Löpning • Avancerad träning • 7 inlägg • 3147 visningar •

Mina målsättningar? Vad har jag för kapacitet?

Mance Ryder
1978 • Handen
#1
•
5 januari 2011 - 11:10
Gilla
Jag håller på och funderar över mina målsättningar för 2011. Självklart för mig är att hålla mig frisk och kunna motionera regelbundet Jag är dock osäker på vad jag är kapabel till att prestera vad gäller tider. Framförallt vad gäller tider på 5km, 10km och halvmara.
Målsättning vad gäller antal pass och km/mån är 3 joggingpass (lämnar utrymme för övrig träning t.ex skidor och.mtb-cykling) och löpmängd ca 160km/mån.
Tänkte nu ta tillfället i akt att rådfråga er med erfarenhet. Vad är rimliga tider att sätta upp för mig? Min löpardagbok motsvarar det jag tränat.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
5 januari 2011 kl 19:05
Gilla
Kul att du har så många järn i elden samtidigt! Tre joggningpass i veckan, skriver du. Menar du verkligen "jogg"? eller tänker du dig varierad fart, med intervaller och tempo, backe o.s.v.? Om du gör det så skulle jag försiktigt gissa en utveckling på fem sekunder i månaden under vissa perioder (ibland står man stilla på samma nivå). Låt säga en halv minut/km snabbare i höst, d.v.s. 4.00/km i åtminstone 5 km. Du bör kunna gå under 20 minuter på femman och kanske 42 min på Hässelbyloppet :)
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
5 januari 2011 kl 19:56
Gilla
Med mer än 800 km under förra året ser jag bara ett svar egentligen: ställ upp i lopp (5, 10, 21 km), ge järnet och se vad det blir tid.

Du har såpass många kilometer i benen att det känns ganska meningslöst försöka uppskatta hur snabbt du kan springa under tävling. 1,30 eller två timmar på halvmaran? 30 eller 50 min på milen? Du kanske presterar fantastiskt bra eller går helt under? Finns bara ett sätt ta reda på det.
När du väl har nuffror svart på vitt att såhär snabbt gick det, ja då kan du börja upp nya konkreta mål. Lycka till. :)
Mance Ryder
1978 • Handen
#4
•
6 januari 2011 kl 00:07
Gilla
Tack Mårten och Henrik!
Mårten: Ja...jag är ju inte direkt sysslolös. Löpningen är för det mesta förlagd på kvällstid när barnen somnat. Att gå under 20 min på femman redan detta år skulle ju sitta fint. Kanske har jag möjligheten att nå dit :)
Henrik: Du har nog rätt. Gissningar blir ingen klokare av. Det är bara att ta tjuren vid hornen och sälla upp i några fler tävlingar :)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
6 januari 2011 kl 01:06
Gilla
Tomas, självklart ska man gissa! Det är väl våra gissningar vi skriver i våra presentationer under MÅL. För mig är målen viktiga, och hur ska man veta vilket utgångstempo man ska ha på sin tävling om man inte utgått från en gissning på vilken sluttid man tror sig klara? När jag sprang Hässelby gissade jag på 43-45, och trodde mest på 44, och jag landade på strax under 45. Nog går det att gissa någorlunda.
#6
•
6 januari 2011 kl 01:07 Redigerad 6 januari 2011 kl 01:07
Detta inlägg har raderats
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
6 januari 2011 kl 01:07 Redigerad 6 januari 2011 kl 01:07
Gilla
trippelpost
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.