Löpning Skador & Rehab 36 inlägg 25132 visningar

Bristning baksida lår - pepp, tips och råd tack!

1975 • Habo
#1
23 april 2014 - 19:18
Gilla 
Hej på er!

Drog baksida lår under intervallpass igår, surt! 4 veckor till varvet innebär att det känns rätt kört. Dela med er av era erfarenheter om ni vill. Hur gick det för er med rehabträning? Misstag, lärdomar, bästa råd? Allt tas tacksamt emot.

Jag vet att det finns fler trådar i ämnet och jag vet hur skadan uppstår etc. Vad jag är ute efter är den personliga erfarenheten av skadan och rehab. Hur lång tid tog det för dig att kunna köra maxfart tex?

Har inte bristningen i stora sätesmuskeln eller vid ett senfäste. Sitter mitt på muskelbuken mitt på lårets baksida.
< < < 1 2 > > >
Björn Åsén
1970 • Alingsås
#2
23 april 2014 - 21:20
Gilla 
Jag hade bristningar i baksida lår både vintern 2012 och 2013.
Kanske hade jag tur men jag kunde relativt snabbt komma ut och köra lättare distanser, I ett fall redan efter 3 dagar, i ett annat efter ca 1 vecka.
Det kändes lite stramt, ingen smärta, ungefär som om kalsongen korvat sig lite.
Läste nånstans att det är ok, tom bra, att börja tidigt för genomblödning och snabbare läkning. Självklart ska det inte göra ont och ingen snabblöpning.
Jag började dessutom direkt med excentrisk träning av baksidorna.
Den övning jag tyckte var bäst var att ligga med benen på en pilatesboll, lyfta rumpan och dra benen upp mot hakan och tillbaka.
Så har du tur kan du fortfarande springa varvet!
1975 • Torslanda
#3
23 april 2014 - 23:36 Redigerad 23 april 2014 - 23:36
1 Gilla 
Även jag kunde köra korta lugna pass efter några dagar, tog dock 1.5 månad innan jag kunde köra första riktiga snabba passet. Ökade sakta distans och sen sakta fart. Lyssna på kroppen, så länge det inte gör ont är det ok. Lite stramt kommer det att kännas länge. Övningar finns det gott om på nätet...

Göteborgsvarvet är nog tufft om det inte är en väldigt lindrig bristning... Men bättre missa det och en bli hel än att dra upp skadan värre och missa hela sommaren!

Lycka till!
1975 • Habo
#4
24 april 2014 - 00:50
Gilla 
Hur länge väntade ni innan ni körde intervallträning, Snabbdistans, långpass. Var satt era bristningar?

Björn, du som fick en bristning igen, var det på samma ställe? Samma typ av träning?
1975 • Billdal
#5
24 april 2014 - 07:12
Gilla 
Hej, trist med din skada. Jag fick hjälp med min först med massage för att skapa genomblödning. Senare mycket cykel på hög frekvens samt träning i gym i maskin avsedd baksida lår. Framförallt cykel gjorde gott och sen sakta återgående till löpningen med tålamod och akta sig för snabba ryck. Lätt att testa för tidigt och då lätt slå upp det igen. Lycka till
Skägget
1974 • Jönköping
#6
24 april 2014 - 07:49
1 Gilla 
Hej

Kan bara instämma med Niklas Sahlstedt. Min upplevelse av muskelbristningar är att de är lömska. Lätt att gå på för hårt för tidigt. Har dragit hö baksida lår två ggr (här http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=3743043 och här http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=6486673 ) inte helt säker att det var samma ställe. Båda gångerna vid snabbare pass. Gjorde min rehab ok men det är ju så sjukt tråkigt att jag numera försöker lyssna på kroppen noga samt att jag aldrig springer snabbare än tröskelfart på träning.

I mitt fall var de ganska lindrigt eftersom jag inte kände av det vid normala vardagliga aktiviteter. Har du ont när du går vanligt skulle åtminstone jag bestämma mig redan nu för att avstå Varvet. Risk att du stressar rahaben för att komma tillbaka och att du går sönder igen (kanske värre tom). Om Varvet varit ditt huvudmål för säsongen skulle du ju såklart kunna chansa. Vad jag förstår så är Ultravasan ditt huvudmål och med tanke på det skulle jag skippa alla tankar på Varvet. Är ju inte obligat med fartträning inför Ultravasan så lägg ned alla tankar på kvalitet tills du är 100% säker på att låret är helt.

Det är vad jag tycker iaf.

