Löpning Övrigt 31 inlägg 7841 visningar

Rätt teknik: längre löpsteg

Lena Kjell Pettersson
1973 • Norrtälje
#1
21 mars 2011 - 22:26
Gilla 
Hoppas att någon kan hjälpa mig!! Jag har alldeles för korta löpsteg. Jag behöver tips och råd hur jag ska kunna få längre löpsteg. Har försökt och försökt... Det verkar inte ge sig med tiden!!
< < < 1 2 > > >
Espen Ringom
1975 • Oslo
#2
21 mars 2011 - 22:29
Gilla 
Hvorfor heller ikke øke antall steg? Altså frekvensen. Det er ikke noe poeng i seg selv å ha lengre løpsteg.
Gunnar Müdtzy-Knutsen
1962 • Bergen
#3
21 mars 2011 - 22:41
Gilla 
Den ideelle kadensen er 180 - 200 steg pr minutt.

Om du løper med rak overkropp og hoften frem samtidig som du setter foten ned ret under kroppen (ikke foran kroppen) så har du et godt løpssett. Løft knærene.

Lengden på steget bestemmes av kraften i frasparket. Man skal altså ikke strekke foten for å få lengst mulig steg.

For at steget skal bli lengre må du følgelig trene styrke og spenst.
Graeme
1982 • Sundsvall
#4
22 mars 2011 - 08:13
Gilla 
I wouldn't worry about looking at cadence, everyone is different. Focus on doing stride outs 3 x a week after running. Start doing running drills, always keep good technique when doing stride outs. This will help increase stride length. Work on getting a higher knee lift.
Stelios G.
1968 • Älvsjö
#5
22 mars 2011 - 14:05
Gilla 
Nu blir jag lite nyfiken, Efter mitt pass idag hade jag en kadens på 82 spm enligt garmin-klockan, vilket jag tolkar som 82 steps per minute. Om nu det optimala är 180-200, springer jag i slow-motion? Antagligen så har jag tolkat något fel.
Mattias
1974 • Borås
#6
22 mars 2011 - 14:07
Gilla 
Det är nog 82 steg per fot per minut, alltså 164 steg i minuten.
Stelios G.
1968 • Älvsjö
#7
22 mars 2011 - 15:58
Gilla 
Ja, så måste det naturligtvis vara. Men jag tycks ha en bit kvar till minst 180 i alla fall. Varför är just den kadensen optimal? På vilket sätt? För att undvika skador eller för att man blir snabbare?
Gunnar Müdtzy-Knutsen
1962 • Bergen
#8
22 mars 2011 - 20:08
Gilla 
En kadens på 180 - 200 har vist seg å være den kadensen som gir mest effektivt løøpssteg der man løper mest økonomisk og raskest.

Jeg er helt uenig med Graeme i at man ikke skal vie kadensen oppmerksomhet. Riktig teknikk er helt avgjørende for å få tatt ut sitt potensiale. Det har oppstått en missforstått konsensus i mosjonsmiljøene om at løpsteknikk ikke er nødvendig å forbedre. Rett teknikk er avgjørende for farten, og ikke minst for minimere risiko for skader.
Jeg har til gode å se en eliteløper som har kadens på 160. Da går det ganske enkelt ikke fort nok.

En annen ting som er viktig er hvordan man svinger armene. Vær avslappet i skuldrene, hold armene langs kroppen og la dem kun svinge i fartsretningen - ikke sidelengs. Sidelengs bevegelser med armene bremser også farten.
Graeme
1982 • Sundsvall
#9
22 mars 2011 - 20:47
Gilla 
Gunnar, I noted that you are better at using running drills and stride outs to increase cadence and stride length naturally without putting numbers in peoples head. The biggest thing I have seen on Jogg, is that most people focus on to many variables to make them run better. Your average runner does not understand a lot of what we are talking about. keep it simple, fun and let them improve naturally. Because most people don't have someone guiding them doing drills etc...so they can be doing this totally wrong (as an example)

If everyone understands everything that is being discussed on jog, why aren't people able to run faster than they are? and its not talent. Hard work can turn you into a good runner and training smart and keeping it enjoyable. I have seen a lot of runners over the years turn very very good athletes, Without focus on cadence, diet, etc...Just hard work.

Im not saying forget about cadence,diet etc.. But as soon you put too many thoughts into peoples heads they get confused and start trying to change things all the time.

Everyone is entitled to their own opinon for sure, mine is just one of many.
I myself have some reasonable times over numerous distances, I have never look at my cadence, let alone measured it. The same with a handful of Olympic runners I trained with. Yes they focus on good technique all the time, and drills.

Tor
1975 • Göteborg
#10
22 mars 2011 - 21:00
Gilla 
Lena:
Hur vet du att du tar för korta steg? Jag har ju aldrig sett dig springa så jag vet inte med det är ett betydligt vanligare problem att folk tar för korta steg än för långa. Jag har fått lära mig att man inte skall försöka påverkar sin steglängd. Tänker man på steg längden är risken stor att tekniken blir dålig.

Som flera andra skrivit tycker jag att du istället skall koncentrera dig på din stegfrekvens.

Stelios
"Varför är just den kadensen optimal?"

