Vila - hur ska man tänka?

Hur mycket och när ska man lägga in vilodagar? Hur ska man tänka?

Jag har börjat öka antal km per vecka och märker att vissa pass orkar inte benen med. Distanspass så spelar det inte så stor roll, men när man inte orkar ta i på intervallerna känns det lite tråkigt.

Är det bättre med att köra mycket korta distanspass (typ 5km) eller ska man sänka farten på distanspassen? Eller byta ut löpningen mot alternativträning? Eller är det okej att vila 2 dagar i rad?

Massa frågor och lite otydligt fokus. Men det jag är ute efter är egentligen generella tips och råd hur man ska tänka kring vilan och antal vilodagar m.m.