Löpning • Träning • 14 inlägg • 6154 visningar •

3-6 mil/vecka för sub 45 på milen- överdrivet?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
17 juni 2011 - 10:16
Gilla
Läste träningsprogrammet för milen på sub 45 som nyligen lagts upp här.
Är inte träningsmängden lite överdriven med 3-6 mil i veckan och 1-2 fartträningspass/vecka?
Jag sprang på sub 47 med en veckomängd på 10-20 km/vecka och utan intervaller eller annan fartträning. Känns lite överdrivet att jag ska behöva öka upp till 3 ggr så mkt träning i veckan för att sänka mig 2 min. Och då är jag heller ingen löpartalang så antar att detsamma borde gälla för de flesta?
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#2
•
17 juni 2011 kl 10:31
Gilla
Man ska inte utgå från sig själv när man ska försöka dra generella slutsatser.

Jag skulle säga att du har ganska stor talang om du springer sub 47 med 1-2 mil/vecka som tjej.
Kinsei
1974 • Malmö
#3
•
17 juni 2011 kl 10:33
Gilla
Jag behöver den träningsmängden för att gå under 45. Självklart finns det också folk som springer lika fort utan att ha tränat en enda minut. Har du tagit dig under 47 på minimal träning kan du säker komma under 45 också på ganska lite. Men jag tror inte att det gäller de flesta, och dessutom är det ju så att varje sänkning på en redan ganska bra tid kostar mer och mer.
Sanna
1990 • Lund
#4
•
17 juni 2011 kl 11:20
Gilla
Johnny, jag jämförde mig inte bara med mig själv utan även med några andra bektanta och kompisar som klarat av liknande.
Men du har rätt att man inte ska dra generella slutsatser! Vi är ju bara några få. :)
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#5
•
17 juni 2011 kl 11:29 Redigerad 17 juni 2011 kl 11:29
Gilla
Det är inte vanligt om man inte har annan träningsbakgrund skulle jag säga.

När jag var ung sprang jag under 40 utan löpträning men var elitspelare i tennis som junior. Som ett exempel.

Nu kommer jag har inte under 50 trots 3-4 mil/vecka :-(. Det beror också på hur dessa mil löps, snabbt eller långsamt. Mycket slöjogging ger inte så mycket (har jag märkt...).

Maria Engleson
1972 • Malmö
#6
•
17 juni 2011 kl 11:40
Gilla
Ser en åldersapsekt här. Lotta är 21. Det torde påverka (?).
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#7
•
17 juni 2011 kl 13:44
Gilla
Absolut, stor fördel att vara ung förstås.
patrik t
1974 • Enskede
#8
•
17 juni 2011 kl 13:52
Gilla
och johhny är 4.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#9
•
17 juni 2011 kl 15:07 Redigerad 17 juni 2011 kl 15:08
Gilla
jag är inte mycket äldre än lotta, men sub 47 min är inget jag kommer under, trots en hel del mil i kroppen. jag skulle säkerligen behöva ligga i med den mängd och så mycket fartpass som föreslås i programmet för att komma under 45 min.

men sen har jag som johnny var inne på inte kunnat bygga upp någon fantastisk fysik i yngre ålder på grund av stora knäproblem. hade jag kunnat det skulle det säkerligen vara betydligt enklare att klara sådana tider idag.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#10
•
17 juni 2011 kl 16:01
Gilla
Patrik, man kan vara för ung också...
Charlotte Lewis
1979 • Umeå
#11
•
17 juni 2011 kl 16:56
Gilla
Det är så väldigt individuellt, själv har jag har sprungit milen under 40 med en genomsnittlig träningsmängd på 4-5 mil, och då jag sprang milen på under 45 min så tränade jag ca 3 mil/vecka. Så visst går det, det viktigare är HUR du tränar. Kör du 3 mil, uppdelat på 3 pass, ett lätt lite kortare, ett långsamt lite längre och ett fartpass så ska det absolut gå att komma under 45. Lycka till!
Tomas
1963 • Huddinge
#12
•
17 juni 2011 kl 22:01
Gilla
Lotta det är klart att du har talang för löpning om du springer milen på sub47. Titta bara i resultatlistan för milspåret. Med den sub47 hade du kommit på plats 40 av mer än 400 startande tjejer. Själv har jag ökat min träning under vintern med intervaller i inomhushall. Gått från 48 till 45,31 på milen. Men så är jag också äldre och med ett BMI på över 26. Dom flesta skulle vara glada om dom kom under sub 55, kanske 1 timme om man räknar med alla som joggar någon gång i månaden. Så för dom allra flesta krävs ett hårt träningsprogram för att komma nära sub45..
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#13
•
18 juni 2011 kl 00:55
Gilla
Frågan är väl också hur snabbt man vill bli snabbare. Det går med mindre mängd, men det tar längre tid.
Sanna
1990 • Lund
#14
•
29 juni 2011 kl 11:16
Gilla
Skulle gärna bli snabbare till oktober och hässelbyloppet :) vet inte om 4 månader räknas som kort eller lång tid!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.