Skidor Längdåkning allmänt 12 inlägg 5618 visningar

Styrketräning Vasaloppet

Magnus Isaksson
1974 • Karlstad
#1
24 januari 2011 - 21:32
Gilla
Undrar om det är någon som har något bra styrketräningspass att dela med sig av. Vill bli bttre stakåkare inför vasan. Började med styrka på Friskis i dec och har kört ca 10 pass men vill nu testa lite nya övningar.
Anna Erlandson
1964 • Högdalen
#2
30 januari 2011 kl 20:23
Gilla
Hej Magnus!
Jag fick hjälp av en av tränarna där jag styrketränar med att ställa om för skidåkningen och få mer ut av träningen. Det vi satsat på är lats, triceps och axlar, men inte minst mage som ju drar ett stort lass vid stakning. Jag tycker att det har gett resultat och får inte ont i axelpartiet som jag fått tidigare. Men det viktigaste för mig var att börja ta i. Innan hade jag suttit och dragit mina 15 x 2 och pustat lite. Vi höjde alla nivåer, börjar på 15 repetioner och höjer sen tyngden ett steg för varje intervall och gör så många det går tills all kraft är tömd. Det var hemligheten för mig. Två pass i veckan och tre till fyra pass skidåkning. Dessvärre började jag lite för sent - bättre om jag hade kommit på det i september...
Jag vill gärna höra om det är fler som styrketränar och hur. Det är första gången för mig med på Vasan och råden är lika många som åkarna det gäller väl att hitta det som passar för en själv. Kanske att erfarna åkare är klokare.
Magnus Isaksson
1974 • Karlstad
#3
30 januari 2011 kl 21:24 Redigerad 30 januari 2011 kl 21:55
Gilla
Dum fråga kanske, men vad är lats? Själv har jag fått ett program med 15*2 där jag lägger på vikter så jag precis klarar 15 och ibland inte. två magövningar, en rygg, en axlar, en triceps och en ben.
Arne Eriksson
1959 • Hudiksvall
#4
31 januari 2011 kl 12:05
Gilla
Vasaloppsvinnaren Oskar Svärd förespråkar maxstyrka vid Styrketräning,
dvs. man ska lägga på så pass tunga Vikter att man orkar göra högst
3-6 reps. per set. Har själv provat det med gott resultat.
Anna Erlandson
1964 • Högdalen
#5
31 januari 2011 kl 12:45
Gilla
Det är ingen dum fråga alls, lats är bara en förkortning av latissimus dorsi en av ryggens största muskler. Kolla denna wikilänk http://sv.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi
Den är högst central för stakningen och jätte bra att träna. Jag håller med Arne härovan: maxa träningen. Gör tre pass per maskin och lägg på så mycket att du knappt kan göra de sista 3-6 repetitionerna. Ta ut allt helt enkelt.
Sen jag började med detta har jag ständigt lite träningsvärk så nåt ger det... : )
Magnus Isaksson
1974 • Karlstad
#6
31 januari 2011 kl 19:39
Gilla
Kanonbra tips, hyfsat stark han som kör pull-ups(räckhäv) i wikipedialänken Tackar!!! Ska lägga på mer vikt och maxa framöver, ska bli kul med vasan i år för jag tror dessa två månader med styrketräning kommer att göra Moraresan snabbare och roligare. Mer tips och disskussioner?
Magnus Isaksson
1974 • Karlstad
#7
7 februari 2011 kl 22:23 Redigerad 7 februari 2011 kl 22:24
Gilla
Måste rapportera resultatet av styrketräningen i år. har under 9 års tid kört vasaloppet och de flesta åren kört seednignslopp som Mattila ski maraton och Skinnarloppet. Har i princip varje år legat på ca 3 tim på seedningsloppen och ca 6,30 på vasan. Körde Mattila igår och åkte på 2,30, slog pers med 25 min. Detta efter 6 veckors styrketräning!!!!!!!!!!!!!!!!! Ganska inspirerade att fortsätta.
Anna Erlandson
1964 • Högdalen
#8
8 februari 2011 kl 17:44
Gilla
Där ser man! Kul att du fick det att låta som om du är nybörjare i ditt första inlägg, så visar det sig att du är på topp!

Grattis Magnus - mycket inspirerandet!!! : D
Magnus Isaksson
1974 • Karlstad
#9
8 februari 2011 kl 20:43
Gilla
Jag är nybörjare på gymet men styrketräningen är nått som jag kommer att fortsätta med. Undar om man får samma utväxling efter tolv veckor, osv. Troligen inte men....ska bli kul med vasan i år.
Risto Mäkinen
1962 • Malmö
#10
21 mars 2011 kl 17:55 Redigerad 21 mars 2011 kl 21:36
Gilla
+
1967 • Uppsala
#11
25 mars 2011 kl 23:03
Gilla
Magnus! Hur gick Vasan?
Magnus Isaksson
1974 • Karlstad
#12
30 mars 2011 kl 21:44
Gilla
Det gick bra, vallade lite för mjukt fäste så jag fick slita mer än de flesta runt mig men jag persade med 20 min och tiden blev 5,50. Första gången under 6 timmar, riktigt nöjd. Riktigt inspirerade att börja träna för vasan 2012, ska nog träna mer än ett rullskidpass i år och köra lite styrka hela året så kanske det går ännu lättare nästa år.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.