Löpning • Träning • 7 inlägg • 3943 visningar •

Rätt puls?

Johan Nordström
1964 • Hjärnarp
#1
•
7 augusti 2011 - 20:09
Gilla
Vad är rätt puls för en man som är 46 år? Köpte en polar klocka där man kan ställa in tre olika puls intervaller (zoner). Jag kan efter träning utläsa hur mycket tid jag har vait i varje zon.
Vid vilken puls nivå bör det skifta mellan zonerna? Man kan nämligen ställa in detta. Där finns tre zoner 1,2,3. När jag springer milen i upplevt behagligt tempo ligger snittet på 153 och max på 164,är detta normalt?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
7 augusti 2011 kl 22:00
Gilla
Det finns inget sådant som "rätt puls" utan det är väldigt individuellt. Vad som är Maxpuls för någon är snittpuls på ett lugnt distanspass för någon annan även om de kan vara lika gamla. För att träna med pulslocka måste du känna till din maxpuls, det finns massor av trådar om puls på forumet och här bör också nämnas att diverse formler för att beräkna maxpuls sällan stämmer på en enskild individ, jag ligger mycket högre i maxpuls än de ca 185 jag "borde" ha enligt dessa formler, och epn sådan avvikelse verkar vara det vanligaste. Maxpulsen kan testas fram genom tuff progressiv löpning, gärna i backe. Jag hade en Polar RS 200 pulsklocka förut och jag har för mig att den ska ställa in pulszonerna med hjälp av något som heter "own zone".

Jag fyller 40 i december och har en maxpuls på strax över 200. 150 i puls för mig betyder ett rent återhämtningspass i kanske 5:15-5-30-fart.
Johan Nordström
1964 • Hjärnarp
#3
•
8 augusti 2011 kl 11:15
Gilla
Staffan! Skulle det fungera med att jag testar att maxa mig i en brant uppförsbacke och sen använder mitt högsta pulsvärde som en utgångspunkt för att beräkna de olika zonerna? Ska jag i såfall göra testen efter ett träningspass eller att jag tar testen vid ett separat tillfälle.
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#4
•
8 augusti 2011 kl 11:45
Gilla
I runner's world coach tidningen fanns en notis om hur man göra för att hitta sin maxpuls. Spring 3st 3min intervaller med 1 min vila imellan. På andra halvan av sista intervallen ska du springa tills du inte orkar stå på benen, kolla sedan din puls
Arne Bäckvall
1955 • Hällingsjö
#5
•
6 mars 2014 kl 12:11
Gilla
Jag började träna med pulsband för två månader sedan.
Har hittat min maxpuls, 177. Och när jag joggar min 5 km runda brukar snittet ligga på 150. I dag när jag tränade så visade. Pulsmätaren att min maxpuls varit uppe i 215 ? Inte rimligt... Har någon liknande erfarenheter?
Arne
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#6
•
6 mars 2014 kl 12:31
Gilla
OJ, en gammal tråd som vaknat till liv.

Arne jag skulle tro att du antingen haft dålig kontakt, kanske inte blött pulsbandet tillräckligt mycket eller råkat ut för statiskt elektricitet, t ex kan viss funktionströjor ge det eller kanske sprungit längs med ett järnvägsspår som kan störa?

Om du importerar passet till jogg så brukar sådana "felvärden" synas som en brant "spik" i pulsdiagrammet och det är med säkerhet ett falskt värde.

En del har problem med det med Garmins pulsband, jag själv hade stora problem med det med min första pulsklocka som var en enklare Polarklocka.
Arne Bäckvall
1955 • Hällingsjö
#7
•
7 mars 2014 kl 18:13
Gilla
Tack för svaret, jag tror att pulsbandet satt lite snett i slutet på passet.
Så bristande kontakt kan nog vara förklaringen.
Jag spänner bandet nästa pass.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.