för helt ogrundade påståenden som dom "hört"
Sista delen inte riktad mot dig Ali, utan bara en allmän iaktagelse.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.