Löpning Skador & Rehab 61 inlägg 20948 visningar

48 år - kroppen rasar

Susann J
1964 • Växjö
#1
18 april 2012 - 14:47
Gilla 
Jag är en 48 år tjej som försöker hålla igång lite smått. Jag tränar easy-line en gång per vecka och försöker komma upp i 10 000 steg varje dag på min stegmätare. Alltså ett pass stavgång eller en snabbare promenad ca 30 min, eller ibland 3-5 km jogg plus det jag går på jobbet varje dag. MEN, jag känner att min kropp håller på att rasa ihop. Jag börjar få ont i fotlederna, musklerna i armar och ben känns väldigt otränade och stela. När jag har suttit still och ska resa mig från stolen eller stiga ur bilen så är jag stel som min gamla 96-åriga mormor. Ibland kan jag knappt gå ner för en trappa för att det gör ont i fötterna. När jag har gått 20-30 steg försvinner ofta smärtan, och jag kan lugnt gå vidare. Min fråga är, är det "normalt" och ska jag bara acceptera att min kropp faller ihop som ett korthus? Läkaren tyckte det. Det var bara att bita ihop när man är 50-. Eller finns det något jag kan göra? Har bra joggingskor med ilägg från ortopedtekniker.
< < < 1 2 3 4 > > >
niclas carling
1960 • göteborg
#2
18 april 2012 - 15:00
Gilla 
Jag är man 52 år och har tränat till och från i en massa år. I år är första gången jag märker att uppvärmningen tar längre tid än vanligt, att jag behöver stanna och stretcha nån minut eller två under rundan för att musklerna skall bli mjuka och varma, att det gör ont i kroppen efter träningen (t ex anklarna). Trösten är att besvären minskar. Tåhävningar och balansplatta är inte dumt för fötterna. Variera med X-trainer, indoorwalking, cykel mm.

/ Nic
1964 • Malmö
#3
18 april 2012 - 15:07
Gilla 
Hemska tanke , jag är ju också 48 år....

Jag tränar regelbundet löpning , simning , cykling och lite golf och än så länge håller kroppen ihop
Jag satte nytt pers på halvmara i lördags så visst finns det hopp

Variera träning och var noga med uppvärmning så blir det säkert bättre


Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#4
18 april 2012 - 15:12
2 Gilla 
Ni är ju unga! En annan är ju född på 50-talet men jag hade tänkt persa på en mara i år om jag nu får vara hel.
1963 • Bromma
#5
18 april 2012 - 15:29
1 Gilla 
Hur man mår före under och efter träning beror på många faktorer. Jag har svårt att bedöma vad som är rimligt "ont" med din bakgrund. Träningsvärk minskar med ökad regelbundenhet. Kroppen blir i allmänhet stärkt av upprepad belastning, förutsatt att man inte har någon bakomliggande försvagning eller sjukdom. Vad jag dock med säkerhet kan lova dig är att du inte behöver misströsta p g a åldern. Träningen har gett mig finfin hälsa fastän jag började i medelåldern. men när jag tävlar bland veteranerna, så tillhör jag definitivt de yngre. De äldsta löparna vid veteran-VM var över 90 år! Kanske hade kroppen större potential när man var yngre, men om man tränar är man i alla fall definitivt en bättre version av sig själv än man annars skulle vara.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#6
18 april 2012 - 15:39
1 Gilla 
Jag började springa seriöst i fjol i maj.
Har sedan dess i princip haft konstant träningsvärk :-)
Tror det tar mycket längre för kroppen att bygga upp sig och mycket längre att återhämta sig än den gjorde för 20 år sedan.

