14 mars 2008 kl 12:22
Jag ser att du brukar snitta på puls 160, verkar också som att du har lätt att hålla den pulsen, jag tror att du utan vidare kan fortsätta springa på samma snittpuls utan problem men öka inte på antalet km för mycket varje vecka. Prova med ett längre pass 1 gång i veckan, kanske 15km första gången, detta pass ökar du senare med 10-20% varje vecka, resten av dagarna springer du de vanliga sträckorna.
Lite överkurs:
Du kan ju prova först med att springa 10 km så fort du orkar och kolla din medelpuls, den är då din tröskelpuls, använd sedan detta värde när du springer längre sträckor (använd diagrammet: % av tröskelpuls på
http://hem.bredband.net/triathlon/kondis.htm ).
Ett exempel: om du springer allt vad du kan i en timma eller 10km och får en snittpuls på 170 då är detta din tröskelpuls, om du nu vill springa i 2 timmar i stället så gå in i diagrammet och avläs % för 2 timmar, ger här ca:97% alltså borde du teoretiskt orka med att springa i 2 timmar (om du är van vid distansen) med en puls på 97% av 170= 165 men det här är din maxfart, vill du vara säker på att klara hela rundan utan att storkna så håll dig bara lite under den framräknade pulsnivån.
