Löpning Träning 10 inlägg 4015 visningar

Hur får jag ett längre löpsteg?

Erik
1974 • Jönköping
#1
27 oktober 2015 - 21:28
Gilla 
Jag har lite för hög frekvens och ett för kort löpsteg, så för att få bättre löpekonomi vill jag träna upp ett längre löpsteg. Hur gör jag?

Att träna spänst borde vara bra, men finns det någon övning med löpskolning som hjälper? Något rent tekniskt man kan tänka på när man är ute och springer?

Min löpteknik nu är helt ok för en motionär, jag landar ganska bra mitt under kroppen, så jag vill inte göra om allt utan "bara" på ett smidigt sätt jobba in ett längre löpsteg och samtidigt minska frekvensen ner mot 180.
1958 • Borlänge
#2
28 oktober 2015 - 05:52
Gilla 
Längre steg kräver mer kraft och större öppning av höften. Stretch och rörlighetsträning kan hjälpa. Snabb löpning i lätt medlut och intervall för löpstyrka.
1984 • Stockholm
#3
28 oktober 2015 - 08:49
1 Gilla 
Varför tror du att du behöver minska din frekvens? Det är väldigt ovanligt på motionärsnivå att ha för hög frekvens. Siffran 180 som nämns ibland är inget magiskt tal, snarare ett missförstånd som baseras på att elitlöpare sällan eller aldrig springer med lägre frekvens än så. Många springer dock med högre frekvens än 180 och optimal frekvens är beroende av många saker, som (ben)längd och fart tex.
Erik
1974 • Jönköping
#4
28 oktober 2015 - 09:06
Gilla 
Jo, jag vet att det är ovanligt och att många tvärtom behöver öka frekvensen!

Men jag hade på känn att mitt löpsteg är för kort, därför gjorde jag ett test på löpband för att kolla min löpekonomi och fick då rådet att en lägre frekvens och längre löpsteg i just mitt fall kan ge en tydlig energibesparing och därmed tidsvinst (jag hade så pass hög frekvens som 195).
1984 • Stockholm
#5
28 oktober 2015 - 09:21
Gilla 
OK. Spänst som du är inne på, typ box jumps, är säkert bra. Kanske försöka ta reda på var du behöver mer rörlighet? Du kanske är för kort baksida lår tex? Mångsteg borde väl vara en bra löpskolningsövning tänker jag.
1970 • Oskarshamn
1984 • Stockholm
#7
28 oktober 2015 - 09:25
Gilla 
Annars kan du ju testa springa i lite lägre frekvens utan att sänka farten, med hjälp av musik i rätt bpm eller med en metronom som håller takten. Finns appar för det tex. Man blir ju bra på det man tränar så det borde ju rimligen hjälpa lite. Även om jag tror de flesta hamnar rätt nära sin optimala frekvens tids nog om man bara tränar på i några år.
Erik
1974 • Jönköping
#8
28 oktober 2015 - 10:15
Gilla 
Tack för flera bra tips! Tror nog att stelheten är största problemet i mitt fall och att jag ska jobba med rörligheten. Ja, mångsteg borde vara en bra övning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
28 oktober 2015 - 10:48
Gilla 
Tror inte du behöver jobba på att minska frekvensen men det kan nog vara så att du vinner på att öka benstyrkan och/eller rörelseomfånget. Om frekvensen är högre än optimalt kommer den troligen att minska av sig själv om du får till ett längre steg - fortfarande med rätt landning förstås.
1973 • Åkersberga
#10
28 oktober 2015 - 11:55
Gilla 
Stretcha lite försiktigt med spagat och split så går det åt mindre energi när du skall öka steglängden.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.