Löpning • Träning • 20 inlägg • 5051 visningar •

Joggs schema.

Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#1
•
4 april 2014 - 08:05
Gilla
I morgon skall jag köra ett tröskelpass enligt joggs schema (som syftar till 1.40 på Gbg-varvet)
Jag blir osäker om man får vila mellan de olika momenten eller om de skall köras i en följd, utan vila?
Såhär står det:
"Tröskelpass
2km uppvärmning
5km Tröskelfart (4:55 - 5:15 min/km)
3km snabbdistans i tävlingsfart (4:40 - 4:45 min/km)
2km nedjogg"
Någon som vet?
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#2
•
4 april 2014 kl 08:08
Gilla
Om vila är det som gäller mellan momenten, hur länge kan det röra sig om då!
Jonas B
1972 • Tyresö
#3
•
4 april 2014 kl 08:28
Gilla
Tanken är nog att man kör det i ett svep utan vila.
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#4
•
4 april 2014 kl 08:29
Gilla
Har egentligen ingen aning men de gånger de dyker upp i programmet så sätter jag ihop dem. Vilar bara när det står "vila" i programmet.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#5
•
4 april 2014 kl 08:31
Gilla
Momenten lär du garanterat springa i en följd. Det är ju snarare ett pass som går från marafart->halvmarafart än det jag skulle välja att kalla ett tröskelpass.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#6
•
4 april 2014 kl 08:41
Gilla
Tack för svaren alla.
Nu är tvivlen borta.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
•
4 april 2014 kl 08:57
Gilla
Å, vilket mumsigt pass!
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#8
•
4 april 2014 kl 09:16
Gilla
Skräckblandad förtjusning........
Peter P
1965 • Kungsholmen
#9
•
4 april 2014 kl 10:28
1 Gilla
Tycker det känns lite mesigt ;-) Bara 3 km i tävlingsfart.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#10
•
4 april 2014 kl 11:00
Gilla
Jaja Peter,för dig kanske.
Jag hoppas på att klara 1.45.30 i sluttid = 5min/km i snitt, och det ligger ju mittimellan att följa jogg:s färdiga scheman för 1.50 eller 1.40.
Jag valde då 1.40-schemat som då ligger lite över mitt mål så för mig är det rätt tufft, men det är faktiskt riktigt kul att följa det, och än så länge har det gått rätt bra........
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
•
4 april 2014 kl 11:03
Gilla
Ok då blir det ju tuffare då 4:45 ligger kring ditt tröskeltempo.
Annars kan du ju justera ner fartdelen till ditt tänkta tävlingstempo men då skulle jag nog köra längre än 3 km, kanske det dubbla?
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#12
•
4 april 2014 kl 11:07
1 Gilla
Jag gillar att slaviskt följa schemat, så får jag se vad som händer.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#13
•
4 april 2014 kl 11:11
Gilla
Fast om schemat är anpassat för en helt annan kapacitet eller målsättning än vad du har kanske det inte är så smart att följa schemat?
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#14
•
4 april 2014 kl 12:12
Gilla
Helt annan målsättning var väl att ta i?
Jag har ju att välja mellan ett schema för 1.50 eller 1.40 och jag vill klara 1.45.
Att följa 1.40 schemat är väl inte en helt annan målsättning då?

Jag gjorde faktiskt 1.46.15 för två år sen och i min ungdom gjorde jag 1.25.50 på en halvmara så schemat för 1.40 skrämmer mig bara "lite".
Att du var så "mesig" Mackan ,-)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#15
•
4 april 2014 kl 12:49
1 Gilla
Jag menade inte att du hade en helt annan målsättning utan att det kan bli lite knas att följa ett schema slaviskt. Men fem minuter skillnad på halvmaran är ändå ca 14 sekunder/km och det kan vara skillnaden mellan ett djävligt hårt pass och ett lagom pass.

Om någon har knåpat ihop ett schema med syftet att balansera träningen mellan hårt och lätt och alla pass då plötsligt går 14 sekunder/km snabbare kanske det sliter för hårt?

För att ta mig själv som exempel, om jag springer en mil på träning i min faktiska halvmarafart är det ett tufft pass men fullt görbart och bra tempoträning. Träning som jag lätt återhämtar mig från. Skulle jag välja att försöka springa 14 sek/km snabbare än min halvmarafart är jag plötsligt uppe på en nivå som jag inte ens klarar på tävling! Sen får du kalla det mesigt om du vill.

Varför inte anpassa farterna efter dina mål om du vill följa ett schema slaviskt?

Du gör självklart precis som du vill, jag ville bara få dig att tänka till.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#16
•
4 april 2014 kl 12:59
1 Gilla
Min skiss är helt enkelt: Jag siktar mot stjärnorna så når jag kanske trädtopparna.
Det är inte så realistiskt att klara 1.40 för mig men helt omöjligt är det ju inte heller?
Jag har nu följt schemat i 14 av totalt 38 pass och har klarat det ganska bra hittills.
Det är ju roligare att spänna bågen lite.

Kan ju passa på att ge dig en eloge för dina bloggar Marcus.
De är bland de roligare att läsa på jogg.se.
Leif Andersson
1954 • Falun
#17
•
4 april 2014 kl 13:02
Gilla
Mikael, jag reagerade lite på att du skrev att du "slaviskt" följer schemat. Men den som skrev schemat vet ju ingenting om dina förutsättningar, styrkor och svagheter. Inte heller om du känner dig sliten, av träning eller andra faktorer som kan påverka träningen.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#18
•
4 april 2014 kl 13:10
Gilla
Leif:
Jag tycker det är gôtt att bara lyda nu för jag har alltid bara gått på känsla förut.
Men allt styr jag inte över...(dagsform etc.) och många av passen har jag gjort snabbare än man skall och vissa kommer jag kanske inte att klara av till fullo (första riktiga elddopet kommer nog i morgon).
Inget är så viktigt egentligen men det är nice med en målsättning.
En gôr sô gôtt en kan!
Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#19
•
12 april 2014 kl 10:58
Gilla
Tänkte låna denna tråden då min fråga är identisk fast gällande ett annat typ att av pass (intervall)

Hur menar dom här?

3x(3min-2min-1min) 1 min vila. Snabbt, men avslappnat. Inte max!

Som jag tolkar det så ska jag springa 3min vila 1min springa 2min vila 1min och sist springa 1min och vila 1min och upprepa 3ggr?

Vilket tempo hade ni lagt er? Jag ska springa första mil loppet annandag påsk och detta passet är tänkt att kör på onsdag nästa vecka alltså den 16/4 typ 5 dagar innan loppet och målet är sub40. Ska det vara rejält mycket snabbare än 4min tempo typ 3:45-3:40 eller man kanske ska springa varje intervall snabbare för vart steg i och med att dom blir kortare och kortare. Börjar på 3:55 och sedan köra 3:45 och köra 3:40 som sista?
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#20
•
12 april 2014 kl 12:29
Gilla
Du tolkar det rätt.

Jag ska faktiskt springa ett liknande pass i kväll, på 3:orna ligger jag på 3:20-10 fart på tvåorna 3:10-3 och på ettorna 3-2:50 fart, i nuläget vet jag inte vad jag gör milen på men en bra dag kan jag nog springa 5 km på nedåt 16 min. Tror att du tänker rimligt kring dina egna farter, "känn" på dem under första serien, är de för tuffa så dra ner på farten, är de för snälla så öka lite.

Och så tänk inte att du ska ge allt och vara helt slut efteråt, man ska alltid ha en extra växel som man kan lägga in när det är dags att tävla. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.