Lycka till!
1981 • Sösdala
#7
24 april 2014 - 08:22 Redigerad 24 april 2014 - 08:24
Gilla 
Jag har i flera år haft återkommande problem med baksida lårmuskel vid intensiv träning.
Jag valde att sluta med stretchning helt detta år.
Problemen har helt försvunnit än så länge iaf.
Tanken är att stretchning försvagar musklerna eftersom fibrerna dras sönder och skadas.
Det är inte rätt endast för att alla gjort det i några decennier, det innebär endast att ingen har erfarenhet av motsatsen.
Björn Åsén
1970 • Alingsås
#8
24 april 2014 - 08:47
Gilla 
@Mattias: Jäpp, samma ställe båda gångerna.
I mitt fall körde jag första intervallpasset ca en månad efter skadedtillfället.
Innan dess hade jag successivt ökat farten varje vecka.
Men som sagt, det får ju inte göra ont...
Jag har liksom Knut slutat stretcha baksidorna.
1968 • Löddeköpinge
#9
24 april 2014 - 09:27
1 Gilla 
Jag har krånglat med en baksida nu i 6 veckor och begått alla misstag man kan göra. Det lömska med baksidor är ju att det faktiskt gär ganska bra att springa även om det känns lite stelt och ömt. Resultatet blir dock bara att man allt för snabbt försöker öka farten och så smäller det igen.

Hade samma problem i höstas men då hade jag bättre tålamod. Jag promenerade i 2 veckor, varannan dag, raskare och raskare för varje gång. Sedan började jag med löpning och körde lugnt i 2 veckor. Men redan 5:e veckan kunde jag börja köra med lite fart.

Hade jag gjort som i höstas även denna gång hade jag sannolikt kunnat köra på hårt nu istället för att halta omkring.

Lycka till och ta det lugnt!
1975 • Habo
#10
24 april 2014 - 12:49
Gilla 
#5 Cykel med hög frekvens. Vilken belastning körde du på, noll? Bara för frekvensens skull?

#7 Nä man får väl lägga ner snabbhetsträning. Tänkte att det hade varit så kul att klämma varvet på ner mot 1:30 så det var anledningen till intervallerna. Har ju aldrig tidigare kört snabbare än tröskelfart och då heller aldrig varit skadad. Ultravasan är målet så rehabträningen riktas mot den.
Skägget
1974 • Jönköping
#11
24 april 2014 - 13:12
Gilla 
Ja det är bara bryta ihop och komma igen!

1967 • Västra Frölunda
#12
24 april 2014 - 13:22
Gilla 
Trist med skada så nära innan varvet!

För mig blev det 2 veckor helvila från löpningen. 1 vecka med några lätta joggpass på 2-4km. 1 vecka lite längre pass och efter ungefär en månad kunde jag springa som vanligt igen.

Kompletterade med gång och lätt, lätt styrka under tiden (inte direkt efter skadan).

Fartträning inför varvet är nog tyvärr en ganska risky business.
1975 • Billdal
#13
24 april 2014 - 13:41
Gilla 
Glöm inte massage av det ömma området. Lukrar upp skiten. Sen cykel gör susen men inte för tunga växlar. Good luck
1975 • Habo
#14
24 april 2014 - 15:31
Gilla 
#14 Massage beställd till måndag! Cyklade du "vanligt" också? Tänker att cykling verkligen belastar hamstring men det är väl bara bra då?!
Skägget
1974 • Jönköping
#15
25 april 2014 - 09:09 Redigerad 25 april 2014 - 09:09
Gilla 
Sådär ja! Då har jag också dragit höger baksida igen (här http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=8590983 ). Ironi på hög nivå :-)
1975 • Billdal
#16
25 april 2014 - 14:22
Gilla 
Ja, cykel belastar men ökar genomblödningen i muskeln. Kör på lätta växlar och viss press är bara bra. Funkade kanon för mig. Mest att man inte vågar, men pressa inte för hårt. På sikt kan du gå på hårdare.
Massage kanon.

Lycka till
1975 • Habo
#17
25 april 2014 - 16:50
Gilla 
Ska kolla skadans omfattning på måndag. Får se vad MedicRehab säger om det hela. Tack för era berättelser "so far" man lär sig alltid något av att höra andras berättelser även om varje människa är unik.
1967 • Västra Frölunda
#18
25 april 2014 - 16:58
Gilla 
Skägget - denna tråden har en förbannelse över sig...jag hade klar känning i höger hamstring på dagens tröskelintervaller. Förmodligen liten bristning. Området är ömt och hårt.

Det blir vila imorgon och sen får vi se hur det känns. Som vanligt kommer känningen när man springer lite fortare än man tänkt sig, dessutom på ben som inte var pigga någon gång under passet.
1973 • Åkersberga
#19
25 april 2014 - 19:09
Gilla 
Bencurl tillsammans med andra ben och vadövningar hjälpte mig förra året när jag hade en bristning i baksidan av låret men även efter känningarna förra veckan men kör de även i förebyggande syfte. Skadorna ökar tyvärr nu när säsongen drar igång och man vill toppa formen.
Skägget
1974 • Jönköping
#20
26 april 2014 - 00:45
Gilla 
Christian - så sant, så sant. Speed kills...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.