Jag har accepterat att det är så.
Däremot kan jag känna att det jag blir starkare även om det tar tid.
Jag tror inte jag förfaller :-)
Mattias Larsson
1966 • Segeltorp
#7
18 april 2012 - 15:56
Gilla 
Vi är ju alla olika skadebenägna liksom olika benägna att svara positivt på träning. Här på jogg vimlar det av folk som är långt över 50 och som gör kanontider på rätt långa distanser har jag upptäckt. Huruvida dessa börjat träna sent och är begåvade med bra gener, dvs inte går sönder utan förbättrar sig stadigt, eller om de började tidigt och håller igång "gammal grundträning" är nog väldigt olika. Så Susann, jämför inte med "rävarna" här - det får dig bara att känna dig sämre... Jag har lite svårt att utläsa hur ofta du tränar och med vilken intensitet. Lyssna på kroppen och var fobiskt noggrann med stretching. Håll igång på en nivå där du känner att du inte sliter utan hinner återhämta dig, kanske ett par gånger i veckan. Utan att hålla igång rasar du garanterat fortare och får mer ont. Själv har jag märkt att jag inte kan träna för ofta utan att jag behöver mer återhämtningstid.
1969 • Åkersberga
#8
18 april 2012 - 16:03
1 Gilla 
Prova yoga som komplement. Och byt läkare.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#9
18 april 2012 - 16:10
Gilla 
Håller med Magnus!
1954 • Högsjö
#10
18 april 2012 - 16:24
Gilla 
Jag tror på att hålla igång.Lätt styrketräning kanske?Fortsätt småjogga och promenera.Sådär kunde jag också känna mig ibland innan jag började träna (vid 52 ca).
Har svårt att föreställa mig att det kan bero på skorna.Och ålder har inte det minsta med saken att göra!
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#11
18 april 2012 - 16:25
Gilla 
Ush ja tiden går !
Googla på "pose running"
De har jag gjort och springer numera nästan dagligen i skor med tunna sulor utan problem. Innan med Sketcher SRR Running nästan "platådojor"
Ålder skall inte behöva hindra dig från att springa mycket!
Viktigt e att vara noga med uppvärmning. Gärna stärka benmusklerna runt leder.
1942 • Piteå
#12
18 april 2012 - 16:38
Gilla 
Ja du Anders..vi kan ta varann i hand åldersmässigt. Jag började springa 1959 och håller på än. Lite skavanker här och där, men det får man ta.
Jag gillar också tunna sulor.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
18 april 2012 - 16:51
Gilla 
Närhelst man börjar träna, eller ökar mängd eller intensitet, får man träningsvärk och stelhet lite här och var. Som ung kände man väl bara träningsvärken.
Du nämner inget om stretch, det är vad jag använder för att inte stelna till efter träningspass. Balansplatta är ett enkelt och bra hjälpmedel för att stärka fötterna liksom att gå på knölig mark.
Varför har du inlägg i skorna? Har du ont i fötterna när du går? Inlägg kan vara jättebra som avlastning när man har en skada men på lång sikt är det träning som gäller, normalt ska musklerna hålla kroppen i form så att man sitter, står, går och springer på ett bra sätt utan att få ont någonstans "till vardags".
Muskler kan stärkas och repareras, ben läker, det är lite värre med brosk men jag tror att det händer lite där också men att det går "erbarmligt långsamt". Och det har inte med ålder att göra (utom hur lång tid det tar), det är bara en fråga om att träna och göra det rätt, regelbundet och ge kroppen tid att vänja sig.
Håller med Magnus, komplettera med yoga (eller annan rörlighetsträning) och byt läkare eller prata med en tränare eller sjukgymnast. Jag googlade pyttekort på easyline, hittade ett "kort men tufft cirkelträningspass" . En gång i veckan kan vara för sällan för att någorlunda snabbt bli av med träningsvärken om den kommer därifrån, kan vara idé att prova att göra liknande rörelser en gång till i veckan, behöver inte vara lika mycket eller lika tungt.
Margit S
1961 • Luleå
#14
18 april 2012 - 17:10
Gilla 
Jag håller emot. Måste variera träningen mycket. Tränar 5 dagar i veckan men alltid olika saker. Tränar jag samma sak 2 dagar i rad eller fler ggr i veckan så får jag en skada. På det sättet har jag ändå kunna förbättra mig hela tiden och har återigen samma mått som jag hade som 18-åring. Och det är ju bra!! Sedan i höstas har jag införd en ny träningsform: simning. Och simning har jag kunnat träna 2 gånger i veckan sedan januari. Simmar dock bara 30-40min åt gången. Funderar på om jag vågar simma oftare.
Hoppas kunna hålla på i många år till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
18 april 2012 - 17:46
Gilla 
Marit, visst ska man variera träningen. Men efter ett styrketräningspass finns det risk att man får träningsvärk, helt OK. Om sedan några av de musklerna knappt används på hela veckan blir det lätt ny träningsvärk efter nästa pass. Småningom släpper det förstås men kör man en kort repetition mitt emellan torde det gå fortare. Menar inte att man ska köra två precis likadana pass, bara kort köra igenom de muskler man fick träningsvärk i.
1968 • Kapp
#16
18 april 2012 - 17:58
Gilla 
Du nämner inget om hur dit tidigare liv sett ut? har du ett stilla sittande jobb och kanske varit en liten soffa potatis tidigare?
Då tror jag det kan ta lång tid att stärka upp en kropp som inte är van till aktivitet och träning,lite ont och stelt det har vi nog all som tränar,. jag tycker det hör till lite till träningen.. men ska så klart inte vara väldigt ont..
Johan.Soikkeli.
1965 • sundbyberg
#17
18 april 2012 - 18:02 Redigerad 18 april 2012 - 18:06
Gilla 
jaha då har jag inte många år kvar tills det blir ras.
Trodde i min lilla värld att jag skulle få några fler år :-)
1970 • Sala
#18
18 april 2012 - 18:35
Gilla 
Gå till en annan läkare det första du gör. Annars har jag bara sex år kvar och det känns lite bittert...
Acke5
1959 • Göteborg
#19
18 april 2012 - 19:14
Gilla 
" När jag har suttit still och ska resa mig från stolen eller stiga ur bilen så är jag stel som min gamla 96-åriga mormor"

Nu vill jag inte måla fan på väggen, men det kan ju vara tecken på en begynnande artrit. Själv har jag en autoimmun sjukdom i tjocktarmen och en vanlig biverkning är ledstelhet i rygg, knä och nacke. Har du reumatism e d så är det enda som hjälper att du tränar på och gärna mycket rörlighetsträning. Yoga är säkert ypperligt och ignorera smärtan, den är tyvärr oundviklig men ofarlig om man har ledstelhet.
Margit S
1961 • Luleå
#20
18 april 2012 - 20:45
Gilla 
tack Oldboy! Bra tips!!!Jag ska absolut testa!!!
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.