Rätt puls vid längre träningspass

beror på vad du har för maxpuls och så. jag ligger på något liknande. värt att testa. det enda som kan hända som INTE är skadligt är följande:
längre återhämtningstid efteråt
att du "tröttnar på att springa denna distans då du körde för hårt.

Tröttheten kommer snabbt efter 10-15 km, det får du räkna med, då jag antar att du inte är van vid den distansen. lägg dig kanske på 70-75% av xxx så att du inte riskerar att tröttna p åatt springa dne distansen. då vänjer sig kroppen och nästa gång går det lättare, förutsatt att du vilat ordentligt.

Jag ser att du brukar snitta på puls 160, verkar också som att du har lätt att hålla den pulsen, jag tror att du utan vidare kan fortsätta springa på samma snittpuls utan problem men öka inte på antalet km för mycket varje vecka. Prova med ett längre pass 1 gång i veckan, kanske 15km första gången, detta pass ökar du senare med 10-20% varje vecka, resten av dagarna springer du de vanliga sträckorna.

Lite överkurs:
Du kan ju prova först med att springa 10 km så fort du orkar och kolla din medelpuls, den är då din tröskelpuls, använd sedan detta värde när du springer längre sträckor (använd diagrammet: % av tröskelpuls på http://hem.bredband.net/triathlon/kondis.htm ).
Ett exempel: om du springer allt vad du kan i en timma eller 10km och får en snittpuls på 170 då är detta din tröskelpuls, om du nu vill springa i 2 timmar i stället så gå in i diagrammet och avläs % för 2 timmar, ger här ca:97% alltså borde du teoretiskt orka med att springa i 2 timmar (om du är van vid distansen) med en puls på 97% av 170= 165 men det här är din maxfart, vill du vara säker på att klara hela rundan utan att storkna så håll dig bara lite under den framräknade pulsnivån.