Löpning • Träning • 12 inlägg • 4867 visningar •

Samband låg och max puls??

Mathias Petersson
1980 • Trollhättan
#1
•
15 juli 2008 - 10:39
Gilla
Testade min minpuls med pulsklocka samt vanliga finger-på-halsen-metoden, jag ligger på 45 i vilopuls, har sprungit sedan Maj -08, aldrig konditionsidrottat något nämnvärt.

Har gjort ett par försök att få upp min puls till max men lyckas aldrig komma upp till mer än 183 slag, det känns som det borde finnas mer att "hitta" därför att när jag kör 10-12km så ligger jag på mellan 165-175 bpm hela loppet strax över 5min/km. Vilket är 90-95% av max och det känns orealistiskt.

Innebär en låg vilopuls en låg maxpuls?
Hur gör ni för att testa er maxpuls?

Har testat att sprinta så långt jag orkar, detta gav sämst maxpuls, löpa 3km och avsluta med spurten från helvetet, kuta upp å ner i en brant backe, sistnämda gav bäst resultat.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
15 juli 2008 kl 11:35
Gilla
Du skriver att du aldrig lyckas nå upp till ditt max. I så fall undrar jag vad du menar med max. Jag antar att du menar att du som 28 år borde ha en viss maxpuls. Men en sådan påhittad maxpuls är bara ett riktmärke som bara stämmer för vissa, och då bara på ett ungefär. Om du aldrig har lyckats komma upp i mer än 183, och verkligen har kämpat maximalt för att nå högre, då är 183 din maxpuls.

Min maxpuls kom jag fram till genom att springa fem gånger upp för en backe, varav de två sista så fort jag orkade. Ja, de sista 50 metrarna var fruktansvärt obehagliga och jag trodde att jag skulle snubbla på mina egna ben och att hjärtat skulle slå sönder bröstkorgen och att jag skulle få hela munnen full med blod. Känner man så, då har man uppnått sin maxpuls :-)

För vissa funkar det bättre med fem supersnabba 200-metersintervaller, varav de två sista i absolut maxfart, men för de flesta måste backen till för att man ska uppnå det där allra sista.
Frida
1986 • Sollentuna
#3
•
15 juli 2008 kl 12:39
Gilla
3x800m på max - 90s vila. Varsågod, maxpuls :)
Mathias Petersson
1980 • Trollhättan
#4
•
16 juli 2008 kl 08:23
Gilla
Orsaken att jag inte tror jag har nått max är p.g.a att jag ligger på 90-95% av maxpulsen (om den nu är 183) på 10-12km, hur högt ligger ni i förhållande till er maxpuls under ansträngning?
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#5
•
16 juli 2008 kl 09:13
Gilla
Jag låg på 93% av min maxpuls då jag persade på milen.
(Har varierat mellan ca 87-93% av maxpuls på olika 10km-lopp.)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
16 juli 2008 kl 09:55 Redigerad 16 juli 2008 kl 09:59
Gilla
Men Mathias, vad får dig att tro att din maxpuls är 183? Den kan ju lika gärna vara 195, och i så fall ligger du ju inte på 90-95% av maxpulsen. Hela diskussionen är ju meningslös om du inte känner till din verkliga maxpuls. Jag är rätt säker på att min är 190, eftersom jag nästan kräktes när jag var klar med backintervallerna, och inte klarade ett steg till. Då visade pulsklockan 190 i puls. När jag springer 10 km så fort jag kan ligger jag på 90-91% av maxpuls.

Jonas, vad ligger du på när du springer halvmaran? Jag har ju aldrig springit den distansen optimalt, men 88% av max tror jag att jag orkar.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#7
•
16 juli 2008 kl 10:45
Gilla
Mårten, vet ej. Enda gången jag sprungit i tävlingsfart funkade inte pulsbandet. På "träningslopp" har jag sprungit med ca 85% (ca 5-6 min långsammare än tävling). Tror jag kan ligga kring 87-88% på tävling, men vet inte förrän 6/9 ...
Mathias Petersson
1980 • Trollhättan
#8
•
16 juli 2008 kl 15:08 Redigerad 16 juli 2008 kl 15:09
Gilla
> Mårten, jag tror ju INTE att min puls är 183, utan den borde vara högre EFTERSOM jag ligger på 90-95% när jag är ute. Jag får helt enkelt konsultera backen igen ordentligt utvilad och försöka satsa ännu hårdare.

Angående samband min- & maxpuls, ju mer man tränar desto lägre vilopuls kan man få, men maxpulsen den ändras individuellt med ålder???
Johan I
1987 • Örebro
#9
•
16 juli 2008 kl 18:42
Gilla
Mathias:
Det finns en del som tyder på att mycket träning sänker maxpulsen... för att hjärtat blir mer effektivt och "större" så att det inte behöver eller kan slå lika snabbt längre.
Så träning ger nog lägre vilopuls och lägre maxpuls i många fall, dock syns nog minskningen mest på vilopulsen och "arbetspulsen" (kan hålla högre tempo fast samma puls).
Allie K
1974 • Knivsta
#10
•
16 juli 2008 kl 18:50
Gilla
Enligt min mening så är det sättet att testa maxpulsen på som Frida föreslår bättre än backtestet. Det tar minst två minuter att komma upp i max. Springer man upp och ned för en lång backe så kan det kanske ta två minuter upp och funka, (om inte musklerna blir för trötta för att springa tillräckligt fort) men problemet är att vilan nedför blir förmodligen för lång så att pulsen hinner sjunka för mycket. Jag läste på runnersworld.com förut om det testet som Frida föreslår, men det stod att man skulle vila två minuter och verkligen spurta järnet sista varvet.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#11
•
16 juli 2008 kl 20:34
Gilla
Jag gjorde så att jag började spurta 200-300m innan backen, och kom då upp mer eller mindre i min tidigare "flacka maxpuls". Sedan sprintade jag allt vad jag kunde uppför backen, och kunde då skrämma upp pulsen lite till.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#12
•
16 juli 2008 kl 21:41
Gilla
Man får nog prova sig fram. För mig var backe bättre, men det skilde bara 3 bpm ungefär.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.