Löpning • Träning • 13 inlägg • 7604 visningar •

Hur "mycket" bör man stretcha?

Johan
1977 • Värmland
#1
•
7 augusti 2011 - 18:05
Gilla
Ja som rubriken antyder, kan man stretcha för djupt, eller hur jag nu ska uttrycka mig? Jag minns att när man lärde sig att stretcha i skolan då man var ung, då tyckte gympaläraren att det skulle stretcha rejält i muskeln, dvs man skulle verkligen få kämpa för att hålla strechningen i 30 sekunder.

Jag börjar undra om det där inte var ganska dumt? Jag har fortsatt att göra så, men det var först för en vecka sedan när jag efter en månads aktiv träning (efter ett 10-12 års långt uppehåll) åkte på en bristning i vaden som jag började fundera kring detta med strechning. Jag hade stretchat både före och efter varje löprunda fram tills skadan kom. Något i mig började fundera kring om jag faktiskt slet ut muskeln genom detta överdrivet "djupa stretchande" där det sträcker som tusan i muskeln?

Hur mycket/djupt bör man egentligen stretcha? Går det att beskriva med ord?
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#2
•
7 augusti 2011 kl 20:22 Redigerad 7 augusti 2011 kl 20:22
Gilla
dubbelt
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#3
•
7 augusti 2011 kl 20:22
Gilla
Jag har alltid fått lära mig att man ska stretcha så det verkligen känns och "drar" i muskeln, men INTE gå så långt så att det börjar göra ont!
Har funkat för mig hittills. :)
Patrik Fykell
1985 • Halmstad
#4
•
7 augusti 2011 kl 21:39
Gilla
Känner igen mig precis johan. Jag stretchade alltid före och efter varje löppass tidigare och hade mina småskador då och då vilket tvingade mig till ofrivilliga uppehåll. Sen ett år tillbaka så har jag inte stretchat nånting alls och har inte haft nån känning alls. Jag inbillar mig att stretch är skadligt. Självklart är vi alla olika och detta passar kanske inte alla löpare, men jag har aldrig varit skadefri så här länge och varit så här pigg i benen någonsin tidigare.
#5
•
7 augusti 2011 kl 21:40
Detta inlägg har raderats
Johan
1977 • Värmland
#6
•
7 augusti 2011 kl 21:44
Gilla
Det är mycket intressant Patrik. Jag tror att jag har överdrivit stretchandet rejält, förmodligen i kombination med att jag har haft utmattade muskler av det plötsligt upptagna motionerandet igen.
Robin
2008 • Götet
#7
•
7 augusti 2011 kl 22:21
Gilla
streching innan löprundan lurar musklerna och ökar skaderisken. stretching efter löprundan skadar inte lika mycket, men ger inte så mycket att överdriva.

lita inte på vad du fick lära dig i skolan, kolla vad vetenskapen säger istället.
http://en.wikipedia.org/wiki/Stretching#Research_and_controversy
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#8
•
7 augusti 2011 kl 23:10
Gilla
Johan, efter att ha läst "Löparens Nya Handbok" där författarna hävdar att stretchning är onödigt och skadligt har jag helt slutat att stretcha, och precis som Patrik har jag sedan dess inte haft några problem alls. Helt klart värt att pröva (dessutom sparar man tid och mygbett :)), men säkert passar det inte alla.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#9
•
8 augusti 2011 kl 00:00
Gilla
Det finns väl ingen anledning att stretcha om allt känns OK, men det finns tillfällen när stretching verkligen behövs, och gör nytta.
Johan
1963 • LINKÖPING
#10
•
8 augusti 2011 kl 03:25
Gilla
Tillhör falangen antistrech.
Efter passet tycker jag det verkar onödigt då redan musklerna man använt troligtvis redan är stretchade, innan brukar jag endast försiktigt
några gånger tänja musklerna så att allt verkar ok.
Däremot fokuserar jag mer på att naturlig värma upp musklerna via
promenad/förjogg 12-15min.
Brukar fungera bäst för mig i alla fall.
Björn
1975 • Stockholm
#11
•
8 augusti 2011 kl 13:29
Gilla
Stretcha före pass är ju känt att det minskar prestationen så det skulle jag aldrig göra (möjligen lätt dynamisk stretch). Däremot behöver jag själv absolut stretcha efter, framför allt rumpa och höftböjare om jag kört backintervaller annars kommer ryggskottet som ett brev på posten.

Styrketräning där man kör i full ROM i övningarna kan jag köpa att man inte behöver stretcha men jag är mer tveksam till löpning, där sträcker man ju inte ut musklerna alls på samma sätt.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#12
•
9 augusti 2011 kl 00:34
Gilla
Jag stretchar inte i normala fall, men ibland blir den ena lårmuskeln förkortad, och det skaver mot knäet, då är det skillnad som natt och dag ifall jag stretchar före löpning, det är väldigt enkelt att undersöka rörligheten före eller efter träning för att se ifall det behövs stretching.
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#13
•
9 augusti 2011 kl 13:20
Gilla
Jag tror att om man blir skadad av att stretcha gör man något allvarligt fel! Jag har gått endel på gym och på friskis och det finns alldeles förmånga som stretchar helt fel, bland annat sträcker för mycket och belastar lederna i stället för att sträcka ut musklerna. Så mitt tips är att ta kontakt med en bra sjukgymnast för att lära sig att stretcha istället.
Jag har varit elitidrottare och om jag inte hade stretchat så mycket som jag gjort hade jag varit förstörd idag. Visst det är upp till var och en men tänk på hur kroppen kommer att må om 10-20 år också inte bara vad som känns bra nu. Stretching är skadeförbyggande om man gör det på rätt sätt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.