Om det finns en optimal kadens eller inte har diskuterats mycket här och på andra ställen. Sök, så hittar du massor.
Men du kan göra ett enkelt test. Ställ dig jämfota och hoppa upp någon cm från marken.

- 1 hopp i sekunden (känns stumt)
- 5 hopp i sekunden (väldigt ansträngande)
- 3 hopp i sekunden (känns naturligt)

3 hopp i sekunden = kadens 180
1963 • Linköping
#11
22 mars 2011 - 22:06
Gilla 
Hur många här är det som har så hög kadens som 180-200?

Jag skaffade en foot pad mest på skoj och hade 160 i snitt första gången och om jag tänker på kadensen så kan jag komma upp i c:a 166 i snitt eller något högre. Kör jag långpass så sjunker kadensen mot slutet av passet om jag inte tänker på det. 180 känns avlägset. 200 känns omöjligt.

Jag håller med om att det är lite för mycket fokus på siffror (även om jag bidrar till det själv här). Om GPS-klockan kunde mäta syreupptagningsförmågan, blodsockret, mjölksyrenivån osv så skulle detta diskuteras här. Och dagens löpare är väl inte bättre än äldre tiders löpare som inte hade GPS-klockor med pulsband. Visst gör det löpningen roligare men många verkar tro att det är något fel bara för att de har hög maxpuls, hög vilopuls, låg kadens osv.
1969 • Åkersberga
#12
23 mars 2011 - 07:38
Gilla 
Själv märkte jag för några år sedan, långt innan jag började med barfotalöpning, att jag sänkte pulsen med 7-8 slag för en given hastighet om jag kortade ner stegen lite och ökade frekvensen så för mig funkade det bäst på det hållet.
Vad jag vill ha sagt är, Lena, känn efter vad som ger dig den bästa känslan och löpekonomin.
Btw, vem har sagt att du har för kort steg? Hur långt är det, har du mätt?
Annika Sjöström
1963 • Umeå
#13
23 mars 2011 - 08:09
Gilla 
Hade samma "problem" som Hans och har sen försökt komma upp till 180. Lyckas när jag har öronen fulla med musik i 180bpm! (Har tagit det stegvis...musik med 168 - 172 några veckor, sen 172-175, sen 175-178bpm).
Det finns program som man kan ladda ner gratis från nätet för att kolla sitt egna "låtbibliotek"
Tor
1975 • Göteborg
#14
23 mars 2011 - 14:24
Gilla 
"Hur många här är det som har så hög kadens som 180-200?"

På långpass (5:00-5:30 tempo) ligger jag runt 180-184.
På snabbdistans (4:00-5:00) ligger jag runt 184-190.

Jag tror faktiskt inte att jag skulle kunna springa naturligt under 180 steg/min.
1963 • Linköping
#15
23 mars 2011 - 19:26
Gilla 
Tor, är din höga kadens ett resultat av träning eller har du alltid haft så hög?
Tor
1975 • Göteborg
#16
24 mars 2011 - 11:32
Gilla 
Träning. När jag började springa låg jag runt 160. Har gått några kurser hos Markus Stålbom som hjälpt mig mycket. www.bgmsanalys.se
Graeme
1982 • Sundsvall
#17
25 mars 2011 - 14:40 Redigerad 25 mars 2011 - 14:48
Gilla 
Perfect post! hit the nail on the head with that.

I see a lot of people on here that seem more serious than an professional athlete. Try to relax more, and try not to stress about every little detail. Focus on being consistent, good training, set a goal and push yourself to reach it instead of worry about certain numbers etc.

Also you body will become naturally more efficient over time with training. Do some running drills, some stride outs and let your self progress naturally. Then when you plateau, start looking at minor details to move you up to the next level.
Gunnar Müdtzy-Knutsen
1962 • Bergen
#18
25 mars 2011 - 20:51
Gilla 
Tja, så veldig absurd er det vel egentlig ikke, Stafan? Det handler kanskje bare om at man har ulike mål og hensikter med sin trening. Noen trener for å få ut sitt potensiale, og da kommer man ikke utenom teknikk.

En annen ting er at god teknikk reduserer risiko for skader, og basert på innholdet i mange av trådene på forumet så burde kanskje flere interessere seg for nettop teknikk for å redusere skaderisiko?
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#19
25 mars 2011 - 21:52
Gilla 
Stefan, ser inte det absurda i att utveckla sin löpning och undvika skador. Själv har jag sprungit många år med skador i knäna varje år pga felaktigt löpsteg, jag visste helt enkelt att det fanns andra sätt att springa på. Nu efter viss skolning (bla kadens kring 180 är jag skadefri och snabbare) Ett av syftena med detta forum är ju att diskutera just teknik.
1960 • Södermalm
#20
25 mars 2011 - 22:07
Gilla 
Stegfrekvensen är nästan bara en konsekvens av hur högt man studsar. Ju högre man studsar, desto lägre stegfrekvens. Det är kontraproduktivt och skadligt att studsa högt när man springer. Det enklaste och bästa sättet att höja stegfrekvensen är att springa mer avslappnat, skjuta ifrån mindre.

Men träning är förstår mycket viktigare för resultaten. Om man är nöjd med sin löpning så kan man gott strunta i stegfrekvensen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.